Štíhlejší za 24 hodín, úžasná žena
S dňom s ovocím, ryžou alebo pitím môžete schudnúť až jeden a pol kila. Náš odborník na Tvar vysvetľuje, ktorá jednodňová strava je vhodná pre koho a ako z nej môžete mať dlhodobý úžitok.
- ★ Buďte fit s ovocím
- ★ Celozrnný detox
- ★ Nechajte libry bubnovať v tekutej forme
Niekedy stačí jediný deň na to, aby ste dali životu nový impulz. Pretože za chvíľu zhodíte pár kíl a pocit vášho tela je oveľa lepší. A to všetko bez toho, aby ste museli veľa premýšľať a ťahať sa spolu celé týždne.
Predstavujeme tri efektívne krátke programy, ktoré sa super ľahko implementujú. Jednoducho si vyberte variant, ktorý vám viac vyhovuje. Takýto turbo deň môžete vložiť raz týždenne. Ostatné dni by ste mali jesť čo najvyváženejšie.
Bonus: Pravidelnými 24-hodinovými diétami porušujete nezdravé stravovacie návyky, ako je neustále občerstvenie, a viac počúvate svoj prirodzený hlad.
★ Zacvičte si s ovocím
Princíp: Posilnite svoj metabolizmus ďalšou pomocou vitamínov. Je dôležité si uvedomiť, že počas dňa si vyberte ovocie so stále nižším obsahom fruktózy, aby ste vypli výkrmový hormón inzulín a aby cez noc stratu tuku zahriali.
A takto vyzerá váš deň: Ráno si vezmite ovocie s vysokým obsahom sacharidov, aby ste začali s dostatkom energie. 350 gramov banánu, kivi a medového melónu sú dobrou voľbou. Poskytujú dostatok energie a zároveň odvádzajú vodu vďaka obsiahnutému minerálu draslíka.
V obedňajších hodinách je v ponuke ovocie s veľkým obsahom vlákniny. Dostanú vás cez popoludňajšie minimum. Ideálnych je 350 gramov kôstkového ovocia, napríklad sliviek, marhúľ a broskýň. Okrem toho vitamíny B, ktoré obsahuje, pomáhajú posilňovať vaše nervy a poskytujú vám duševnú podporu.
Najlepšie je jesť bobule a/alebo citrusové plody večer: podajte až 350 gramov jahôd, egrešov, malín, ríbezlí alebo citrusových plodov. Obsahujú menej fruktózy a ich horké látky a ovocné kyseliny zvyšujú metabolizmus. Aj keď ovocie obsahuje veľa vody, je dôležité vypiť najmenej 2 litre vody alebo nesladeného čaju po celý deň.
Úspech v strave: asi 1 kilo
Šport: Uvoľnené školenie je na dennom poriadku. Nezvyšujte príliš vysoký pulz, pretože by ste mohli spôsobiť problémy s krvným obehom. 30 minút pohodového joggingu, plávania alebo bicyklovania nie je žiadny problém.
Záver ekotropologičky Julie Birkovej: "Túto diétu som si sám otestoval a musím povedať: vôbec nie také ťažké. S našim veľkým výberom ovocia je na tanieri dostatok rozmanitosti. A žalúdok s takmer 1 000 kalóriami až tak nevrčal. Ale ak nemáte veľa fruktózy alebo - toleruje kyselinu, mal by zvoliť iný program. “
★ Celozrnný detox
Princíp: Tento jednodňový režim sa zameriava na drenáž. Je dôležité si uvedomiť, že počas prípravy sa musíte zdržať používania soli. Soľ viaže vodu a ukladá ju v tele. Draslík v ryži, na druhej strane, rozpúšťa zadržiavanie vody a podporuje vylučovanie. Najlepšie je použiť hnedú ryžu, pretože obsahuje veľa plniacej vlákniny.
Predvarená je ideálna pre tých, ktorí majú radšej bielu ryžu. Pri jeho výrobe sa do zrna vtláča asi 80 percent životne dôležitých látok. Strava je jednoduchá: trikrát denne sa podáva 25 g ryže (váženej nevarenej). Ak si chcete ušetriť čas, predvarte si denné množstvo a zjedzte tretinu z neho ku každému jedlu.
Ráno je povolená teplá ryžová kaša: 25 g ryže uvarte (alebo zohrejte) v 100 ml nízkotučného mlieka. Zmiešajte s 2 lyžicami hrozienok, 1 banánom a 3 lyžicami ovocného pyré (zo pohára). Na obed je do kancelárie ideálny ryžový šalát s rukolou a paradajkami a večer ryža a cuketa.
Úspech v strave: asi 0,5 kila
Šport: Náročný tréning nie je problém. Koniec koncov, s približne 1 200 kalóriami prijmete dostatok energie vo forme sacharidov, aby ste počas tréningu bodovali. Zumba, spinning, crossfit - vypustite paru.
Záver ekotropologičky Julie Birkovej: "Myslím si, že ryžový deň je skvelý. Aj keď je dosť bohatý na bleskovú diétu, pozitívny účinok je určite znateľný, ak sa opakuje každý týždeň."
Obed: ryžový šalát
Čas prípravy: 40 minút
25 g hnedej ryže, 5 g píniových orieškov, 25 g rukoly, 50 g paradajok, 15 g čiernych vykostených olív, 50 g hovädzieho steaku, papriky, 2 lyžice oleja, 1 polievková lyžica octu, 1 štipka cukru
Ryžu uvarte podľa pokynov na obale (bez soli). Na panvici opečieme píniové oriešky. Umyte raketu. Očistite a nakrájajte paradajky. Olivy scedíme a nakrájame na plátky. Ryžu scedíme a necháme 10–15 minút vychladnúť. Mäso nakrájame na prúžky. Dochutíme korením. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja. Mäso za stáleho otáčania osmažte do chrumkava. Primiešame ocot, korenie a cukor. Zašľaháme 1 lyžicu oleja. Zmiešajte ryžu, píniové oriešky, paradajky, olivy, rukolu a dresing. Zložte mäso.
Na porciu: 390 kalórií, bielkoviny 14 g, tuky 27 g, sacharidy 21 g
Večera: ryža a cukety
Čas prípravy: 50 minút
25 g hnedej ryže, 75 g cukety, 1 žĺtok, 1/2 lyžice múky, korenie, 1 1/2 lyžice oleja, 150 g uhorky, 4 stonky kôpru, 1 polievková lyžica octového cukru, 25 g jogurtu (1,5%), citrónová šťava
Ryžu uvarte podľa pokynov na obale (bez soli). Cuketu očistíme a nastrúhame nahrubo. Ryžu scedíme a necháme vychladnúť. Zmiešajte ryžu, cuketu, žĺtok a múku. Dochutíme korením. Na panvici rozohrejeme 1/2 lyžice oleja. Cuketovú ryžovú zmes vytvarujte do 3 pufrov a vložte do panvice. Smažte asi 4 minúty. Uhorku nakrájajte nastrúhačkou. Nakrájajte kôpor. Primiešame ocot, korenie a štipku cukru. Zašľaháme 1 lyžicu oleja. Zmiešajte s uhorkou a kôprom. Jogurt dochutíme citrónovou šťavou, korením a štipkou cukru. Porcia.
Na porciu: 360 kalórií, bielkoviny 9 g, tuky 23 g, sacharidy 29 g
★ Nechajte libry bubnovať v tekutej forme
Princíp: Nôž a vidlička zostávajú v zásuvke - v tento deň sa musí všetko zmestiť cez slamku. Ale pozor: limonády, ovocné džúsy a iné sladké nápoje nie sú povolené. Aby ste to dosiahli, „zjete“ tri tekuté jedlá v podobe zeleninových štiav a polievok. Začnite ráno zeleným smoothie z brokolice, špenátu a avokáda. V obedňajších hodinách si môžete dať pol litra teplého zeleninového vývaru a večer si pochutnať na mrkvovej a zázvorovej polievke.
Aj keď je jedlo tekuté, mali by ste ho vypiť najmenej dva litre. Náš tip: rozbehnite si metabolizmus hneď po vstaní. Za týmto účelom vypite na prázdny žalúdok 300 mililitrov vlažnej vody s 2 lyžicami jablčného octu. Kyselina zvyšuje produkciu tráviacich štiav. Ak je hlad príliš veľký, je povolený plátok suchárov. To nezaťažuje tráviaci trakt, môžete pokračovať v pitnej kúre, ako je popísané.
Úspech v strave: asi 1,5 kila
Šport: V tento deň je lepšie mať tenisky doma. S iba okolo 600 kalóriami by ste si toho na telo nemali dať veľa. Lepšie je odložiť tréning na iný deň.
Záver ekotropologičky Julie Birkovej: "Pitný deň je pre profesionálov nalačno takmer niečo. Ale s ušetrenými takmer 1 500 kalóriami je to samozrejme superefektívne. To si všimnú aj vaše váhy."
Na raňajky: zelené smoothie
Čas prípravy: 15 minút
50 g ružičiek brokolice, soľ, 30 g mladého špenátu, 3 stonky citrónového balzamu, 1/2 avokáda, 1/2 lyžice mletých mandlí, 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
Brokolicu umyte, povarte ju v osolenej vriacej vode 6–8 minút. Scedíme, opláchneme v studenej vode a necháme vychladnúť. Triedte špenát a citrónový balzam a umyte. Na ozdobu si odložte trochu špenátu. Otrhajte listy citrónovej balzamy. Avokádovú dužinu stiahneme z kože a nakrájame na malé kúsky. Pripravené suroviny dáme do vysokej mixovacej misy, pridáme mandle, citrónovú šťavu a 100 ml vody a pyré. Ozdobíme špenátom.
Na porciu: 330 kalórií, bielkoviny 6 g, tuky 22 g, sacharidy 20 g
Večera: mrkvová a zázvorová polievka
Čas prípravy: 45 minút
150 g mrkvy, 15 g čerstvého zázvoru, 1/2 cibule, 1/2 červeného chilli, 1 čajová lyžička oleja, kôra z 1 bio pomaranča, 200 ml zeleninového vývaru, 1/4 zväzku koriandra, 30 g šľahačky, soľ, korenie
Mrkvu, zázvor a cibuľu ošúpte a nakrájajte na malé kúsky. Jadro čili nakrájajte a nakrájajte. V hrnci rozohrejeme olej. Na ňom podusíme zázvor a cibuľu. Mrkvu, chilli a pomarančovú kôru krátko podusíme. Deglazujeme vývarom a privedieme k varu. Prikryjeme a dusíme asi 30 minút. Nakrájajte koriander. Smotanu vyšľaháme do polotuha. Polievku pretlačte, prípadne vmiešajte trochu viac vody. Okoreniť. Polievku podávajte so smotanou a posypanú koriandrom.
Na porciu: 220 kalórií, bielkoviny 3 g, tuky 14 g, sacharidy 17 g