Zdravé nechty; Aké živiny by ste mali konzumovať
Dajte zbohom suchým a lámavým nechtom pomocou výživných látok! Stavte na stravu bohatú na bielkoviny, vitamíny a minerály a či už lak používate alebo nie, užívajte si krásne nechty.
Lak je nielen pekný, prináša nechtom vitamíny alebo naopak, môže ich celkom vážne poškodiť. Je dobré zvoliť laky s najpriaznivejšími vzorcami, bez škodlivých látok, aj keď sú o niečo drahšie. Okrem posilňujúcich produktov, ktoré aplikujeme externe, sú vitamíny a minerály v strave nevyhnutné pre pevnosť nechtov a ich lesk.
Ak sú v tomto ohľade nedostatky, nechty nám dajú znamenia. Dermatológovia tvrdia, že zdravé nechty odrážajú zdravé telo. Tu sú živiny, ktoré vaše nechty potrebujú.
biotín
Je to vitamín z komplexu B, ktorý je tiež známy ako vitamín B7. Podporuje zdravý vývoj buniek a pomáha metabolizmu aminokyselín, ktoré vytvárajú proteíny, nevyhnutné pre rast nechtov. Pri nedostatku tohto vitamínu sú nechty jemné a lámavé.
Biotín sa väčšinou koncentruje v pečeni, vaječnom žĺtku, mliečnych výrobkoch, kvasniciach, lososoch, avokáde, sladkých zemiakoch, orechoch a dokonca aj karfiole. Uistite sa, že máte vo svojej strave každý deň jednu z týchto potravín, aby vaše nechty znovu získali pevnosť.
Vápnik
Diéta bez obsahu vápnika vedie aj k suchým a lámavým nechtom a nedostatok éterických olejov, ako je omega 3, môže spôsobiť ich popraskanie. Z týchto dôvodov väčšina ošetrujúcich lakov na nechty obsahuje vápnik a krémy na ruky sú obohatené o výživné oleje.
Zvyknite si a minimálne jeden týždeň v mesiaci sa vzdajte používania klasického laku a vyberte si iba bezfarebný výživný lak alebo nechajte nechty voľné.
Žehliť
Transportuje kyslík do orgánov vrátane nechtov. Bez toho nebudú vaše nechty schopné vyzerať esteticky a zdravo. Nedostatok železa spôsobuje zhrubnutie alebo vydutie nechtov.
Železo nájdeme v mäse a vajciach, dva živočíšne zdroje, z ktorých sa tento prvok lepšie vstrebáva, ale dobrou voľbou je aj zelená listová zelenina, arašidy, semená a fazuľa. A tajomstvom dobrej asimilácie železa je konzumácia týchto potravín spolu s potravinami bohatými na vitamín C.!
Horčík
Je to veľmi dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 reakciách v tele, vrátane syntézy bielkovín potrebných pre rast nechtov. Je tiež dôležitý na obnovu nechtov postihnutých plesňovými infekciami alebo po úrazoch, pri ktorých ste stratili jeden alebo viac nechtov.
Štúdie Svetovej zdravotníckej organizácie ukazujú, že menej ako 60% svetovej populácie konzumuje odporúčané množstvo horčíka, respektíve 310 - 320 mg denne. Celozrnné výrobky, najmä celozrnná pšenica, sú bohatým zdrojom horčíka, ale nájdete ich tiež v quinoi, mandliach, kešu orieškoch, arašidoch a čiernej fazuli. Samozrejmosťou sú doplnky, ktoré sa oveľa ľahšie podávajú v ideálnom množstve.
Vitamín C.
Podporuje produkciu kolagénu, ďalšieho proteínu, ktorý prispieva k pevnosti nechtov (ale aj vlasov a pokožky). Nedostatok vitamínu C môže viesť k krehkým nechtom, ale aj k ich pomalému rastu. Na vitamín C je okrem citrusových plodov bohatá aj paprika, zelená zelenina a paradajky.
Zinok
Podieľa sa na mnohých reakciách v tele, vrátane rastu a delenia buniek, a keďže nechty sú tvorené bunkami, ktoré rýchlo rastú a delia sa, je pre ich zdravie potrebné neustále množstvo zinku.
Biele škvrny na nechtoch sú znakom, že zinok nestačí. Kde to nájdeme? Na hovädzom, kuracím mäse, rybách, vajciach, ale aj v sóji, cíceri, čiernej fazuli, orechoch a kešu orieškoch.
Proteín, dôležitý
Nechty sú vyrobené hlavne z keratínu, vláknitého proteínu. Vysokoproteínová strava je nevyhnutná na stimuláciu produkcie keratínu, vďaka ktorému sú nechty a vlasy pevnejšie. Ľahko ich prijmete z mäsa a ak ste vegetariáni, stavte na sóju, fazuľu, šošovicu, quinoa a hrášok.