Stimulujte metabolizmus mozgom

Všetci hovoria metabolizmus, sotva však niekto vie čo metabolizmus naozaj je. Môžete ovplyvniť svoj metabolizmus s cieľom podporiť spaľovanie tukov? Ak áno, ako to funguje?

Stimulujte metabolizmus - takto to funguje!

Metabolizmus sa tiež nazýva metabolizmus a zohráva zásadnú úlohu v otázkach Stratiť váhu, Spaľovanie tukov a Redukcia hmotnosti ide.

V zásade existujú dva typy:

Budovanie metabolizmu, zodpovedný za údržbu a budovanie Telesná látka
Energetický metabolizmus, zodpovedný za Výroba energie

Všetky stavebné prvky našej potravy sa metabolizujú v našich bunkách - rozkladajú sa, premieňajú alebo sa kombinujú a zabudujú do nových produktov.

Čo potrebuje metabolizmus? *

Procesy metabolizmu prebiehajú úplne automaticky. Naše telo sa neustále rozkladá, prestavuje a prestavuje. Na tento účel sa čapujú buď depoty (môžu to byť tukové zásoby, ale aj svaly na získanie potrebnej energie, môžu to byť tiež vitamíny, ktoré sa dočasne ukladajú v tele alebo minerály, ktoré sa ukladajú v našich kostiach), alebo sa dodané jedlo metabolizuje.

Sú nevyhnutné pre metabolizmus Hormóny a Enzýmy, ktorí majú rozhodujúci vplyv. Najdôležitejším orgánom v súvislosti s metabolizmom nie je črevo (trávenie), ale pečeň!

Dobré trávenie dobrý metabolizmus? *

Každý, kto venoval pozornosť, vie, že trávenie nie je to isté ako metabolizmus. The trávenie je to skôr to, čo v prvom rade umožňuje metabolizmus. Potraviny sa štiepia na svoje zložky v žalúdku a črevách. Bielkoviny, sacharidy a Tuky stať sa aminokyselinami, jednoduchými cukrami a mastnými kyselinami. Proces v čreve sa končí, keď sa živiny štiepia natoľko, aby prešli cez črevá do krvi.

Krv je zase transportné médium, cez ktoré sú teraz v tele distribuované stavebné prvky. V bunkách potom prebehne to, čo bystrí ľudia chcú odteraz chápať metabolizmom;-)

Úloha bielkovín, tukov a sacharidov v metabolizme *

Môžete použiť východiskové látky bielkoviny, tuky a sacharidy tri rôzne typy metabolizmu aby sa navzájom odlíšili.

Metabolizmus bielkovín *

Trávenie štiepi bielkoviny na aminokyseliny. Budovanie svalov potrebuje aminokyseliny, takže sa používajú na tvorbu cenných svalov. Sú však tiež potrebné na výrobu energie a na produkciu hormónov.

Metabolizmus uhľohydrátov *

Sacharidy sa sekajú, až sa z nich stanú jednoduché cukry. Z Jednoduché cukry (napríklad glukóza alebo fruktóza) bunky získavajú energiu. Ak je nadbytočných jednoduchých cukrov viac, znova sa zhromaždia a uložia do svalov a tkanív, aby sa vytvoril zložitejší viac cukrov.

Metabolizmus tukov *

Tuk slúži tiež ako dodávateľ energie pre naše bunky. Elementárnou funkciou tukov je ukladanie energie, ktorá v súčasnosti nie je potrebná, končí v zásobách (tukových bunkách). Nikto nemá rád ukladanie tukov, to je jasné, ale už teraz by malo byť zrejmé, že tuk nie je od samého začiatku niečím opovrhnuteľným. Tuky sú nevyhnutné a používajú sa okrem iného na tvorbu hormónov.

Zvýšte metabolizmus *

Potom, čo sme priniesli nejaké svetlo do tmy a vedeli sme, čo sa má chápať podľa metabolizmu, môžeme z neho samozrejme odvodiť, čo sa myslí pod pojmom „Kľuka"Rozumie." Je to o Demontáž, konštrukcia a úprava. Čím viac takýchto procesov prebieha, tým vyššia je naša energetická potreba alebo spotreba energie. A energia je rozhodujúca, pokiaľ ide o chudnutie a odbúravanie tukov.

Máme určitú požiadavku na kalórie (takto vypočítate svoju potrebu kalórií). Ak prijímame viac energie (kalórií) s jedlom, ak priberáme, ak sme pod úrovňou našich potrieb, potom chudneme. Ak sa zrýchli náš metabolizmus, zvyšuje sa naša spotreba energie. V našom záujme by malo byť bezpečné stimulovať metabolizmus tukov. Takže aby telo zaútočilo na nahromadené tukové usadeniny.

Zvýšenie bazálneho metabolizmu *

Začnime zlými správami. Nebojte sa, bude to lepšie;-) Bazálny metabolizmus je množstvo, ktoré je geneticky spevnené. Aspoň podľa súčasného stavu vedomostí.

Obrat výkonu poskytuje metabolickú podporu *

Našťastie je tu obrat energie. Okrem toho môžete „vyladiť“ všeobecné podmienky (odpočinok, teplota, príjem potravy), ktoré sa vzťahujú na bazálny metabolizmus.

S týmito 4 tipmi stimulujete metabolizmus *

Existujú teda rôzne nastavovacie skrutky, pomocou ktorých môžeme ovplyvňovať metabolické procesy. Cvičenie a jedlo sú kľúčové.

Vodná výzva *

Na internete sú niektorí, ktorí majú a 30-dňová vodná výzva ohlásiť. Cieľom je nahradiť všetky nápoje čistou vodou. Skúsenosti sú neustále pozitívne. Pozoruje sa všetko, od lepšej pokožky po výrazne lepší pocit tela a chudnutie. To nie je vôbec prekvapujúce.

Taký “Vodná výzva"Zvyšuje povedomie a zaisťuje, že budete piť dosť." To v žiadnom prípade nie je automatické a vždy to býva a často býva príčinou bolesti hlavy.

Ak pijete iba vodu, nebudete už piť žiadne ďalšie sladké nápoje a ušetríte tak tony kalórií.

Voda je hlavnou zložkou - asi 60% - nášho tela. Ak sú všetky metabolické procesy dostatočne zásobené, fungujú ako hodinky v pravom slova zmysle. Pri nedostatočnom zásobovaní sa metabolizmus zastaví.

Poznámka: Koktejly zobrazené na titulnom obrázku nie sú vo všeobecnosti zdravé. Dav to robí! Ako tak často. Uprednostňuje sa zelenina a ovocie v čistej forme. Smoothie, čerstvo vyrobené, je niečo na chvíľu. Obsahujú veľa fruktózy a pri konzumácii vo veľkom množstve vedú k nadmernému prísunu vitamínov.

Koľko vody by ste mali vypiť?

Potrebuješ asi 30 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. Nemusíte piť celé množstvo! Asi jeden liter sa už spotrebuje jedlom.

Množstvo nápoja v závislosti od telesnej hmotnosti

teloVáha	Potreba vody
60 kg	1,8 l - 2,4 l
65 kg	2,0 l - 2,6 l
70 kg	2,1 l - 2,8 l
75 kg	2,3 l - 3,0 l
80 kg	2,4 l - 3,2 l
85 kg	2,6 l - 3,4 l
90 kg	2,7 l - 3,6 l
95 kg	2,9 l - 3,8 l
100 kg	3,0 l - 4,0 l
105 kg	3,2 l - 4,2 l
110 kg	3,3 l - 4,4 l

Dodatočne by mal 300 až 500 ml za 30 minút cvičenia piť navyše.

Množstvo môže byť výrazne vyššie, najmä za veľmi teplého počasia a chorôb. Ó áno, nesladený čaj je samozrejme tiež povolené!

Čo jesť *

Skúsim to uviesť do niekoľkých viet s odporúčaniami.

Diéta by mala obsahovať veľa vlákniny vysoký podiel zeleniny a ovocia byť. Do veľkej miery sa vyhýbajte vysokokalorické jedlá (Sladkosti, zmrzlina, koláče, čokoláda, sušienky) bez toho, aby ste ich úplne odstránili z jedálneho lístka. Starajte sa o vyššiu Obsah bielkovín vo svojej strave a redukovať sacharidy. To tiež neznamená, že odteraz už nemôžete jesť zemiaky, cestoviny, chlieb alebo ryžu. Na sume záleží. Jednoducho toho dajte na tanier o niečo menej, namiesto toho o niečo viac morčacieho, kuracieho a rybieho mäsa (bielkoviny). Ach áno, kvark samozrejme nesmie chýbať;-)

Pohyb naštartuje metabolizmus *

Sme tu v DerFitnessGuru. Takže to nie je prekvapujúce, aj keď Téma metabolizmu Šport a pohyb zohrávajú ústrednú úlohu. Každý človek po cvičení pociťuje tento efekt sám. Každý, kto športuje, si potom všimne, že sa organizmus „otáča na plné obrátky“.

Kto beží, skáče, lezie, zdvíha alebo tlačí, vstúpi do potiť sa, privádza bunky k získaniu energie z potravinových zložiek a v nasledujúcom Fáza regenerácie, Prijať opravné a stavebné opatrenia. Bolesť svalov je eliminovaná, svaly sú opravené a potom zosilnené, aby nabudúce lepšie zvládali požiadavky. Takto vybudované svalstvo je potom schopné zvýšiť náš bazálny metabolizmus. Na rozdiel od tukových buniek, svalové bunky spotrebúvajú energiu, aj keď sú v pokoji.

Čo sa týka športu, každý si môže vybrať, čo ho baví. Rád chodím do posilňovne a behám; iní môžu preferovať plávanie, chôdzu, bicyklovanie alebo skákanie na trampolíne.

Všetko je povolené, takže je to zábava!. Ak neradi chodíte do lesa, potrebujete alternatívu pre zlé počasie alebo sa chcete len najskôr dostať na určitú úroveň, môžete samozrejme niečo urobiť aj doma. Tiež veľmi rád držím svoju výdrž na malom fitnes bicykli alebo ho ešte vylepšujem, najmä na jeseň a v zime.

Vynikajúcim „vedľajším účinkom“ pri športe a cvičení je to, že pôsobia Leptín, hormón regulujúci hlad. Účinok, ktorý sa často stratil u ľudí s nadváhou (rezistencia na leptín).

SZO 3x týždenne mierny 30 minút cvičenia už teraz výrazne profituje z pozitívnych účinkov.

Posilňovňu určite nepotrebujete. Urobil som niekoľko návrhov na školenie vo vašich vlastných štyroch stenách. Kto Fitness bicykel, ktoré chcete použiť, nájdete motivačný úvod s mojím sprievodcom po indoor cyklistike. Špeciálne pre moje čitateľky môžem odporučiť tréning na bruško-nohy-zadok.

Dostatočný spánok *

nedostatok spánku (Insomnia) je problém našej doby. Súčasný výskum vytvára skutočne alarmujúci dojem. Viac ako 70% dospelých tvrdí, že má pravidelné problémy so spánkom.

Poďme sa pozrieť na následky nedostatku spánku a potom vyvodzujme, ako nám dostatok spánku pomáha podporovať náš metabolizmus.

nedostatok spánku má dramatické účinky na naše telá. Na to, aby ste to rozpoznali, vlastne nepotrebujete článok o FitnessGuru. Ste vyčerpaní a menej produktívni, vaša koncentrácia je znížená a vaša nálada je pochmúrna. Je ľahké rozpoznať tieto dôsledky pre seba. Okrem týchto príznakov, ktoré môžeme priamo rozpoznať, existujú aj skryté, ktoré sú neoddeliteľne spojené s niekedy hroznými dlhodobými následkami.

Imunitná obrana klesá a to je obzvlášť dôležité v súvislosti s problémom metabolizmu Hormonálny ghrelín sa čoraz viac formuje. Ghrelin je v podstate opakom leptínu. Ghrelin stimuluje chuť do jedla a zaisťuje stálu Pocit hladu.

Kto dlhšie v spánku trpí, s čím sú spojené značné riziká pre kardiovaskulárne poruchy, ako je vysoký krvný tlak alebo infarkt. Spomínaná depresia nálady sa môže zmeniť na plnohodnotnú depresia rozvíjať.

Teraz, keď vieme, aké dramatické môže byť spanie, chápeme dôležitosť dostatočného spánku.

Ľahšie povedané ako urobené! Kto vedome trpí nespavosťou?

S niekoľkými tipmi by sa vám mohlo zdať o niečo jednoduchšie zaspať a prespať celú noc.

Tipy pre lepší spánok

E-mail, WhatsApp, Facebook a podobne by mali byť dve hodiny pred spaním tabu. Ak stále vyvolávate správy alebo chatujete, nemusíte sa čudovať, keď sa myšlienkový kolotoč v posteli otočí.
Večer nastavte svoj smartphone alebo tablet na nočný režim. Takto nám v tom bránime modré svetlo displeja prináša spánok.
Smartfóny a tablety nepatria do spálne a už vôbec nie na nočný stolík či posteľ.
Televízia by mala byť vypnutá hodinu pred spaním.
Prečítajte si niečo relaxačné.
Prejdite sa na čerstvom vzduchu.
Vyvarujte sa silnej fyzickej námahe (prestaňte cvičiť 3 hodiny pred spánkom).
Vyhýbajte sa káve (kofeínu).
Zdržať sa od alkoholu. Aj keď sa zdá, že zaspávanie je úspešnejšie, celková kvalita spánku je nekvalitná.
Žiadne ťažké jedlá pred spaním. Nespíte dobre na plné brucho.

Ak tieto tipy nepomáhajú, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Tabletky na spanie, aj keď sú „bylinné“, nie sú podľa môjho názoru dobrý spôsob, ako ísť.

A čo zelený čaj? *

Dobrá otázka! Ťažká odpoveď:-)

Na trhu existuje veľa doplnkov výživy, o ktorých výrobcovia tvrdia, že pomáhajú spaľovať tuky.

To teraz veľmi dobre vidíte na obale produktu. Aj keď sľuby v minulosti neboli skromné, nanajvýš jeden považuje subjektivitu. Ak je vôbec nejaký prísľub, je to s konzervou vo vete!

Kofeín, L-karnitín, guarana, ženšen, kajenské korenie a zelený čaj. Vedecky prijateľné dôkazy nie sú takmer nijaké. Pri zelenom čaji existuje určitá výnimka.

Zelený čaj a Extrakt zo zeleného čaju nepochybne nie sú zlé. Toto tvrdenie je založené predovšetkým na mnohých praktických skúsenostiach, ktoré s ním ľudia dosiahli (nie ja). Tí, ktorí ho prijímajú veľké množstvo, sa doslova zapotia. Toto je prejav zvýšeného metabolizmu a je s Termogenéza určený.

Okrem toho by mal Chute, zmiernené Príjem sacharidov a tukov byť znížený. Už z formulácií môžete vidieť, že by efekt bol určite výrazne menší ako pri iných opatreniach. Ja Vždy mi je trochu podozrivé, keď sa jednej potravine pripisuje celý rad zázračných účinkov.

Nič však nehovorí proti tomu, aby ste so zeleným čajom robili vodnú výzvu.

Dozvedeli sme sa, že o stimulácii metabolizmu *

Metabolizmus sú biochemické procesy v našom tele. Ide o generovanie energie v bunkách, o budovanie, rozkladanie a prestavbu nášho tela. Trávenie sa nemá porovnávať s metabolizmom, ale je priekopníkom metabolizmu.

Ak chcete stimulovať alebo podporovať svoj metabolizmus, máte rôzne možnosti. Dostatočný prísun vody udržuje metabolizmus v chode a špeciálny stravovací plán poskytuje správne stavebné prvky pre metabolizmus. Šport prepína Metabolizmus turbo o. Nezáleží na tom, aký šport si vyberiete. Hlavná vec je, že je to zábava. Pretože pravidelne sa dá robiť iba to, čo je zábavné!

Nakoniec sme sa bližšie pozreli na spánok. Dostatok spánku u dospelého znamená asi 8 hodín. Dobré účinky v tomto prípade sú eliminácia negatívnych účinkov nedostatku spánku. Tí, ktorí majú dostatok spánku, sú fit a zabezpečujú duševné a fyzické zdravie.