Stimulujte svoj metabolizmus - nehladujte! Vedome chudnutie

Stimulujte tipy na metabolizmus: Prísne diéty a nedostatok pohybu nakoniec zastavia metabolizmus. The Spaľovanie tukov sa neustále znižuje, a preto je chudnutie čoraz ťažšie. V zásade neustále chodíte dokola v kruhoch, až kým nebudete v určitom okamihu frustrácia taká veľká, že to niekedy vzdáte.

Ale to nemusí byť! V tomto článku sa dozviete, ako môžete pomocou niekoľkých jednoduchých trikov naštartovať metabolizmus a konečne natrvalo schudnúť.

Posilnite svoj metabolizmus!

Rozčúli vás niekedy, že sa zdá, že niektorí ľudia môžu jesť, čo chcú, bez toho, aby pribrali? Myslíte si, že ste geneticky znevýhodnení, čo sa týka chudnutia?

Ak je to tak, potom by ste nemali túto „krivdu“ obviňovať z niektorých „bohom daných“ okolností, ale radšej začať hľadať vinníka niekde inde.

A síce čo naozaj je to vina za to, že nemôžete hodovať bez váhania, je vaša metabolizmus. A pravdepodobne ste si to zničili použitím nesprávnych stratégií chudnutia!

Jednoduché triky stimulujúce metabolizmus

# 1 Jedzte dosť

Aby váš metabolizmus fungoval optimálne, musíte svojmu telu dodávať dostatok energie po celý deň. Hlad je veľmi jasný signál vášho tela, ktorý by ste nemali vedome ignorovať!

Ak v súčasnosti často potláčate hlad, aby ste ušetrili kalórie. Potom by ste to odteraz mali prestať robiť a zvyknúť si na pravidelné jedlá.

Najlepšie je vytvoriť si dobrý základ hneď ráno s vyváženými raňajkami a nenechať počas dňa vzniknúť príliš veľké energetické medzery. Milióny buniek vášho tela sa vymieňajú každú sekundu za nové. Predpokladom však je, aby vaše telo malo k dispozícii dostatok výživných látok.

A samozrejme by ste mali mať najvyššiu možnú kvalitu svojho metabolizmu „Materiál“ zabezpečiť. Aby vaše telo mohlo čo najrýchlejšie stimulovať metabolizmus a znovu aktivovať spaľovanie tukov, potrebujete dostatok vitamínov, minerálov a životne dôležitých látok. Takže jesť dosť:

ovocie
zeleninu
celozrnné výrobky
orechy

a najlepšie je vždy zvoliť organickú kvalitu.

# 2 piť vodu

Vaše telo je väčšinou tvorené vodou. Účinnosť vášho metabolizmu závisí vo veľkej miere od vašej Obsah vody v tele od. Tým, že veľa pijete, podporujete svoj metabolizmus v detoxikácii, stimuluje sa vám trávenie a zároveň posilňujete imunitný systém. Vlastne ťažko môžete piť príliš veľa. Ak chcete stimulovať svoj metabolizmus, určite nie.

Samozrejme, nemali by ste ísť so sladkými sodovkami, ale skôr s voda alebo nesladene caje ... chyťte sa. Voda je takpovediac vašou tajnou zbraňou, pokiaľ ide o chudnutie, pretože máte dokonca aj kalórie popáleniny, keď piješ vodu.

Voda nemá kalórie. Vaše telo však využíva energiu na dodávanie vody do tela. Robením cez deň 2 litre vody nápoj, vaše telo spotrebuje cca. 200 kcal len pomocou vody.

# 3 Ďalšie cvičenie

Najlepší prístup, aký môžete k svojmu Stimulujte metabolizmus a rýchle chudnutie zároveň je na viac Hýbte sa starať sa! Všetko, čo stimuluje váš obeh, stimuluje aj váš metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí.

A nemusíte ani dosahovať špičkový športový výkon. Nemusíte sa každý deň namáhať behaním. V zásade je to takmer postačujúce, ak v bežnom živote jednoducho prejdete viac kilometrov.

Nemalo by to byť ani o joggingu pri joggingu a joggingu. Skôr je to o tom byť v nízka frekvencia pohnúť. Tempo, pri ktorom vaše telo dokáže prijať toľko kyslíka, koľko spotrebuje.

Vytrvalostné športy ako:

dlhé prechádzky
severská chôdza
behať
plávať
Ísť na bicykel
...

Ako som už povedal, všetko svojim tempom. Ak je pre vás momentálne jogging stále príliš veľa, jednoducho sa choďte prejsť. Neskôr sa môžete vždy vylepšiť.

Svaly majú tiež hodnotu zlata, najmä pokiaľ ide o chudnutie.

Čím väčšie je percento svalov v tele, tým efektívnejší a aktívnejší je váš metabolizmus.

Skúste preto v určitom okamihu popri vytrvalostnom tréningu začať aj s cieleným svalovým tréningom. Či už sa chcete prihlásiť do telocvične, robiť si brušáky doma alebo radšej cvičiť jogu, pilates, ... je úplne na vás. Bez ohľadu na to, ktoré svaly trénujete, každý gram ďalšej svalovej hmoty vám pomôže schudnúť.

# 4 Vyhýbajte sa dlhému sedeniu

Pokiaľ ide o stimuláciu metabolizmu, náš každodenný život však často dáva do práce kľúč. V skutočnosti by ste nikdy nemali sedieť dlhšie ako hodinu, inak sa váš metabolizmus začne spomaľovať.

Takže pokiaľ je to možné, mali by ste svoj obeh rozbiehať v kancelárii znova a znova. Ak budete občas vstávať, natiahnete sa a urobíte pár krokov, môžete urobiť veľa pre to, aby váš metabolizmus nekĺzal úplne do suterénu.

Využite každé schodisko, ktoré môžete použiť, a každú prestávku, aby ste nohy natiahli na čerstvý vzduch.

Poskytnite svojmu telu dostatok kyslíka. Pokiaľ je to možné, vetrajte každú chvíľu. Aj v zime!

Váš metabolizmus je tiež stimulovaný, keď musí vaše telo zvýšiť teplotu. Pomáha aj mierne stíšenie kúrenia.

# 5 Doprajte si dostatok spánku

Volá sa ďalší faktor pre aktívny metabolizmus, ktorý by sa nemal podceňovať regenerácia. Ak máte permanentný spánkový deficit, narúšate metabolizmus. V podstate potrebujete každú noc toľko spánku, že by ste sa ráno zobudili bez budíka.

Štúdie preukázali, že neskoré stúpačky zostávajú štíhlejšie s rovnakým množstvom kalórií ako ľudia, ktorí spia pomerne málo. Telo interpretuje nedostatok spánku ako mimoriadnu situáciu a potom uvoľňuje hormóny, ktoré zvyšujú pocit hladu.

Navyše príliš málo spánku a z toho vyplývajúca únava nemá pozitívny vplyv na vašu jazdu a vašu energetickú hladinu počas dňa.

# 6 Znížte stres

Ale neustály stres môže tiež narušiť váš metabolizmus. Podľa WHO stres predstavuje aj to najväčšie zdravotné riziko 21. storočia. Psychologické problémy skôr či neskôr tiež zanechajú stopy na tele.

Mali by ste sa teda pokúsiť čo najviac znížiť hladinu stresu. Šport To by bola samozrejme skvelá rovnováha, s ktorou zabijete dve muchy jednou ranou. Relaxačné techniky, ako napríklad meditácia, vám však tiež môžu pomôcť občas uniknúť z obecného zhonu.

Možno vám nový koníček pomôže, keď zostúpite, alebo pravidelne absolvujete wellness dni, keď ... idete do sauny.

Čo je to vlastne metabolizmus?

Metabolizmus (alebo metabolizmus) zahŕňa všetky biochemické procesy v našom tele. Patrí sem aj to, ako prijímame jedlo, premieňame ho a čo z neho vylučujeme. Takže v podstate, „Čo vaše telo robí s vašim obedom“.

Váš metabolizmus určuje ako z potravy využiteľná energia vyrobené pre vaše bunky. Ako sú vitamíny a živiny, ktoré obsahuje, začlenené do vášho tela. Ale tiež to, či si vaše telo ukladá energiu vo forme tukových zásob.

Často metabolizmus s Cyklus stotožnený. Metabolizmus nie je rovnaký ako obeh, ale s ním úzko súvisí.

Napríklad, ak sa pri stúpaní po schodoch potíte a počujete, ako vám bije srdce, je to istý signál, že sa váš obeh zrýchlil. Zároveň sa rozbehne váš metabolizmus, pretože vaša krv potom prúdi rýchlejšie.

Kyslík, cukor, tuky, minerály ... sa potom rýchlejšie transportujú cez vaše telo krvou, aby dodali vašim bunkám. The skutočný metabolizmus je to tak, čo potom vaše bunky robia s týmto „tovarom“.

Metabolizmus - obezita

Ak ste vyhladovali svoje telo v energeticky úspornom režime príliš veľa diét alebo hladoviek, potom sa s inou diétou budete nakoniec len posúvať ďalej a ďalej od svojho cieľa.

Váš metabolizmus má rozhodujúci vplyv na vašu váhu. Napríklad máte jednu nízky metabolizmus tukov, tuk sa nepremení okamžite na energiu, ale skutočne sa vo vás hromadí.

Ľudia, ktorí majú dobre trénovaný metabolizmus, však môžu používať tuky premieňať priamo na energiu a preto nepriberajte tak rýchlo.

Nosný metabolizmus - príčiny

Za spomaleným metabolizmom môžu byť rôzne príčiny. Napríklad vek a gény majú vplyv na to, ako dobre funguje váš metabolizmus. K spomalenému metabolizmu však často vedú aj iné veci. Veci ako:

Diéty
málo cvičenia
stres
nezdravá strava

Príčinou narušeného metabolizmu je väčšinou iba životný štýl. Zlá výživa a nedostatok pohybu vedú k tomu, že sa metabolizmus zastaví.

Diéty sú veľmi častou príčinou spomaleného metabolizmu!

Tí, ktorí neustále držia diétu a ťažko sa súčasne pohybujú, narúšajú metabolizmus a znižujú svoj bazálny metabolizmus.

Diéta vás teda urobí vašou Problémy s váhou v konečnom dôsledku iba zosilniť!

Základ pre chudnutie

Pri chudnutí ide o to, aby sa spomalené telo stalo opäť efektívnejším. Ale tak málo, ako môžete zo starého chrobáka urobiť ferrari jednoducho vynechaním paliva. Tiež nemôžete dosiahnuť, aby vaše telo podávalo lepšie výkony tým, že jednoducho prestanete jesť.

Jediným prostriedkom, ktorý skutočne pomáha zmeniť Chrobáka na Ferrari, je „Ladenie a lepšie palivo“. A predtým, ako premyslíte, že si ľahnete alebo idete na benzínovú pumpu ... Myslím tým samozrejme budovanie svalov ladením a zdravou stravou s palivom.

Ak iba prestanete jesť, vaše telo stratí cennú svalovú hmotu, čo je čisté zlato, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Na druhej strane, ak zvýšite svoju svalovú hmotu, spotrebujete tiež viac energie, keď odpočívate! Rovnako ako aj Ferrari spotrebúva viac paliva, aj keď je iba na semafore.

Aktivujte metabolizmus tukov

Pre nedostatok pohybu vaše telo v podstate zabudlo, ako spaľovať tuky, pretože to už v bežnom živote nepotrebujete. Tuk, ktorý zjete počas dňa, sa teda nespaľuje, ale ukladá priamo ako tukový vankúš.

Netrénovaní ľudia majú výrazne neaktívnejší metabolizmus tukov ako trénovaní ľudia. V zásade musíte svoje telo znova naučiť, že musí spaľovať aj tuky. Funguje to však iba vtedy, ak do svojho každodenného života integrujete viac športu a pohybu, stimulujete metabolizmus a telu dodáte dostatok energie.

Zvýšte bazálny metabolizmus

Keď sa povie pojem metabolizmus, zvyčajne sa tiež povie pojem bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je množstvo energie (kalórií), ktoré spotrebujeme počas dňa, keď sa nehýbeme. Energia, ktorú používame pri športe ... nie je zahrnutá do výpočtu. Ide o väčšinu energie, ktorú každý deň spotrebujeme, ktorú potrebujeme na udržanie funkcií tela.

Aby ste zvýšili bazálny metabolizmus, je dosť dobre možné, že musíte najskôr jesť viac ako predtým! Iná strava by spôsobila iba pokračovanie bazálneho metabolizmu

je znížená. A preto máte tendenciu rýchlo priberať opäť rýchlo aj po diéte, pretože telo teraz vníma normálne množstvo jedla ako prebytok.

Svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus

To, čo by ste mali urobiť, je zvyknúť si na vyváženú a pravidelnú stravu a zároveň začať znova aktivovať svoje svaly.

Vaša svalová hmota spotrebúva energiu, aj keď odpočívate. Čím vyššia je vaša svalová hmota, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu.

Potrebujete trochu vytrvalosti

Aktivácia metabolizmu a zvýšenie bazálneho metabolizmu vyžaduje čas. Na rozdiel od nárazovej diéty nebudete môcť na váhach dosiahnuť veľmi „úspechy“ za veľmi krátky čas. Najmä však, keď sa blíži ďalšia dovolenka na pláži, niekto by si chcel želať štíhle a tónované telo cez noc.

Nepadnite do diétnej pasce!

Je veľmi lákavé, a hovorím z vlastnej skúsenosti, uveriť veľkým sľubom novej zázračnej diéty „5 kíl za 10 dní“. Škody, ktoré takáto „zázračná zbraň“ môže spôsobiť pri chudnutí, sú však často zničujúce!

Pretože prostredníctvom extrémnej úspory kalórií alebo veľmi jednostrannej stravy sa telo prepne do režimu úspory energie a vypne metabolizmus. A podľa toho, ako často to robíte

urobil pre svoje telo také utrpenie, môže niekedy trvať dlho, kým sa metabolizmus znova sám reguluje.

A nielen to, že jo-jo efekt nakoniec zmarí úspech pri chudnutí, každá z našich buniek je pri diéte ovplyvnená týmto „zostupom tela“. Je to zdravotné riziko, ktoré netreba podceňovať, a pokiaľ je to možné, držte sa od týchto diét.

Choďte teda možno trochu dlhším, ale trvalým spôsobom chudnutia. Naštartujte svoj metabolizmus, zvýšte bazálny metabolizmus a vyriešte tak svoje problémy s váhou.

Riziká narušeného metabolizmu

S každou ďalšou diétou škodíte svojmu telu. Ale nepoškodíte iba svoje telo a metabolizmus, trpí aj vaša psychika! Najneskôr vtedy, keď sa pracne vyhladované kilogramy po veľmi krátkom čase vrátia na váhu.

Fungujúci metabolizmus však stojí za oveľa viac, ako len zapadnúť späť do úzkych nohavíc!

Nie nadarmo „je človek rovnako zdravý ako jeho metabolizmus“. Pretože v podstate existuje žiadne jasné oddelenia medzi našimi

telo
náš psychika
náš Obrana,
...

Všetky naše orgány, svaly, ... ale aj naša hlava sú navzájom spojené. Je veľkou chybou brať do úvahy iba jednotlivé oblasti nás samých. A váš metabolizmus je v zásade rozhranie medzi všetkými vašimi fyzickými a duševnými funkciami.

Živiny a informácie sa vymieňajú prostredníctvom krvi a nervových ciest. Malátny metabolizmus má tiež negatívny vplyv všetky oblasti von.

Aktiváciou metabolizmu vaše telo začne nielen spaľovať prebytočný tuk, posilní sa aj celé vaše telo.

Takzvaná metabolická strava

Termín metabolizmus je, bohužiaľ, v odbore chudnutia veľmi často zneužívaný na to, aby vám predal tablety na špeciálny metabolizmus alebo špeciálnu diétu na metabolizmus. Účinok takýchto prípravkov a výživových plánov však nebol vedecky dokázaný a často ide presne opačným smerom, skutočný zmysel tejto zásady je.

V zásade je to veľmi jednoduché. Zdravý človek má tiež zdravý metabolizmus. Keď ste v poriadku, váš metabolizmus je tiež v poriadku. Vyváženou a zdravou stravou, veľa ovocia a zeleniny a väčšou aktivitou na čerstvom vzduchu posilníte seba, svoj imunitný systém a tým aj metabolizmus.