Štíhly. s črevami. Šesťtýždňový program
Nakloňte sa k 6-týždňovému programu Gut DA
Pre moju fantastickú rodinu
Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann s Reginou Rautenberg Slim s Gut Šesťtýždňový program
Štíhly v črevách Šesťtýždňový program Predhovor 6 1. V tlmenom a tenkom stave s črevnými baktériami 9 Vitajte v črevnom WG 10 Správne pôsobenie zárodkov v čreve má mnoho výhod. Aká ťažká je baktéria? 12 Kilo zabijaci a tuční priatelia 12 Prečo je téma črevných baktérií tak aktuálny? 15 Štíhla zo žalúdka 16 Poznáte svoje BMI? 18 Zdravšie s novými choroboplodnými zárodkami 19 Frekvencia zárodkov. 20 Rozmanitosť vás štíhla 20 2. Vývoj črevných baktérií 23 Viac života v čreve 24 Antibiotiká Čisté v črevnom lese 25 Baktérie, kde ste? 26 Črevná flóra primitívnych ľudí chráni pred rakovinou hrubého čreva 26 3. Črevné baktérie udávajú tempo nášmu zdraviu 29 Baktérie a ľudia sú silní iba 30 Baktérie opravujú betón a vyrábajú plasty 32 Dychtivé látky podporujúce zdravie 33 Alergie a neurodermatitída 33 Autizmus 34
Obsah Obrana 35 Zápalové ochorenie čriev 36 Rakovina hrubého čreva 36 Cukrovka 37 Váš vlastný pivovar v čreve 38 4. Ako sa vaše črevné baktérie stanú ochotnými pomocníkmi pri diéte 41 Schudnite pomocou správnych mikróbov 42 Germ tsunami 42 Pre, Pro alebo Syn? 43 Probiotické baktérie, ktoré podporujú chudnutie (preukázané štúdiami) 44 10 tipov, ako urobiť svojim črevným baktériám radosť 44 Bakteriálna strava? Kde to nájdem? 47 5. Prehľad črevnej stravy 57 6. Šesťtýždňový stravovací plán 63 Chlieb z vlastnej pekárne 64 14-dňová strava s 1 000 kalóriami: raňajky, obed a večera 67 14-dňová strava 1200 kalórií: raňajky, obedy a večere 105 14-denná 1 500 kalórií: raňajky, obedy a večere 143 Referencie 182
Predhovor Ale individuálne zloženie choroboplodných zárodkov nie je vytesané do kameňa. To, ako sa baktérie tvoria v črevách, do veľkej miery určuje naša potrava. Správnym bakteriálnym krmivom (prebiotiká) posilňujeme najmä črevných obyvateľov, čo nám môže pomôcť zoštíhliť a zároveň podporiť naše zdravie. Dúfam, že vás baví čítanie a vyskúšanie receptov, ktoré pani Regina Rautenberg vyvinula a ktoré obsahujú extra porciu bakteriálneho jedla. Michaela Axt-Gadermann Petersberg v novembri 2015 7
Südwest-Darm-II_172x235_4c_fin.indd 8 28.09.2015 10:43:08
Kapitola 1 Skrz naskrz s črevnými baktériami Südwest-Darm-II_172x235_4c_fin.indd 9 28. 9. 2015 10:43:09
Vitajte v Darm-WG Dôkaz, že črevná flóra ovplyvňuje našu chuť do jedla, reguluje spôsob ukladania telesného tuku a vyrovnáva hladinu cukru v krvi. A nakoniec sa dokázalo to, o čom sme všetci vždy tušili: V skutočnosti existujú títo ľudia, ktorí môžu jesť, čo chcú, bez toho, aby si zaobstarali bruško. A sú ďalší, ktorým stačí pozrieť sa na kúsok koláča a ten im pristane na bokoch. Aspoň v niektorých prípadoch sa zdá, že je to kvôli črevnej flóre. Pretože pre tých, ktorí majú vo svojich črevách nesprávne baktérie, je oveľa zložitejšie schudnúť, dokonca je nemožné udržať si váhu, ktorá sa dosiahla. Malí chlapi v črevách sú zodpovední aj za to, koľko kalórií z bolonských muffinov alebo špagiet skutočne smeruje do nášho tela a koľko energie z jedla sa vylúči nevyužité namiesto toho, aby sa držalo bokov. Zelenina alebo koláče? To, na čo máme chuť, závisí aj od našich črevných baktérií. 11
NEPREDAJNÁ VZORKA Michaela Axt-Gadermann Štíhla s vnútornosťami Šesťtýždňový program. Das Praxisbuch Brožovaná kniha, brožúra s chlopňami, 192 strán, 17,2 x 23,5 cm ISBN: 978-3-517-09422-9 Südwest Dátum vydania: november 2015 Die Darmdiät - praktická kniha Niekedy je život nefér. Prečo môžu niektorí ľudia jesť koľko chcú a stále nepriberajú? Iní sa iba pozrú na kúsok čokolády a ktovie, čo im pristane na bokoch. Sú to naše črevné baktérie, ktoré rozhodujú o tom, či zostaneme štíhli alebo neustále bojujeme s kilami. Zlá správa: Ak máte v čreve nesprávne baktérie, budete aj napriek zdravej výžive rýchlejšie chudnúť. Dobrá správa: Môžete ovplyvniť, ktoré črevné baktérie majú na starosti! Šesťtýždňový program v tejto knihe pomáha trvalo naprogramovať črevnú flóru na „štíhlu“. Početné, chutné recepty pozostávajú výlučne z jedál vhodných pre črevá, vychádzajúc z Dr. Axt-Gadermannova črevná strava. Celé to zdobia najnovšie vedecké poznatky z výskumu črevnej flóry. Vďaka tomu ste nielen štíhli, ale aj úplne spokojní!