Stimulujte metabolizmus 3 tipy od trénerky hviezd Jennifer Lawrence
Stimulujte metabolizmus Tri triky od hviezdnej trénerky Jennifer Lawrence
Už viac ako osem rokov k nemu húfne behajú hollywoodske hviezdy, aby pod jeho vedením ronili pot a slzy: hovoríme o osobnom trénerovi Davidovi Kingsburym. Odborníčka na fitnes už spevnila telo Hugha Jackmana pre „Wolverine“ a tiež prispôsobila Jennifer Lawrence jej úlohu bojovníčky Katniss Everdeen v „The Hunger Games“.
Tridsaťdvaročný Brit si dal za úlohu priniesť fitnes do filmových scén a odovzdať svoje vedomosti A-lige hercov a herečiek. Toto je jeden z jeho tajných športových receptov: stimuluje metabolizmus. David Kingsbury má nasledujúce tri účinné tipy.
Jedzte tuk, aby ste stratili tuk
Hviezdny tréner podporuje aj to, čo odborníci na výživu už dávno vedia: tuk vás nezbaví tuku, pomôže vám zostať štíhlym. Kľúč spočíva v kvalite prijatých mastných kyselín a ich zložení.
Mali by ste do tela dostať správny pomer omega-3 až omega-6 mastných kyselín, aby ste stimulovali metabolizmus, hovorí Kingsbury. Preto píše ľanový olej, avokádo, orechy a olivy do denného výživového plánu svojich fitnes klientov. Malý úlovok: Tieto potraviny sú mimoriadne zdravé, ale tiež kalorické. Mali by ste si ich preto vychutnať iba s mierou.
Stimulujte metabolizmus: sacharidy ako palivo
David Kingsbury nedokáže pochopiť niekedy zlú povesť sacharidov. Naďalej dáva „palivo“ pre svaly, mozog a ďalšie osoby. Do ponuky pre svojich hviezdnych klientov - ale aj tu sa počíta kvalita nad kvantitou. Zatiaľ čo jednoduché sacharidy, ako napríklad zrelé banány, sa telu rýchlo metabolizujú, pri komplexných sacharidoch, ako sú napríklad celozrnné cestoviny, je to presne naopak. Sacharidy s dlhým reťazcom sa spaľujú pomaly, takže môžete zostať dlhšie plní.
Osobný tréner preto odporúča svojim hollywoodskym klientom počas intenzívnej tréningovej fázy kombináciu oboch variantov sacharidov. To by malo optimálne stimulovať metabolizmus, udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi a zároveň dosiahnuť vysokú hladinu energie. Pre športovcov údajne perfektné palivo, ktoré sľubuje rýchly úspech v cvičení.
Napriek nízkym teplotám sa moderátorka Marlene Lufen predvádza v sexi póze z jogy
Jedna jednotka LISS za týždeň
Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, mali by ste trénovať aspoň raz týždenne po dobu najmenej 60 minút podľa konceptu ustáleného stavu s nízkou intenzitou, alebo skrátene LISS. Podľa Davida Kingsburyho sa tým zvyšuje srdcová frekvencia, ale len v miernej miere - neexistujú žiadne extrémne vrcholy, ako napríklad intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo skrátene HIIT. Zdĺhavé cvičenie pri nízkej intenzite sa údajne považuje za kľúč k zvýšenému spaľovaniu tukov. Tréner najradšej posadí svojich hviezdnych zákazníkov na bicykle alebo ich nechá bežať na bežiacom páse strednou rýchlosťou.
Použité zdroje:David Kingsbury, Instagram