Stimulácia imunity cvičením
Pravidelné cvičenie je dôležitým pilierom zdravého životného štýlu. Cvičenie zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, znižujú krvný tlak, pomáhajú regulovať telesnú hmotnosť a chránia organizmus pred mnohými chorobami. Rovnako ako v prípade zdravej výživy, aj pohyb prispieva k dobrému zdraviu, a preto udržuje zdravie imunitného systému. Cvičenie navyše priamo prispieva k zdraviu imunity podporovaním dobrého obehu, ktorý umožňuje bunkám a látkam v imunitnom systéme voľný obeh v tele a efektívne fungovanie. [3]
Vedci sa snažia zistiť, či má cvičenie vplyv náchylnosť ľudí na infekcie. Niektorí vedci napríklad analyzujú športovcov, ktorí intenzívne cvičia, aby zistili zmeny v imunitnom systéme, ako sú cytokíny, biele krvinky a tvorba protilátok. Aj keď intenzívne cvičenie poskytuje zmeny v imunitnom systéme, imunológovia nevedia, čo tieto zmeny znamenajú, či je zvýšenie cytokínov užitočné, alebo či je celkové zvýšenie počtu bielych krviniek dobré alebo zlé. [3]
Pokiaľ ide o bežných ľudí, lekári odporúčajú cvičiť na jeho propagáciu zdravý životný štýl a súčasne udržiavať zdravie imunitného systému. Aktívny životný štýl môže stimulovať imunitný systém. Zvýšenie srdcového rytmu po dobu 20 minút, 3-krát týždenne, vedie k zvýšeniu účinnosti imunitného systému. Denné prechádzky znižujú riziko prechladnutia. Pravidelné cvičenie zvyšuje hladinu leukocyt - bunka imunitného systému, ktorá bojuje proti infekciám. Cvičenie je spojené aj s uvoľňovaním endorfínov, ktoré zabezpečujú dobrú náladu a zlepšujú kvalitu spánku. Všetky tieto aspekty majú pozitívny vplyv na imunitný systém. [3]
Cvičenie podporuje imunitný systém v tele boj proti bakteriálnym a vírusovým infekciám a zároveň klesá šanca na rozvoj srdcových chorôb, osteoporózy a rakoviny. Fyzická aktivita pomáha eliminovať baktérie pľúcami, a tým znižuje pravdepodobnosť chrípky a prechladnutia. Môže tiež zahnať rakovinové bunky zvýšením produkcie odpadu, ako je moč a pot. [6]
Cvičenie posiela protilátky a biele krvinky telom oveľa rýchlejšie. Keď protilátky a biele krvinky cirkulujú rýchlejšie, môžu skôr zistiť choroby spojené s inštaláciou. Zrýchlený krvný obeh tiež uvoľňuje hormóny, ktoré varujú imunitné bunky pred potenciálnymi vírusmi a baktériami. [6]
Dočasné zvýšenie telesnej teploty môže zabrániť rozvoju baktérií, a tak telo účinnejšie bojuje proti infekciám - podobný aspekt, aký sa stane, keď má telo horúčku. [6]
Cvičenie je najlepší spôsob vylučovanie toxínov z tela. V prvom rade pri cvičení dýchame hlbšie, častejšie a silnejšie a uvoľňujeme tak toxíny pľúcami. Po druhé, keď vykonávame akýkoľvek druh cvičenia, potíme sa a potenie je ďalším prostriedkom na vylúčenie odpadu z tela. A nakoniec, svalová aktivita je jediný spôsob, ako presunúť odpad cez lymfatické cievy. Ak nedýchame, nepotíme sa a nehýbeme svalmi, musí si tento odpad nájsť iné východisko, ale zvyčajne zostáva v tele a narúša imunitný systém a ďalšie funkcie a procesy v tele. [10]
Článok publikovaný v Medzinárodnom vestníku športovej medicíny zdôrazňuje účinky, ktoré môže mať cvičenie infekčný. Len 45 minút rýchlej chôdze zmierňuje príznaky spojené s ochoreniami dýchacích ciest, skracuje dobu trvania ochorenia, zvyšuje aktivitu buniek u ľudí náchylných na infekcie horných dýchacích ciest. [10]
Cvičenie je prospešné, ale nemali by ste to preháňať v nádeji, že zvýšite imunitné funkcie. Náročný cvičebný program vykonávaný po dlhú dobu môže v skutočnosti znížiť množstvo bielych krviniek a môže zvýšiť hladinu hormónov súvisiacich so stresom. [6]