Zdravá výživa detí Deti to milujú
Správna výživa je kľúčom k zdraviu dieťaťa. Všetci chceme zabezpečiť svojim deťom zdravú výživu, pretože sme si vedomí, že výživa hrá mimoriadne dôležitú úlohu v zdraví malých detí.
Chcete, aby váš drobec jedol zdravé jedlo, ale viete, aké výživné látky sú potrebné a v akom množstve?
Tu je rýchly a ľahko sledovateľný prehľad.
Výživa detí je založená na rovnakých princípoch ako strava dospelých. Každý potrebuje rovnaké druhy výživných látok - ako napríklad: vitamíny, minerály, sacharidy, bielkoviny a tuky. Deti však potrebujú rôzne množstvá konkrétnych živín v rôznom veku.
Aký je najlepší vzorec na stimuláciu rastu a vývoja dieťaťa? Vyskúšajte tieto výživové tipy pre dievčatá a chlapcov rôzneho veku na základe najnovších pokynov pre Američanov.
Zvážte tieto potraviny bohaté na živiny:
bielkoviny.Vyberte si morské plody, chudé mäso a hydinu, vajcia, fazuľa, hrášok, sójové výrobky, orechy a nesolené znaky.
ovocie.Podporujte svoje dieťa v konzumácii rôznych druhov čerstvého, konzervovaného, mrazeného alebo sušeného ovocia - a nie ovocných štiav. Ak vaše dieťa pije džús, uistite sa, že je to 100% džús bez pridania cukrov. Hľadajte konzervované ovocie vo vlastnej šťave, čo znamená, že má nízky obsah pridaného cukru.
Zelenina.Musí existovať rôzna zelenina vrátane farebnej: tmavozelená, červená a oranžová. Fazuľa, hrášok, škrob a mnoho ďalších každý týždeň.
obilniny.Vyberte si celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, popcorn, quinoa alebo hnedá či divoká ryža. Obmedzte rafinované zrná, ako napríklad biele pečivo, cestoviny a ryža.
mliečne výrobky.Podporujte svoje dieťa v tom, aby jedlo a pilo nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurty, syry alebo obohatené sójové nápoje.
Aby sme vám pomohli, pripravili sme zoznam najpriaznivejších potravín pre najmenších:
1. Ovsené vločky - dodávajú energiu po celý deň.
2. Čierne fazule - udržujú hladinu cholesterolu v normálnych medziach a majú veľké množstvo vápniku a bielkovín.
3. Avokádo - je ovocie plné dobrých tukov pre telo.
4. Losos - je bohatý na Omega3 a pomáha harmonickému rozvoju funkcií mozgu.
5. Ovocie - akýkoľvek druh ovocia. Je dobré zvyknúť si na jedenie drobného ovocia. Konzumácia ovocia ho chráni pred mnohými chorobami.
6. Vajcia - obsahujú vitamín D pre lepšie vstrebávanie vápnika.
7. Jogurt - je ideálny ako zdroj vápnika.
8. Batáty - sú bohaté na vitamín A.
9. Ľanové semiačka - sú bohaté na Omega3.
10. Bobuľové ovocie - chráni organizmus pred najvážnejšími chorobami vďaka vysokému obsahu antioxidantov.