Stimulujte metabolizmus a tipy a triky na chudnutie
Niektorí môžu jesť, čo chcú, bez toho, aby pribrali, iní majú pri pohľade na kúsok koláča štipku pásu. Môže za to metabolizmus, ktorý môže byť buď kľúčom k vrcholovému športovému výkonu, alebo zdrojom tvrdohlavej obezity. Ak si však svojím životným štýlom a správnou stravou vytvoríme potrebné podmienky na stimuláciu metabolizmu, potom klesnú aj kilá.
Fungujúci metabolizmus, tiež známy ako metabolizmus, je základom všetkých životne dôležitých procesov v tele a predpokladom toho, aby sme sa cítili fit a zdraví. Ak je metabolizmus v rovnováhe, zvyčajne ste menej náchylní na chrípku alebo prechladnutie, cítite sa vyrovnaní a fit. Zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a správnou stravou môže tiež vrátiť spiaci metabolizmus späť na nohy.
Prečo niektorí ľudia priberajú rýchlejšie ako iní?
Každý človek metabolizuje zložky potravy, ktoré konzumuje, inak. Nie všetky kalórie sú teda rovnaké, pretože existujú veľké rozdiely v schopnosti filtrovať energiu z potravy. Desať až 20 percent všetkých ľudí sú zvyčajne dobré prevádzače krmiva. V minulosti, v období hladu, mali títo ľudia jasnú výhodu, pretože z potravy, ktorú konzumujú, čerpali najväčší možný kalorický potenciál - v našej bohatej spoločnosti s dostatkom potravy sa táto výhoda zmenila na nevýhodu. A tak sú najlepšie prevádzače krmiva často tie, ktoré majú najviac tukových zásob. V tejto súvislosti sa rozlišujú tri typy tela:
Ektomorfný typ tela sa vyznačuje veľmi štíhlou postavou s nízkym percentom svalov a tuku. Metabolizmus pracuje veľmi rýchlo, tuk sa ťažko ukladá. Vo fitnes sektore sa tento typ tela nazýva aj hardgainer, pretože je pre nich ťažké vybudovať si hmotu (tuk a svaly).
Mezomorfný typ tela rýchlo buduje svaly, ukladá málo telesného tuku (väčšinou iba na boky a žalúdok) - ale tiež ho rýchlo opäť odbúrava. Metabolizmus funguje dobre, mezomorfné typy dosahujú rýchle športové úspechy.
Endomorfný typ tela Buduje rýchlo svaly, ale tuk ešte rýchlejšie. Ľudia s týmto typom postavy nie sú zvyčajne nijako zvlášť definovaní, sú skôr objemní a mäkkí. Endomorfné typy majú pomalý metabolizmus - energia z potravy sa rýchlo ukladá v tukoch a svaloch.
Ako môžete stimulovať metabolizmus?
Nikto sa však nemusí vzdať skutočnosti, že patrí k určitému typu postavy. Existuje mnoho spôsobov, ako pozitívne ovplyvniť a stimulovať metabolizmus.
Posilnite svoj metabolizmus - najdôležitejšie tipy:
Venujte pozornosť hydratácii - pite dostatok vody: To podporuje trávenie a zvyšuje bazálny metabolizmus. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča konzumovať okolo 2,7 litra vody denne, z toho okolo 1,5 litra prostredníctvom (nesladených) nápojov. Pitie studenej vody stimuluje metabolizmus ešte viac, pretože telo musí spotrebovať viac energie na jeho zahriatie na teplotu tela.
Šport a pohyb v každodennom živote: Cvičenie môže zvýšiť bazálny metabolizmus, pretože svalová hmota spaľuje viac kalórií ako tuková hmota, aj keď odpočívate. Preto sa silový tréning v kombinácii s vytrvalostným tréningom zvlášť odporúča na zapálenie metabolického turba. Obzvlášť efektívne pre rozbehnutie metabolizmu a spaľovanie tukov: HIIT tréning, teda vysoko intenzívny intervalový tréning.
Pravidelné stravovanie: Jedenie môže na niekoľko hodín zvýšiť metabolizmus. Zodpovedný je takzvaný TEF, Thermic Effect of Food (tepelný účinok jedla). Toto popisuje ďalšiu energiu, ktorú musí telo použiť na strávenie a spracovanie výživných látok v jedle. Tento účinok je obzvlášť vysoký pri potravinách, ktoré obsahujú bielkoviny.
Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny: Rozpustná vláknina má pozitívny vplyv na metabolizmus.
Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a hotových výrobkov: „Rýchle jedlo“ v snack bare obsahuje takmer žiadne výživné látky, ale veľa zlých tukov, príchutí, látok zvyšujúcich chuť a konzervačných látok, ktoré brzdia metabolizmus. Lepšie je používať prírodné látky potlačujúce chuť do jedla!
Doprajte si dostatok spánku, vyhýbajte sa nedostatku spánku: Spánok má pozitívny vplyv na metabolizmus. Ukázalo sa, že zlý a príliš krátky spánok zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu a stimuluje sa hormón hladu grelín a súčasne sa inhibuje hormón sýtosti leptín - jed pre metabolizmus.!
Vyhnite sa stresu: Rovnako ako zlý spánok, aj vysoká úroveň stresu, teda kortizol, má negatívny vplyv na metabolizmus.
Možno tiež zaujímavé: Všetko o stimulácii metabolizmu pomocou Cheat Days a „Slim in your sleep“!