Stimulujte spaľovanie tukov 20 možností zdravého občerstvenia menej ako 100 kalórií
Stránky
Utorok 15. mája 2012
20 zdravých nápadov na jedlo so sebou, menej ako 100 kalórií
Občerstvenie je dôležitou súčasťou zdravého stravovacieho plánu, ale ak si nedáte pozor, kalórie z vášho denného občerstvenia sa môžu rýchlo upraviť.
Váš metabolizmus bude napriek tomu fungovať najlepšie, ak budete mať po celý deň k dispozícii prúd malých a výživných jedál. Ak do svojej stravy pridáte tieto nízkokalorické občerstvenie, môžete zostať čistí a zdraví:
Snack 1: Varené vajcia
Vajcia obsahujú veľa vitamínov v lacnom 70-kalorickom balení. Pripravte ich na prenosné občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás nenechá hladnými.
Snack 2: tvarohové tyčinky
Nízkotučné strunové syry sú obľúbeným zdrojom obedov. Je to chutné, zábavné jesť a dá vám dávku bielkovín a vitamínu D. Hľadajte tvarohové tyčinky, ktoré obsahujú 80 kalórií alebo menej.
Snack 3: Puding bez tukov
Vápnik v pudingu môže pomôcť telu rýchlejšie spaľovať tuky. Šálky s pudingom bez tukov majú 60 až 70 kalórií na hlavu a pomáhajú vám uspokojiť chuť na sladké bez pocitu viny.
Snack 4: Želé hrnčeky so šľahačkou bez tuku
Želé bez cukru vás udrží hydratované a dodá vám príchuť ovocnej chuti prakticky bez kalórií. Pre dekadentnejší dezert pridajte menej ako 100 kalórií vyšľahaného šľahača bez tukov.
Snack 5: Ovocné poháre
Ovocie je priateľom dietetika, pretože má vynikajúcu chuť, obsahuje vodu a vlákninu a má nízky počet kalórií. Hrnčeky s ovocím sa dajú ľahko vziať kamkoľvek so sebou a každý z nich obsahuje priemerne 95 kalórií.
Snack 6: Hummus & Vegetariáni
3 polievkové lyžice humusu vám vrátia späť iba 80 kalórií. Hľadajte chutné odrody, ako je sladká paprika alebo cesnakový hummus, a pridajte chrumkavé občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny a surovú brokolicu a mrkvové tyčinky.
Snack 7: Pečené čipsy a salsa
Pečené celozrnné lupienky Pita môžu skutočne uspokojiť vaše chúťky. Hľadajte čipsy, ktoré majú 90 kalórií na porciu, a pridajte 2 polievkové lyžice salsy, aby ste dosiahli skvelú 100 kalorickú pochúťku.
Snack 8: Jogurt bez tuku
Jogurt má rôzne príchute a obsahuje zdravé baktérie, ktoré udržia váš tráviaci systém v chode. Získajte chuť bez tukov pomocou aktívnych kultúr L. acidophilus.
Snack 9: Apples & Caramel Dip
Jablko s vysokým obsahom živín pomáha zvyšovať príjem vlákniny. Nakrájajte polovicu jablka a ponorte ho do karamelu zbaveného tukov, aby ste dostali zdravú dávku chrumkavého cukríka.
Snack 10: tvaroh a uhorka
Balený s bielkovinami bez tukov, tvaroh je skvelým občerstvením po raňajkách, ktoré vám dodá energiu až do obeda. Podávame s nakrájanou uhorkou na extra vlákninu.
Snack 11: Bellper Pepper & Ranch Dressing
Plátky papriky sú zábavné, farebné jedlá na prst. Ponorte ich do zálievky z ľahkého ranča, aby ste dosiahli skvelú chuť.
Snack 12: ryžový koláč s arašidovým maslom
Mini ryžové koláče sú chrumkavé a nízkokalorické. Roztierajte ich po lyžičke arašidového masla, aby ste pridali tuk zdravý pre srdce a bielkoviny ničiace hlad.
Snack 13: Pečené zemiaky
Malý pečený zemiak obsahuje iba 80 kalórií. Na záver dochuťte salsou a kyslou smotanou bez tuku, aby ste mali dostatok viny.
Snack 14: S'Mores
Využite túto kempingovú klasiku na počesť: vezmite 2 grahamové sušienky so zníženým obsahom tuku a použite ich na sendvičovanie opečeného obrieho marshmallowa poliateho čokoládovo hnedým sirupom bez tuku.
Snack 15: orechy
Hrsť orechov (10 kešu alebo 15 prírodných mandlí) zbalí bielkoviny, vlákninu a nenasýtené tuky do malého množstva kalórií. Ak to nie je skutočné jedlo, môžete zjesť 25 pistácií za 100 kalórií.
Snack 16: Jednoduché popcorn
Vzduchom vyskočený popcorn váži asi 30 kalórií na pohár. Ak máte radšej maslovú príchuť, kúpte si vopred porciované 100-kalorické balenia.
Snack 17: Celozrnný anglický muffin a želé
Celozrnné anglické muffiny nedostanú vašu hladinu cukru v krvi tak rýchlo ako tie, ktoré sú vyrobené z bielej múky. Doplňte želé bez cukru a margarínom bez tukov.
Snack 18: Obedy z mäsového šalátu
Ak zastupujete šalátové listy po chlebe, môžete si dať celý sendvič za menej ako 100 kalórií. Morku bez tukov alebo šunky zabaľte do veľkého šalátového listu. Pridajte svoje obľúbené zeleniny a horčicu, aby boli sýtejšie.
Snack 19: polievka
Nájdete množstvo výživných polievok za menej ako 100 kalórií na porciu. Hľadajte číre polievky na báze vývaru, ktoré obsahujú zeleninu a nízkotučné mäso.
Snack 20: krehký chlieb a syrové kolieska
Krehké sušienky, ako napríklad celozrnná Wasa, sa výborne hodia k mäkkému, roztierateľnému syru. Každý cracker vám vráti iba 40 kalórií, zatiaľ čo syrové kolieska ako Laughing Cow Light obsahujú okolo 35 kalórií na hlavu.
So všetkou touto odrodou je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým pridať zdravé občerstvenie do svojho stravovacieho plánu.