Štíhle za 15 dní - s 3-fázovou stravou Wunderweib
Aj bez cvičenia!
Hollywoodsky tréner Harley Pasternak vyvinul program, vďaka ktorému kilá zmiznú samy.
Iste, šport formuje postavu, buduje svaly, robí štíhly. Funguje to však aj bez toho: Ak je metabolizmus úplne nastavený na spaľovanie a v každodennom živote sa dostatočne pohybujeme, kilogramy sa tiež ľahko roztopia. Trénerka Harley Pasternak (38) objavila vypínač. Muž, ktorý pomáha hollywoodskym hviezdam, ako je Eva Mendes, získať ich vysnívané telá, odhalí vo svojom novom americkom bestselleri „The Body Reset Diet“ (zatiaľ v nemčine), ako si rozdelíme telo na tri Fázy Zmena polarity z „škrečkov“ na „púšťanie“ každých päť dní, a je to veľmi jednoduché štíhly bude.
1. fáza: deň 1 - 5
Posilnite svoj metabolizmus a prečistite ho
Majte pripravený mixér! V Pasternakova dieta stať sa pracovitými Smoothies pripravené. Okrem ovocia vždy obsahujú vysoký podiel zeleniny a nepijú sa popri jedle, ale naopak.
Začínate s 5 energetickými dňami. Prvá fáza Pasternaku-strava znie to extrémne. Ale: Je to rozhodujúci faktor úspechu. Ráno, na poludnie a večer, namiesto hlavných jedál, si dajte plné smoothie. Aby to nenudilo, mali by ste variovať a každý deň si pripraviť biele, červené a zelené smoothie. Vysoké množstvo vlákniny a bielkovín zabraňuje hladu. A tiež prijímate dostatok životne dôležitých látok. Telo sa rýchlo prispôsobí a v závislosti od počiatočnej hmotnosti už strácate 1 - 5 kg - ideálne pre ďalšiu motiváciu.
Medzi tým je občerstvenie. Zeleninové tyčinky (napr. Mrkva, zeler, paprika) sú povolené ako občerstvenie medzi jedlami. Ako dipový hummus (arabská cícerová kaša). Takže zuby majú tiež čo robiť. Toto pomáha.
2. fáza: deň 6-10
Aktivujte spaľovanie tukov
V čase obeda je opäť tuhé jedlo. Aby sa telo po úvodných dňoch nepreplo na horák, zásoba potravy sa teraz na ďalších päť dní pomaly zvyšuje. To zabráni tomu, aby sa jojo efekt objavil neskôr.
Smoothie udržuje metabolizmus v chode. Rovnako ako v prvej fáze, aj v druhej fáze začnete deň smoothie ako raňajky. To dáva energiu. Večerné jedlo je tiež stále tekuté. Opatrne obmieňajte prísady do smoothie, aby ste i naďalej ponúkali rozmanité chuťové bunky.
Obed podporuje efekt. Aby nebránili spaľovaniu tukov, existuje zelenina, napr. B. ako polievka alebo v pare. Odporúča sa ďalšia porcia bielkovín (napr. Hydina, chudé mäso, syr), aby obed trval dlho. Pite veľa: 1,5-2 l bez kalórií denne.
3. fáza: deň 11-15
Stabilizovať metabolizmus
Teraz je tu opäť viac varenia. V tretej fáze sa pridá ďalšie pevné jedlo. Teraz máte už len smoohtie na raňajky. Večer si môžete vychutnať vynikajúce jedlo.
Chudnutie turbo pokračuje. Rovnako ako obed, aj zelenina alebo šalát tvoria hlavnú časť taniera doplnenú o dostatok bielkovín v podobe hovädzieho, hydinového alebo dokonca sushi. Sacharidy by mali byť málo požité, ale nie sú zakázané, takže zábal alebo sendvič sú tiež v poriadku.
A TAK POKRAČUJE: Po 15 dňoch jedzte opäť 3 tuhé jedlá denne - zeleninové a s vysokým obsahom bielkovín. Každú chvíľu nahraďte jedlo silným smoothie. A určite urobte 10 000 krokov denne (krokomer pomáha).