Stimulujte metabolizmus Najlepšie jedlá pre spaľovanie tukov - Obrázky - FIT FOR FUN
Zelený čaj je známy tým, že podporuje metabolizmus a spaľuje tuky. Na podporu chudnutia sú obzvlášť vhodné odrody Sencha, Gyokuro a Bancha. Je dôležité pravidelne piť dostatok zeleného čaju - okolo dvoch šálok denne. Horkasté látky obmedzujú chuť na sladké a obsiahnutý kofeín má prebúdzajúci účinok.
Kapsaicín! Tantalizačné činidlo obsiahnuté v čili papričkách zvyšuje hromadenie tepla v tele (termogenéza) až o 25 percent, čím vyvoláva potenie. Telo potrebuje veľa energie, aby sa opäť ochladilo. To zlepšuje metabolizmus a zvyšuje spotrebu kalórií.
Americkí vedci zistili, že škorica zlepšuje pôsobenie inzulínu, takže je potrebných menej inzulínu. Týmto spôsobom sa dajú znížiť negatívne dôsledky nadmerne vysokých hladín inzulínu - napríklad chute alebo spomalené odbúravanie tukov.
Avokádo je bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a vitamíny skupiny B, ako aj na vitamíny C, K a E. Enzým lipáza obsiahnutá v avokáde riadi spaľovanie tukov a urýchľuje odbúravanie tukov. Aj keď je ovocie v porovnaní s iným ovocím vysoko kalorické, môže vám pomôcť pri chudnutí.
Štúdie preukázali, že vláknina, ktorá je v nej obsiahnutá, vás zasýti obzvlášť dlho - a že sa vyhýbate vysokokalorickým jedlám.
Hrsť mandlí (30 gramov) denne vám poskytne poriadnu porciu vitamínov skupiny B a nenasýtených tukov. Vďaka svojim zložkám malé orechy tiež udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi a priaznivo ovplyvňujú spaľovanie tukov.
Fazuľový nápoj skutočne stimuluje metabolizmus. Kofeín a vitamín niazín sú zodpovedné za zlepšenie spaľovania tukov a zvýšenie energetického výdaja až o 100 kalórií za deň. Na tento účel sú potrebné dve šálky filtrovanej kávy alebo dvojité espresso. Dôležité: pite bez mlieka a cukru, inak sú všetky výhody preč.
Treska s nízkym obsahom tuku a bohatá na bielkoviny s vysokým obsahom jódu účinne prispieva k regulácii hmotnosti a stimuluje metabolizmus. Jód sa podieľa na tvorbe hormónov štítnej žľazy, ktoré okrem iného regulujú hladinu bazálneho metabolizmu.
Málo kalórií a takmer žiadny tuk - citrusové plody rafinujú nápoje a často sa lisujú ako džús. Obsahujú veľa vitamínu C, ktorý urýchľuje metabolizmus tukov a tiež zaisťuje produkciu kolagénu - čo má zase výrazný vplyv na naše spojivové tkanivo a vyzerá pevne a kypro. Citrusové plody tiež stimulujú produkciu norepinefrínu, ktorý je nevyhnutný pre optimálne spaľovanie tukov. Takže kyslá nie je len zábava, ale aj štíhla!
Niekoľko štúdií ukazuje, že dobrý príjem vápnika môže zabrániť obezite. Pol litra cmaru už pokrýva 75 percent odporúčanej dennej potreby tohto dôležitého minerálu a obsahuje extrémne málo tuku.
Grécky jogurt obsahuje viac bielkovín a tukov ako bežný obyčajný jogurt. Takto ho udržíte plného obzvlášť dlho. Zdravé občerstvenie navyše zabraňuje chuti na sladké, pretože zložky majú regulačný účinok na hladinu inzulínu.
Ľudské telo stráca potením a vylučovaním až 2,5 litra vody denne. Metabolické procesy v tele môžu prebiehať optimálne iba vtedy, ak pijete dostatok potravy. Pre zabezpečenie dostatočného príjmu tekutín platí nasledujúca rada: Mali by ste vypiť najmenej 30 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti denne - ale podstatne viac, ak veľa športujete! Najlepšie to urobíte, ak budete mať fľašu vody vždy pred sebou. Plus bod: zhášače smädu bez kalórií, ako je voda alebo nesladený čaj, stimulujú metabolizmus. Tí, ktorí pijú dosť, môžu zvýšiť svoj celkový obrat až o 200 kcal - to samozrejme pomáha aj pri chudnutí!
Syr Harz je jedným z druhov syrov najbohatších na bielkoviny. Zároveň má extrémne nízky obsah tuku a výrazne menej kalórií ako iné syry. Základom pre jeho výrobu je tvaroh z kyslého mlieka, ktorý môžete vidieť aj na mladom syre Harz: vo vnútri má stále dosť veľké tvarohové jadro. Mladý Harzer chutí dosť mierne. Vekom mäkké vnútro zmizne a syrová aróma zosilnie. Ak vám teda nevyhovuje intenzívna a silná vôňa syra, kúpte si mladého Harzera. Tip: Vďaka syru Harz má výdatná tvarohová kôrka na pečených cestovinách a v spoločnosti Co. tiež nízky obsah tuku, nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín!
Nutričné hodnoty na 100 gramov:Bielkoviny: 30 g, tuky: 0,5–1 g, sacharidy: 1 g
Kalórie: 126 kcal
Okrem mnohých éterických olejov obsahuje čerstvý zázvor pikantný gingerol a shoagolen, ktoré skutočne zahrejú organizmus. Skvelé: Zvyšuje produkciu slín a žalúdočnej šťavy a tým rozbieha naše črevá.
Filé alebo kotlety z domácich pasúcich sa zvierat sú špičkovým dodávateľom spaľovača tukov L-karnitínu, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov a stimuluje metabolizmus. Štúdie ukazujú, že dobrý prísun L-karnitínu môže pri fyzickej aktivite zvýšiť spaľovanie tukov o 13 percent.
Napríklad ráno potrebujeme veľa energie - preto je teraz dostatok sacharidov ideálnych! Najlepšie je používať komplexné sacharidy, pretože tie vás zasýtia dlhšie a nevedú k vyššej hladine cukru v krvi. Ideálne je müsli vyrobené z celozrnných obilnín s orechmi a zrnami.
Šošovka, tvaroh, orechy a ryby poskytujú veľa bielkovín a podporujú metabolizmus tukov. Potraviny bohaté na bielkoviny vás navyše zasýtia, pretože udržujú konštantnú hladinu inzulínu. A chráni telo pred odbúravaním svalov pri spaľovaní tukov. Energia z bielkovín sa dá recyklovať rýchlejšie ako z uhľohydrátov a tukov, ale ľudia s problémami s obličkami by to s bielkovinami nemali preháňať: príliš veľa bielkovín môže poškodiť orgán!
Malé napájacie zdroje: Červené ríbezle obsahujú veľa zoštíhľujúceho vitamínu C a navyše horčík zabijaka kalórií. Ďalej draslík a železo a tiež veľa vlákniny a antioxidantov, ktoré chránia pred rakovinou. Kyslosť drobného ovocia stimuluje metabolizmus.