Stimulujte metabolizmus 4 triky, ako schudnúť natrvalo
Dos a nerobiť
Dobre fungujúci metabolizmus je základným predpokladom chudnutia a trvalého udržania požadovanej hmotnosti. Ale prečo to tak je a čo môžete urobiť sami, aby ste zrýchlili metabolizmus? Ukážeme vám, ako môžete stimulovať metabolizmus niekoľkými malými zmenami v každodennom živote a prečo sú prísne diéty kontraproduktívne.
Zrýchlený metabolizmus vám pomáha pri chudnutí
Všetky chemické procesy v tele, pri ktorých sa látky premieňajú na využiteľné stavebné prvky, sa označujú ako metabolizmus. Optimálne fungujúci metabolizmus zaručuje, že každá bunka vo vašom tele je zásobená všetkými potrebnými látkami. Metabolizmus oddeľuje užitočné od nepoužiteľného a čo najrýchlejšie vyplavuje toxíny z organizmu. Naše telo funguje ako zdroj energie pre metabolizmus požité jedlo alebo v prípade negatívnej energetickej bilancie uskladnená láska zvláda.
Princíp turbo metabolizmu: Ako natrvalo prepnúť telo na „štíhlu“
Vďaka flexibilnému metabolizmu nepriberiete v okamihu, keď zjete veľké množstvo kalórií. Ľudia, ktorí nikdy nepriberajú na váhe, aj keď často prudko zasiahnu, majú vyššiu pravdepodobnosť dobrého metabolizmu. A potom samozrejme existujú aj tí z nás, ktorí bojujú s pomerne pomalým metabolizmom. Náš metabolizmus pracuje príliš pomaly a premieňa každé zrnko cukru na tukovú podložku, ktorá nás má zachrániť pred hladom. Ale nebojte sa, jedná sa o pomalý metabolizmus nie je čisto geneticky podmienené, môžete to rozbehnúť za pár dní pomocou niekoľkých trikov.
Vo videu vám ukážeme niekoľko trikov, ako vám váš metabolizmus môže pomôcť pri chudnutí:
Prerušovaný pôst č. 1 pre zrýchlený metabolizmus
Prerušovaný pôst je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zrýchliť pomalý metabolizmus. Na rozdiel od jednorazového pôstneho režimu idete bez jedla iba niekoľko hodín denne a cez noc. Najobľúbenejšou metódou je princíp 16/8: postíte sa 16 hodín (vrátane noci, keď spíte) a môžete jesť v rozmedzí 8 hodín, ktoré si vyberiete. Dočasným vyhýbaním sa jedlu stabilizujete hladinu inzulínu a časom získate viac energie, pretože intervaly hladovania trénujú vaše telo, aby prešlo na metabolizmus tukov.
30 dní prerušovaný pôst: úprimné skúsenosti po mojom mesiaci pôstu
# 2 Len nechoď hladný!
Bleskové diéty s výrazne zníženým príjmom kalórií vedú k krátkodobému úbytku hmotnosti, ale zriedka k dlhodobému. Dôvodom je dobre známy jo-jo efekt: akonáhle sa prekoná fáza hladu, jedlo, ktoré sa podáva, sa rýchlejšie zhromažďuje ako tuk. Každý, kto niekedy dodržiaval prísnu diétu, si tiež všimne: Hladovka vás unavuje - známka spomaleného metabolizmu, pretože vaše telo je v úzadí. Preto pri prerušovanom hladovaní dbajte na to, aby ste počas fázy stravovania konzumovali dostatok kalórií. Lekár a odborník na pôst Dr. Jason Fung tiež vo svojom bestselleri „Die Schlankformel“ odporúča, aby ste svoje telo znova a znova prekvapili: Zmeňte intervaly pôstu znova a znova namiesto toho, aby ste niekoľko týždňov dodržiavali presne ten istý plán, a predovšetkým si doprajte dni, keď silno zasiahnete, takzvané „Cheat Days“ „.
Štíhla formula: prečo je pri chudnutí rozhodujúci faktor inzulín a nie kalórie
Ako vám môžu vaše črevné baktérie pomôcť pri chudnutí
# 3 Začleňte viac pohybu do každodenného života
Samozrejme všetci vieme, že cvičenie vám pomáha chudnúť a stimuluje váš metabolizmus. Ale povedzme si pravdu: Väčšina z nás nemá chuť ani čas po dlhom dni behať hodiny po lese alebo zápasiť s stepperom alebo crossovým trenažérom. Skvelým tipom pre tých, ktorí nemajú radi šport, je malá krytá trampolína, ktorá je vhodná aj pre bytové domy. Oproti bežeckému pásu sa dá ľahšie zložiť v malých miestnostiach a na Amazone je k dispozícii v dobrej, tichej kvalite od 55 eur. Poskakovanie pred televízorom pri sledovaní vašich obľúbených sérií je nielen veľa zábavy, ale aj spaľuje veľa kalórií a na rozdiel od joggingu je ľahké pre kĺby..
Skladacia fitness trampolína pre kardio tréningy - váha užívateľa do 120 kg
Skok na švihadle alebo krúženie v bokoch s hula hoop tiež zvyšuje váš pulz a zrýchľuje metabolizmus. Naplánujte si 30-minútové cvičenie najmenej trikrát týždenne, aby ste efektívne stimulovali metabolizmus. Naozaj sa nemôžete donútiť cvičiť? Potom si zaobstarajte fitnes tracker a sledujte svoj srdcový rytmus. Takto uvidíte, ktoré každodenné činnosti, ako je šplhanie po schodoch, chôdza do práce, domáce práce alebo dokonca sex, môžu stimulovať váš metabolizmus bez toho, aby ste vkĺzli do športového oblečenia.
Náš tip: sledovač fitnes vám každý deň pripomína, že máte stavať za pár aktívnych minút. Najpredávanejší produkt Amazon od spoločnosti Yamay môžete získať vo vzhľade Apple Watch za 39,99 eur:
# 4 Najlepšie jedlá na zvýšenie metabolizmu
Najskôr mastný hamburger s hranolkami, potom už len kúsok ananásu ako dezert na povzbudenie metabolizmu a kilá vypadnú? Pekný nápad, ale bohužiaľ to nie je také ľahké. Je pravda, že niektoré potraviny môžu mať pozitívny vplyv na váš metabolizmus. Niektoré prisahajú na ananás, kivi a papáju, aby stimulovali metabolizmus. Odborníci to však vidia kriticky. Enzýmy obsiahnuté v plodoch sa štiepia žalúdočnou kyselinou skôr, ako sa dostanú do čriev, kde môžu byť skutočne užitočné. Samozrejme, že sú stále zdravé. Ostré látky ako Chilli, paprika alebo korenie priaznivo však pôsobia na produkciu tráviacich enzýmov a tým stimulujú činnosť žalúdka a čriev, zázvor zvyšuje produkciu žlčových štiav a uľahčuje trávenie tukov. Upozorňujeme však, že tieto potraviny samotné nemôžu naštartovať spomalený metabolizmus, majú podporný účinok iba vtedy, ak sa stravujete zdravo a ste aktívni.
Mnoho diét sľubuje iba krátkodobý úspech. Takže sa prosím nemučte a nedajte ruky preč od týchto programov: