Štíhly napriek jojo efektu

Jojo efekt funguje iba krátkodobo

15. októbra 2012, 12:52 | nho

efektu

To funguje: štíhle aj napriek jojo efektu. (Zdroj: obrázky imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Mnoho ľudí vie, že: Počas diéty kilogramy klesajú. Len čo však hladovka skončí, nastúpi obávaný jojo efekt. Pre ľudí, ktorí bojujú s kilami navyše, je tento mechanizmus frustrujúci. Teraz štúdia ukazuje: Ľudia s nadváhou sa už nemusia obávať jojo efektu. Šanca, že nabudúce natrvalo schudnete, je dobrá.

Žiadny negatívny vplyv na metabolizmus

Štúdia Výskumného centra pre rakovinu Freda Hutchinsona v Seattli porovnávala úspešnosť rôznych stratégií chudnutia u žien s kolísaním hmotnosti aj bez nej. Výsledok: jo-jo efekt nemá - na rozdiel od toho, čo sa už dlho predpokladalo - žiadny negatívny vplyv na metabolizmus, percento telesného tuku a šance na úspech diéty. Štúdie sa zúčastnilo 439 žien s nadváhou alebo obezitou vo veku od 50 do 75 rokov, ktoré boli náhodne rozdelené do štyroch skupín.

Jedna skupina mala za cieľ 10-percentné chudnutie pomocou diéty s obmedzeným príjmom kalórií. Druhá skupina by mala dosiahnuť rovnaký cieľ pomocou športu. Tretia skupina držala diétu kombinovanú s cvičením a štvrtá skupina slúžila ako kontrolná skupina.

Samotný šport nestačí

Po dvanástich mesiacoch diéty ženy, ktoré predtým bojovali s výkyvmi hmotnosti, zhodili rovnako veľa ako ženy bez jojo efektu. Samotné cvičenie najmenej znižovalo váhu. Štúdia tak dokazuje, že kolísanie hmotnosti po diéte nemá žiadne negatívne účinky na úspešné chudnutie. Obéznych ľudí by preto nemalo odradiť od ďalších pokusov o chudnutie. Je však dôležité, aby sa pri chudnutí spoliehali na zdravé a dlhodobo sľubné stratégie.

Úsporný program pre časy núdze

Pre telo nie je strava nič iné ako čas nevyhnutnosti. Naše telo je na to úžasne pripravené a mení náš metabolizmus. To zabezpečilo prežitie v skorších dobách. To je však zlé pre ľudí, ktorí chcú zhodiť svoje kilá navyše. Pretože čím viac je príjem kalórií obmedzený, tým viac ho telo reguluje. Znižuje sa spotreba energie a každá jedna kalória sa využíva efektívne. Ak telo po diéte prijme viac kalórií, uloží ich do tukového tkaniva a pripraví sa na budúcu potrebu.

Znížte kalórie iba mierne

Odborníci preto radia, aby ste počas diéty príliš neznižovali príjem kalórií. Ktokoľvek zníži dodávku energie iba mierne, na zhruba 1 200 až 1 500 kilokalórií, zabráni veľkým zmenám v metabolizme. Okrem toho sa takáto strava môže udržiavať dlhšiu dobu. Ak súčasne zmeníte jedálniček a do jedálnička zaradíte celozrnné výrobky, ako aj ovocie, zeleninu, ryby a nízkotučné mäso, máte veľkú šancu uniknúť jojo efektu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.