Stimulujte metabolizmus Ako naštartovať telo! Príspevok Sportverein Augsburg e
Počas chladného obdobia sa veľa ľudí zvyčajne cíti malátnych a vyčerpaných. Týmto opäť naštartujete metabolizmus, aby ste sa už necítili trvale unavení!
Zdravý životný štýl je prvým krokom správnym smerom.
Aj keď hovoríme hovorovo o metabolizme, máme na mysli prísun energie z potravy, ktorá sa skladá z bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov.
Ak sa povie „stimulovať metabolizmus“, znamená to v skutočnosti energetický metabolizmus. Pretože metabolizmus ako celok sa skutočne nedá stimulovať alebo urýchliť. Pokiaľ ide o chudnutie, musí sa zvýšiť bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus popisuje spotrebu energie tela v pokoji. Šťastie! Pretože je možné stimulovať tento zásadný metabolizmus: energetický metabolizmus.
Čo môžeš urobiť:
Stimulácia metabolizmu prostredníctvom športu: Športu a cvičeniu sa nemôžeme vyhnúť, ak je náš metabolizmus trochu spomalený. Správne cvičenie však robí zázraky. Choďte sa prechádzať, behať, tancovať, plávať alebo robiť čokoľvek, na čo máte chuť, skutočne tvrdo a vypotiť sa. To roztaví kilá. Ideálny je silový a vytrvalostný tréning!
Stimulujte metabolizmus správnou stravou: Pravidelná (tri alebo päť) a vyvážená strava, ktorá poskytuje telu všetko potrebné, stimuluje metabolizmus. Buďte plní a zároveň chudnite - to funguje pri správnom výbere jedál. Každý, kto používa nízkokalorické jedlá, ako je zelenina, ovocie alebo nízkotučné mliečne výrobky, mäso a celozrnné výrobky, robí všetko správne. Najmä zelenina by mala byť súčasťou každého jedla, pretože je tak neuveriteľne nízkokalorická a navyše poskytuje veľa vlákniny.
Stimulujte metabolizmus: dostatočne pite: Okrem jedla by ste sa mali tiež ubezpečiť, že pijete dosť. Ak sme cez deň nemali dosť pitia, často sme unavení a bolí nás hlava. Náš metabolizmus je rovnako spomalený, ak nie je zásobený dostatkom tekutín. 1,5 až 2 litre denne, ak je to najlepšia voda, môžete priamo šetriť kalórie.
Stimulujte metabolizmus Dostatok spánku: život môže byť taký krásny! Pretože keď spíte, pracuje celý váš metabolizmus na plné obrátky. To znamená, že spaľovanie tukov je najaktívnejšie, zatiaľ čo sa regenerujeme z cvičenia a stravovania. Ideálnych je sedem až osem hodín za noc, ale potreba spánku sa u jednotlivých ľudí veľmi líši. Ráno by ste sa mali cítiť uvoľnene a sviežo.
Vyhnite sa všetkému, čo spomaľuje metabolizmus: Ak chcete zvýšiť metabolizmus, mali by ste sa vyhýbať všetkým zlým návykom a jedlám, ktoré váš metabolizmus narúšajú. To znamená čokoľvek, čo znižuje spaľovanie tukov, paralyzuje trávenie a všeobecne znižuje bazálny metabolizmus. Radikálne alebo nulové diéty sú všetko, ale nie prospešné pre váš metabolizmus. Pretože akonáhle telo prijme príliš málo jedla, znižuje metabolickú aktivitu. Vďaka tomu sa telo prepne na takzvaný hladový metabolizmus. Takto to pokračuje, aj keď telo opäť dostane viac potravy. Takto je predprogramovaný obávaný jo-jo efekt