Stimulujte obeh Takto idete
Pomáha to proti problémom s krvným obehom
Kolísanie teploty, nízky krvný tlak alebo nedostatok tekutín - problémy s krvným obehom môžu mať rôzne spúšťače. Výsledok: Cítite sa unavení, bezvládni a zrazu sa vám všetko točí v hlave. Našťastie existuje veľa tipov, ktoré môžu stimulovať krvný obeh a znova nás naštartujú.
Ochorieť nás môže nielen citlivosť na počasie. Stres, príliš rýchle vstávanie, nedostatok kyslíka alebo veľké jedlo môžu byť tiež príčinou problémov s krvným obehom, slabosti alebo závratov a niekedy dokonca mdloby.
Dôvodom je krátkodobý pokles krvného tlaku. Cievy do svalov sa sťahujú, prietok krvi do mozgu a tým klesá prívod kyslíka.
Príznaky problémov s krvným obehom
Sťažnosti majú veľmi odlišnú povahu, napríklad závraty, potenie, tras, nevoľnosť alebo búšenie srdca alebo dotyčná osoba doslova obchádza.
Stimulácia obehu: čo pomáha?
Ak nie sú žiadne choroby, ako sú problémy so štítnou žľazou a žilami alebo srdcové arytmie, môžete stimulovať obeh rôznymi domácimi prostriedkami. Patrí sem cvičenie, kardiovaskulárny tréning s teplom a chladom alebo masáže. Mnoho ľudí nemá chuť na to v lete, ale fanúšikovia sauny si nikdy nedajú pauzu: pravidelné saunovanie by malo skutočne pomôcť dlhodobo stimulovať krvný obeh. Dôraz sa kladie na „pravidelne“. Ak sa v teplej sezóne nemôžete rozhodnúť, mali by ste začať najneskôr na jeseň.
Problémy s krvným obehom po chrípke?
Je normálne, že problémy s krvným obehom sú spojené s chrípkou, najmä ak máte horúčku. Vyvoláva ich tiež pokles krvného tlaku, pretože cievy sa rozširujú a zvyšuje sa objem krvi. Do obehu môže ísť aj takzvaný tympanický výpotok, infekcia stredného ucha počas chrípky. To musí určite liečiť lekár.
Stabilizovať cyklus: SOS opatrenia
Ak je prípad akútny, potom je potrebné stabilizovať obeh. Najlepšie je ľahnúť si a vyložiť nohy. V takýchto prípadoch môžu pomôcť aj slané jedlá, napríklad tyčinky na praclík, praclíky so soľou alebo vývarom. Celkovo prosím veľa pite, aby sa váš krvný obeh vrátil a udržal ho stabilný. V prípade núdze môžu pomôcť aj sladké nápoje, ako je cola, pretože sa preukázalo, že cukor zvyšuje krvný tlak. Takže jesť len viac cukru každý deň? Pridanie väčšieho množstva cukru do denného jedla nie je riešením, pretože má veľa negatívnych vlastností. Tí, ktorí majú sklon k nadváhe, by mali byť obzvlášť opatrní pri cukre vrátane ovocia, pretože obsahuje fruktózu. Prečítajte si článok, prečo vám robí cukor nevoľno.
Stimulujte obeh v horúcich dňoch
Aj vysoké teploty môžu skutočne ovplyvniť náš obeh. Niet sa čo čudovať, koniec koncov, náš organizmus musí aj v horúčave udržiavať teplotu jadra na 37 stupňov. A za to sa to skutočne dostane do rotácie. Týmto spôsobom sa cievy rozširujú a naša krv cirkuluje bližšie k povrchu, aby ochladila telo. Výsledok: krvný tlak klesá, cirkulácia ochabne. Potom je čas vypiť veľa, minimálne 1,5 až dva litre vody alebo čaju. Pretekajte si studenú vodu po zápästiach alebo si aplikujte chladné obklady na lýtka. Ešte viac tipov proti problémom s krvným obehom v horúčave >>>
Takto trvale naštartujete svoj obeh
Jediná vec, ktorá pomáha, je permanentná stimulácia kardiovaskulárneho systému. Ak máte pravidelne problémy s chodením, najmä ráno, na riešenie problémov s krvným obehom môžete použiť tieto tipy:
Striedavá sprcha
Chladné podnety trénujú najmä obeh. Aby ste posilnili krvný obeh, každé ráno sa pravidelne sprchujte. Teplotné rozdiely stimulujú cirkuláciu a dlhodobo trénujú cievy. A mimochodom, tiež vás zobudí. Po krátkom čase sa dosiahne trvalý úspech.
Sedenie v saune
Podľa rovnakého princípu fungujú sauny, po ktorých nasleduje ochladenie v studenej vode. Pravidelné návštevy sauny (raz alebo dvakrát týždenne) preto majú krátkodobo pozitívny vplyv na problémy s krvným obehom. Ale: Rovnako ako pri alternatívnych sprchách, je dôležité zostať naladení. Zlepšenie vyprchá okamžite po ukončení rutiny. Počas fázy aklimatizácie sa poraďte so svojím lekárom, koľko sáun by vám osobne odporučil.
tekutý
Pite veľa vody a nesladeného čaju. To podporuje prívod kyslíka v krvi.
Hýbte sa
Pravidelné cvičenie je najlepší spôsob, ako permanentne bojovať s problémami s krvným obehom. Najmä tí, ktorí veľa sedia za stolom, by mali každú chvíľu vstávať a venovať sa aspoň 2 - 3 športovým jednotkám týždenne. Na problémy s krvným obehom neexistujú žiadne konkrétne cviky, pretože pohyb ako celok je čarovným slovom. Ale ak máte napríklad problém ráno ísť, mali by ste začať s mierou a budovať. Najlepšie je presunúť veľmi vyčerpávajúce tréningy do dennej doby, keď máte veľa energie.
Mali by ste sa tiež všeobecne pokúsiť začleniť viac pohybu do každodenného života. Choďte po schodoch namiesto výťahu, do práce choďte namiesto auta na bicykli a choďte pešo na krátke vzdialenosti, napríklad nakupovať. Obiehanie bloku počas obedňajšej prestávky môže tiež znova rozhýbať obeh.
výživa
Vyvážená strava bohatá na vitamíny tiež pomáha udržiavať obeh v chode. Napríklad potraviny, ktoré obsahujú vitamíny A a E, podporujú krvný obeh. Potraviny obsahujúce vitamín B, ako napr B. Karfiol pomáha normalizovať krvný tlak a vitamín C pomáha telu vstrebávať železo.
Ako sa diagnostikujú problémy s krvným obehom?
Najskôr je dôležité podrobne sa porozprávať s lekárom. Okrem iného sa objasní, kedy sa vyskytujú problémy s krvným obehom a ako často sa vyskytujú. Diskutuje sa aj o príznakoch. Lekár potom pacienta vyšetrí a zmeria napríklad krvný tlak a pulz. Tlak krvi sa často musí merať niekoľkokrát, aby sa získali informácie o možnej príčine cirkulačnej slabosti.
Často sa tiež vykonáva takzvaný Schellongov test, pri ktorom sa pacientovi kontroluje krvný tlak pri ležaní aj po vstávaní. Pri hľadaní akýchkoľvek základných chorôb, napríklad chorôb kardiovaskulárneho systému, je možné vykonať rôzne individuálne vyšetrenia, napríklad cvičebné EKG alebo dlhodobé merania krvného tlaku.
Dátum: 27. 8. 2020
Autor: Tanja Seiffert, Lena Radke