Štíhly spánok - pravidlá pre príjemné chudnutie - žiadne rýchle občerstvenie
Štíhly v spánku - to je to, o čom sníva väčšina žien a mužov. V ďalšom vám ukážeme, ako si môžete chudnutie efektívne vychutnať.
Pred časom vydal Detlef Pape knihu s názvom „Štíhla v spánku„V ktorej predstavil koncept stravovania, v ktorom Hladiny inzulínu a biorytmus sú v strede. Podľa autora by vedomé a cielené jedenie malo slaninu položiť na golier v pravý čas.
Nakláňajte sa, keď spíte - kombinácia vedomej výživy a cvičenia
Program vyvinutý spoločnosťou Detlef Pape je primárne zameraný na ľudí s nadváhou a indexom telesnej hmotnosti (BMI). nad 25 rokov. Diétny program je pre deti aj pre diabetik a tehotné ženy, ale mali by byť najlepšie zdravotne sprevádzaný bude.
Diéta sa zameriava na hormón inzulín, ktorý produkuje pankreas. Najmä po jedle s vysokým obsahom sacharidov sa uvoľňuje viac inzulínu, ktorý pomáha Krvný cukor rozobrať. Výsledkom je, že telo absorbuje molekuly cukru obsiahnuté v krvi.
Podľa autora by to malo nielen Spaľovanie tukov blokované ale stimuluje sa aj ukladanie tuku. Preto a Kombinácia jedla udržujte nízku hladinu hormónov a podporujte spaľovanie tukov.
Správna kombinácia sacharidov a bielkovín
Pre the Štíhla spánková strava je rozhodujúce správne kombinovať sacharidy a bielkoviny. K dispozícii sú tri jedlá denne v intervale najmenej päť hodín určené. Medzi jedlami sa ako občerstvenie môže piť iba voda, káva alebo nesladený čaj. Ovocie a sladkosti sú tabu.
Na raňajky sú povolené iba sacharidy (chlieb, müsli atď.) A na obed kombinácia sacharidov a bielkovín. Večer sú podľa princípu štíhleho spánku úplne vynechané sacharidy a potraviny obsahujúce bielkoviny ako napr ryby, Na stôl prichádza mäso a zelenina.
Pokles hladiny inzulínu
Počas dlhej päťhodinovej prestávky by mala byť hladina inzulínu úplne potopiť, aby metabolické a tráviace procesy mohli prebiehať najlepším možným spôsobom. Pretože uvoľňovanie inzulínu je v noci vedome udržiavané na nízkej úrovni, malo by spaľovanie tukov fungovať optimálne počas spánku.
Podľa teórie štíhlosti počas spánku telo čerpá energiu z tukových buniek počas noci, pretože tieto nie sú blokované inzulínom.
Zdroj obrázkov: Pixabay, C_Scott, 2197947