Stimulujte metabolizmus, a to aj bez nákladnej metabolickej kúry ›crosli
Môj výskum tohto článku odhalil zaujímavé veci. Bolo mi vopred jasné, že trh s diétami je obrovský, som dnes viac šokovaný ako ohromený. Pretože najmä pokiaľ ide o tému metabolickej liečby alebo metabolickej diéty, často sa predávajú veľmi drahé balíčky stravy. Čo je podľa mňa absolútne zbytočné - alebo aspoň predražené. Pravdepodobne určené predovšetkým pre tých, ktorí majú potrebnú zmenu - a vlastne sa nechcú zaoberať témou sami, porozumieť vlastnému telu alebo metabolizmu. Predpovedám: po vyliečení metabolizmu je pred ďalšou metabolickou diétou atď.
Ak teda chcete pochopiť, ako je to s metabolizmom, čo má chudnutie spoločné s metabolizmom hladovania alebo metabolizmom tukov, ... potom nejaký čas trvať, tento článok bude (opäť) o niečo dlhší.
Metabolická strava = bielkovinová strava = strava s nízkym obsahom sacharidov = ketogénna strava = Atkinsova strava = Dr. Searsova diéta .
Variácie stravy, ktoré by mali mať v podstate všetky rovnaký účinok: urýchľujú metabolizmus
Veľa mien, jedna zásada: kalorická strava, pri ktorej sa viac-menej radikálne vyhýbajú sacharidy. Trochu pozornosti sa venuje tukom, bielkoviny sú vítané o niečo viac. Udržiavanie čo najnižšej hladiny cukru v krvi nie je žiadnou novinkou, aby tento princíp stravovania fungoval. Robert Atkins vynašiel a zverejnil svoju Atkinsovu diétu už v 70. rokoch. Bol za to oslavovaný a nenávidený. OK, jeho koncept stravovania ešte nebol úplne rozvinutý, jednoducho preto, že bol príliš tučný a stredne zdravý. Dnes sme tam ďalej a moja bielkovinová strava 50-40-30 je tiež založená na princípe bielkovín. Preto sa pozrite priamo na tento text, všetko, čo potrebujete, je tu - veľmi podrobne.
Diéty, ktoré sa nespoliehajú na veľa bielkovín pri znižovaní sacharidov, sú nepriaznivé z niekoľkých hľadísk. Hladové diery, chute na jedlo a starý dobrý jo-jo efekt sú pre väčšinu diétnych pokusov neúspechom. Okrem toho (môžu) spomaliť metabolizmus. Naše telo je inteligentný človek, učiaci sa organizmus. Ak dlhodobo neprijíma dostatok energie z potravy, potom reguluje svoj metabolizmus dole. Beží takpovediac v režime úspory energie.
Čo by sme ale mohli pri chudnutí radšej použiť, by bol metabolizmus, ktorý beží na plné obrátky, na plný plyn. Presne tu vstupujú do hry metabolické diéty. Mali by brániť metabolizmu, aby klesol. Radšej sa uistite, že zrýchľuje - a tým urýchľuje chudnutie. Pretože rýchlejší metabolizmus spotrebuje viac energie.
Ketóza: metabolizmus hladu vedie k optimalizácii metabolizmu tukov
Dôsledná strava s nízkym obsahom sacharidov vedie k ketóze. Nie, nejde o chorobu, je to dobrá vec. Hovorí sa tomu aj metabolizmus hladu. V skratke: nedostatku sacharidov v strave chýba primárny zdroj energie. Pre dospelého človeka by to malo byť menej ako 50 gramov sacharidov denne. Ak sa zo stravy ako primárny zdroj energie vynechajú sacharidy a ak sa z nízkokalorickej diéty spotrebujú aj bielkoviny z potravy, telo hľadá nový zdroj energie na výrobu potrebnej glukózy. A to nás teší, pretože to, na čo sa spolieha, je náš telesný tuk.
Prechod na metabolizmus lipidov môže trvať niekoľko dní. Niektorí ľudia sa v tomto období sťažujú na bolesti hlavy alebo únavu. Čo bude jednoducho súvisieť so skutočnosťou, že mozog dočasne nedostáva dostatok energie. To však úplne odumrie a to, čo potom máme, je žiaduci stav: Telo je úplne prispôsobené metabolizmu tukov. Spaľovanie tukov je takpovediac optimalizované. Mimochodom, spoznáte to podľa zápachu z úst, niekedy aj podľa telesného pachu.
Hladový metabolizmus plus rýchlejší metabolizmus
To, že sme obrátili náš metabolizmus na spaľovanie tukov, však automaticky neznamená, že v skutočnosti spaľujeme veľa tukov. Ak si lenivo sadnete na pohovku a doprajete si nudné denné mydlá docu, prirodzene ťažko spálite žiadne kalórie. Stále môžete jesť toľko rýb, koľko vám chutí ... Čo je ešte potrebné urobiť teraz: naštartujte svoj metabolizmus. A tým zvýšiť spotrebu energie. Niet pochýb, ideálne by bolo 10 hodín pohybu denne. Ale v prvom rade to nefunguje z hľadiska zamestnania každému a motivácia je tiež jedna vec. Preto ide iba o zrýchlenie metabolizmu vo všeobecnosti. Potom pridajte šport - super!
Urýchlite metabolizmus + metabolizmus hladu = rýchlejšie chudnite!
Metabolická strava alebo metabolická liečba: rozdiel sú peniaze.
Definujme pojmy: Aký je rozdiel medzi metabolickou liečbou a metabolickou stravou? Podľa môjho názoru je to jednoznačne v ekonomickom záujme poskytovateľov kúpeľov. Myslím si, že väčšina ľudí, ktorí hľadajú na internete lieky na metabolizmus, má na pamäti program Juice Plus. Toto je strava s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín. Podporované proteínovými koktailmi a vlastnými doplnkami spoločnosti. Minerály, vitamíny a guľôčky. A to všetko za strmú cenu.
Nie je na tom však nič poriadne, čo by podľa mňa malo stimulovať metabolizmus. Vitamíny sa skôr prehĺtajú z plechovky, aby sa vyrovnali tie z ovocia, ktoré sa neje. Osobne si myslím, že guľôčky aj tak moc nemyslím ...
Podľa mňa je tento metabolický režim predražený podľa plánu. Stále to však môže fungovať - najmä pre tých, ktorí radi pracujú podľa hotového plánu. Kto by tiež rád vyvinul tlak na seba kúpou drahých tabliet. A len chcem zhodiť pár kíl. Pre väčšie projekty by však malo byť potrebných trochu viac základných znalostí. A potom sa ukáže, že väčšina doplnkov výživy to vôbec nepotrebuje. Takže jasne: v skutočnosti žiadne nepotrebujete. Taktiež žiadne vitamíny z krabičky na tabletky, ak už pár týždňov nemáte ovocie. Aby ste dostali skorbut, musíte pre to urobiť trochu viac.
Ak znížime metabolickú liečbu drahými tabletkami, máme metabolickú stravu. Ktorý stimuluje metabolizmus prirodzenou cestou, ale predovšetkým spôsobuje, že sa telo prepne do stavu metabolizmu hladu.
Čo stimuluje metabolizmus?
Existujú látky, ktoré sú skutočnými urýchľovačmi metabolizmu. Ale: nefungujú rovnako dobre pre všetkých. A takto vznikajú zmiešané recenzie produktov na Amazone: zatiaľ čo niektoré sú úplne nadšené, iné nepociťujú žiadny vplyv. Má to byť urýchľovač metabolizmu? Ako to ľudia dostanú? Pýtala som sa aj na niektoré výrobky. Vyskúšal som to raz a dal to kamarátovi. A mala s tým úplne iné skúsenosti.
Je tiež fakt, že každý metabolizmus je iný. Pre niekoho to v podstate beží na plné obrátky. Nezáleží na tom, či strava obsahuje viac alebo menej kalórií. U ostatných je metabolizmus na vedľajšej horáku. Už ste bojovali s nadváhou. Na celý život. Pretože všetko, čo robíme, je zrýchlenie metabolizmu - na obmedzené časové obdobie. Vedci predpokladajú, že sa to nedá zmeniť natrvalo.
Stimulujte metabolizmus: tieto tri tabletky majú účinok
Áno, extáza alebo koks stimulujú metabolizmus. Avšak potom, čo dôjde k vysokej, opäť dôjde k nízkej a vďaka návyku sa drogy stávajú menej praktickými pre to, že chcete aj tak schudnúť. Ale existujú aj iné malé vtáky.
Potraviny, ktoré (by mali) zvyšovať metabolizmus
Kofeín v káve mi už akosi dlho nefungoval. Potom by mali existovať rôzne druhy čaju - žiadny nápad, musíte nejako presvedčiť účinok, aby to bolo cítiť? Môže sa stať, že tu ostatní niečo cítia. To však, žiaľ, nemôžem potvrdiť. Zázvorový čaj a kokosový olej by mali tiež stimulovať metabolizmus, rovnako ako rôzne superpotraviny. Pre mňa to však celé trochu spadá do kategórie „guľôčky“. Nie je to vedecky dokázané a nebadám žiadny vplyv. Nechám to teda znova. Až na to, že s kokosovým olejom, ktorý je jednoducho chuťovo mimoriadne zaujímavý, pre určité veci z panvice 😉 Nechcem nič démonizovať, pretože aj tu platí zásada: „Kto lieči, má pravdu.“ A ak máte radi homeopatiu, potom Stimulujte metabolizmus. Schüsslerove soli pomáhajú. Iba by som odporučil trochu sa pozrieť na svoje peniaze s týmito nie úplne jasnými vecami. Za vyskúšanie môžete minúť veľa peňazí.
Posilnite svoj metabolizmus: tvrdo trénujte! Desať minút intenzívneho tréningu
Poďme na záverečnú časť: školenie. Nie, na kardio trenažéri nemusíte robiť dlhé kolá. Alebo plávajte dlhé kolá v deň teplého kúpania. Poviem to inak: čokoľvek, čo vydržíte dlhšie ako pol hodiny, nie je dosť intenzívne. Minimálne preto, aby chcel naštartovať metabolizmus. Nechápte ma zle, cvičenie a cvičenie sú VŽDY dobrý nápad. Náš plán je však zvýšiť metabolizmus. A to funguje s krátkymi, intenzívnymi tréningovými jednotkami. S ktorými skutočne dosahujete svoje limity. Ideálne presne po 10 minútach. Alebo 20, teraz to neberieme až tak vážne.
Hovorím o šprintoch, horských behoch, 100 klikoch alebo výkyvoch kettlebell, joggingových schodoch, ... No, niečo vymyslíš!
Vyjdite z komfortnej zóny
Vyzvite svoje telo! Sauna, vynikajúci príklad. Zahrejte na 90 stupňov, potom rýchlo vychladnite studenou sprchou - a urobte to znova. To prinúti telo prebudiť sa zo spánku. Musí regulovať telesnú teplotu, a to stojí energiu.
Mimochodom, intenzívny silový tréning má aj ďalší efekt, efekt afterburn. To znamená, že po krátkom tréningu máte stále zvýšenú potrebu kalórií, aj keď opäť ležíte na pohovke. Posilnite svoj metabolizmus bez chemikálií, iba s vlastnými procesmi tela, perfektné!