Štíhly bez hladovania To je pri chudnutí dôležitejšie ako obsah kalórií
Odborníci sa zhodujú: na to, aby ste schudli, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, nie ich znižovať. Povieme vám, na čo by ste si mali dať pozor okrem obsahu kalórií.
Pokiaľ ide o zhodenie pár kíl, každý má svoju vlastnú teóriu: Niektorí jedia menej, iní sa obmedzujú na určité jedlá alebo sa rozhodnú pre nárazové diéty a mono jedlá. To všetko sa na prvý pohľad môže javiť ako úžasné, ale z dlhodobého hľadiska je to pre naše telo škodlivé. Navyše sa v týchto prípadoch zvyčajne dostaví obávaný jojo efekt a všetky obete boli márne. Odborníci na výživu si sú istí jednou vecou: Zdravé chudnutie sa dosahuje stravovaním inak, nie menej!
Zdravo chudnite: Mali by ste tomu venovať pozornosť
Poznáte ten pocit, že po vysoko kalorickom jedle máte stále priestor v žalúdku? Je to preto, že počet kalórií v jedle, ktoré konzumujete, vám nehovorí o tom, ako sa po jedle skutočne cítite plní. Dôvod: Nerátajú sa iba kalórie, ale aj množstvo jedla, ktoré si dávame do žalúdkov. Naopak, to neznamená, že ak jeme každý deň rovnaké množstvo jedla, máme každý deň rovnaký príjem kalórií. Obzvlášť malé občerstvenie, ktoré podvádzame medzi hlavnými jedlami, prudko rastie. Riešenie, vyhnúť sa chuti na jedlo počas dňa, je podľa odborníkov veľmi jednoduché: načerpajte sa do raňajok, obeda a večere - ale zdravo.
Hustota energie: Tento faktor je dôležitejší ako obsah kalórií
Odborníci odhaľujú: Aby sme chudli zdravo, mali by sme jesť jedlá, ktoré majú nízku energetickú hustotu. Medzi ne patrí napr Zemiaky, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a strukoviny, ako aj paradajky, jahňací šalát a kyslá kapusta. Ak si chcete sami vypočítať energetickú hustotu konkrétnej superpotraviny, musíte vydelte obsah kalórií hmotnosťou. Napríklad potraviny od približne 2,5 kcal/gram majú vysokú energetickú hustotu. Vrátane orechov, syrov s vysokým obsahom tuku alebo cestovín a pizze.
Viac tipov o móde, životnom štýle a kráse nájdete tu ...