Stimulujte trávenie Cieľovo pristupujte k problémom s trávením

Napísané

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 1. septembra 2020

Keď sa črevo spomalí, rýchlo spôsobí ďalšie zdravotné problémy. Hemoroidy sú jedným z veľmi nepríjemných vedľajších účinkov zápchy.

Zovretie nohavíc, nepríjemný pocit plnosti a nepríjemné dunenie žalúdka: Keď črevo stojí a trávenie nefunguje, tieto rušivé príznaky nie sú ďaleko.

Skutočnosť, že mnoho ľudí je pravidelne ovplyvňovaných tráviacimi problémami, je fenoménom modernej doby a kultúry stravovania.

Príliš veľa tuku, príliš veľa sladkého a príliš veľa nezdravých v spojení s príliš málo vlákniny a nedostatkom pohybu: To je problém pre črevá. Ak chcete stimulovať trávenie, začína to vašou stravou.

Skutočnosť, že tráviaca pálenka pomáha proti zápche, je iba mýtus. To, čo jete a čo robíte, skôr stimuluje vaše vyprázdňovanie. Zlý druh cvičenia škodí aj črevám.

V nasledujúcej časti sa dozviete, ako funguje zdravé trávenie a čo skutočne robí najlepšie pre vaše črevá.

základné informácie v skratke

Odhady predpokladajú, že až polovica všetkých Nemcov je postihnutá tráviacimi problémami. Za túto biedu môže zvyčajne kombinácia sedavého životného štýlu a nevyváženej nezdravej stravy.
Zdravá frekvencia stolice si vyžaduje maximálne tri pohyby čriev denne a najmenej tri pohyby čriev týždenne. Tí, ktorí podnikajú vo veľkom biznise menej ako trikrát týždenne, sú postihnutí zápchou a mali by si určite stimulovať trávenie.
Schnapps nepomáha proti tráviacim problémom. Môže dokonca ďalej spomaliť trávenie. Veľa pohybu, zdravá strava bohatá na vlákninu a dostatok tekutín v správnom čase sú kľúčom k úspechu proti problémom s trávením.

Naše produktové odporúčania

Colon Ex so šupkami psyllia

Posledné aktualizácie cien: Amazon.de (3. 12. 20, 23:26), ďalšie obchody (4. 4. 20, 4:10)

Colon Ex používa na uľahčenie trávenia zmes šupiek psyllia, fenyklu, tekvicových semien, kmínu a listov mäty piepornej.

90 kapsúl, ktoré sú obsiahnuté v balení, obsahuje tiež kvety harmančeka a koreň sladkého drievka, ktoré stimulujú vaše trávenie.

Tento doplnok výživy kombinuje niektoré zo známych prírodných liekov a domácich liekov na tráviace ťažkosti.

Prípravok na prírodnej báze podľa výrobcu tiež neobsahuje geneticky modifikované prísady, pesticídy ani iné škodlivé látky, ktoré by mohli dodatočne poškodiť vaše trávenie.

Bylinná zmes so zázvorom a harmančekom

Táto zmes obličiek a bylín využíva na zvýšenie pohody kvet ruže, harmanček, koreň sladkého drievka a zázvor. Zahrnuté sú tiež listy žihľavy, verbeny, mušlí šípky a maté listy, aj keď podľa výrobcu sa táto zmes odporúča až od 18 rokov.

Príprava čajového nálevu s horúcou vodou na 100 stupňov Celzia trvá päť až sedem minút. Na trávenie vplývajú nielen bylinky, ale aj teplo čaju.

Ako súčasť liečby má tento metabolický čaj stimulovať vaše trávenie a čistiť močové cesty, aby váš organizmus v ideálnom prípade viackrát profitoval z tohto doplnku výživy v čajovej forme.

Organické plevy psyllium pre viac vlákniny a slizov

Tieto udržateľne a spravodlivo pestované organické plevy psyllium dodajú vášmu telu množstvo vlákniny a slizu, ktoré dokáže využiť vaše trávenie.

Či už na pečenie, alebo do müsli, váš tráviaci systém ide prirodzenou cestou. Tieto semená tiež neobsahujú alergény, lepok a laktózu.

Tento dodávateľ vlákien z Indie podporuje nielen vaše pohyby čriev. Ide skôr o produkt s nízkym obsahom sacharidov, ktorý je bez cholesterolu, a preto je stráviteľný pre väčšinu ľudí.

Ako súčasť svojej zdravej a vyváženej stravy budete mať úžitok z toho, že plevy psyllium si môžu vo vode viazať 50-násobok svojej vlastnej hmotnosti.

Čo charakterizuje zdravé trávenie?

Zdravé trávenie začína v ústach. Sliny, s ktorými miešate jedlo pri žuvaní, obsahujú prvé tráviace enzýmy. Rozkladajú sacharidy vo vašom jedle.

Ak si nenájdete dostatok času na maškrtenie, robíte si zle vlastné trávenie. Nie nadarmo sa hovorí príslovie: „Dobre žuvané je napoly stráviteľné.“ (Zdroj obrázku: 123rf.com/41146732)

Cmym sa potom presunie do žalúdka. Vaša žalúdočná šťava obsahuje takzvané pepsínové enzýmy, ktoré sú zodpovedné za rozklad bielkovín.

Kyselina chlorovodíková zo žalúdočnej šťavy podporuje tento proces a ničí choroboplodné zárodky. Akonáhle váš žalúdok dostatočne rozloží potravnú buničinu, jedlo skončí v tenkom čreve.

Žlč je tráviace tajomstvo, ktoré rozpúšťa tuky z buničiny. Iba po uvoľnení tuku sa ho vaše telo môže odbúrať.

Po úplnom rozdelení jednotlivých zložiek potravy v tenkom čreve sa cez sliznicu tenkého čreva dostanú do krvi tuky, bielkoviny a sacharidy. V hrubom čreve skončia iba nestráviteľné zložky potravy.

V hrubom čreve prichádzajú zvyšky potravy vo vysoko zriedenej forme. Dostatok tekutín koniec koncov uľahčuje tráviaci proces. Teraz vaše telo čerpá z buničiny minerály, ako sú elektrolyty, a potom zostanú iba nepoužiteľné zložky potravy.

Tie potom pristanú v konečníku, kde sa vytvorí stolica, aby ste mohli neskôr použiť toaletu. Vaše trávenie môže byť nevyvážené nedostatočným žuvaním.

Nedostatok tekutín môže tiež nesmierne zaťažiť vaše trávenie. Rôzne príčiny zastaveného trávenia však tiež znamenajú, že máte veľa možností, ako tráveniu pomôcť pri skokoch.

Pozadie: Čo by ste mali vedieť o stimulácii trávenia

Aké sú príčiny zlého trávenia?

Ak príliš často potláčate pohyby čriev, budú vaše črevá často reagovať dlhším úderom. Príliš málo času ísť ráno na toaletu sa stáva skutočným problémom.

V západnom svete je pomalé črevo a tráviace ťažkosti okrem stresu najčastejšie spôsobené nedostatočnou spotrebou vody a potravinami, ktoré neobsahujú dostatok vlákniny. Nakoniec si môžete svoj gastrointestinálny trakt predstaviť ako akúsi svalovú trubicu.

Potravinová buničina musí byť preto dostatočne mäkká, aby sa mohla rýchlo a efektívne transportovať tráviacim traktom. Vláknina, ktorá robí stolicu mäkkou, je pre to rozhodujúca.

Tiež spôsobujú napučanie potravinovej buničiny. Tento veľký objem je potrebný na aktiváciu črevného traktu a spustenie stolice. Pretože objem potravinovej buničiny, ktorá je obohatená o vodu, pôsobí na črevo.

Až potom sa črevný obsah prenáša z jednej časti čreva do druhej. Príliš málo tekutín nielenže robí stolicu tvrdou. Nedostatok vody skôr navyše spomalí vaše trávenie. Potom môžete čoskoro očakávať nepríjemnú zápchu.

Ako dlho trvá niečo stráviť?

Ak chcete rýchlo stimulovať svoje trávenie, sú pre vás zaujímavé rýchlo stráviteľné, črevne zdravé jedlá. Skladba potravy určuje predovšetkým rýchlosť trávenia.

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené možné varianty. Zatiaľ čo vaše jedlo končí rýchlo v žalúdku, najmä hrubému črevu a konečníku trvá pomerne dlho, kým zvládnu svoje úlohy:

Čas tráviaceho orgánu do vyprázdnenia

Ústa/pažerák	5 až 30 sekúnd
žalúdok	0,5 až 6 hodín
Tenké črevo	6 až 9 hodín
Hrubé črevo	6 až 30 hodín
Rektum	6 až 120 hodín

Spravidla môžete predpokladať, že bežné jedlo sa strávi do 24 hodín. Ovocie je jednou z potravín, ktoré vaše telo strávi rýchlo.

Či už fazuľa, šošovica alebo ryby, vaše telo potrebuje podstatne viac času na strávenie týchto jedál. Nasledujúci zoznam slúži ako sprievodca:

Ľahko stráviteľné jedlá

Ovocie - najmä melón	orechy
Zelenina - až na niekoľko výnimiek, ako sú rôzne druhy kapusty	Semená
biela ryža	ryby
Fazuľa, cícer, šošovica a iné strukoviny
Mäso - niekedy až 72 hodín

Kedy by sa malo stimulovať trávenie?

Nie je to len kvôli polohe a váhe dieťaťa. Priestor v brušku matky je napokon obmedzený a na trávenie tiež negatívne vplývajú nasledujúce faktory:

Menej pohybu, najmä v poslednom trimestri tehotenstva, keď dieťa váži viac a zadržiavanie vody ovplyvňuje viac žien
Zmeny hladín hormónov v dôsledku tehotenstva
Dieťa tlačí na črevo a sťahuje ho

Okrem nastávajúcej matky sú zápchy postihnuté aj malé deti. Materské mlieko je ľahko stráviteľné a u malých dojčiacich detí je zápcha zriedkavá.

Aj príliš tesná plienka však môže spôsobiť zápchu aj u dojčiacich detí. Príčinou takejto zápchy môže byť aj kŕmenie z fľaše.

Mnoho detí reaguje pomalým črevom na prechod z jedla kŕmeného z fľaše na doplnkové jedlo, rovnako ako prechod z materského mlieka na jedlo z fľaše.

Črevá vášho dieťaťa koniec koncov nikdy v živote nestrávili nič iné ako materské mlieko. Teraz je obzvlášť postihnutý a jeho tráviaci trakt potrebuje čas, aby fungoval podľa očakávaní.

Rovnako ako deti a tehotné ženy, aj starší ľudia často zápasia s pomalým trávením.

Aj cestujúci sú často zvyknutí na zápchu v prvých dňoch svojej dovolenky alebo služobnej cesty. Je tiež užitočné stimulovať trávenie v nasledujúcich situáciách:

Po operácii
Ak chcete schudnúť
Pre rôzne klinické obrazy, ktoré často spôsobujú zápchu (pozri tabuľku nižšie)
Ak máte zápchu z užívania určitých doplnkov výživy (napríklad železa ako doplnku výživy alebo rôznych opiátov)

V prípade rôznych klinických obrazov, ktoré často spôsobujú zápchu, je tiež užitočné stimulovať trávenie.

Nasledujúca tabuľka ukazuje, ktoré choroby majú pacienti často problémy s trávením:

Cukrovka
Rôzne chronické zápalové ochorenia čreva (napríklad Crohnova choroba)
Celiakia
M. Addison
roztrúsená skleróza
Volvulus
Hyperparatyreóza
V prípade toxického poškodenia nervov drogami, nadmerného množstva alkoholu alebo nikotínu
Nedostatok vitamínov
Parkinsonovej
Hypokaliémia
Hypotyreóza

Čo robiť na stimuláciu trávenia?

Mnoho potravín je teraz k dispozícii po celý rok bez sezónnych obmedzení. Rýchle občerstvenie je k dispozícii kedykoľvek a kdekoľvek. Väčšina ľudí trávi málo času žuvaním uvoľneného jedla.

Pravdepodobne tiež jete čoraz častejšie „na cestách.“ Potravinové intolerancie, stres a alergie sú rovnako bežné. To všetko zhoršuje trávenie.

Najjednoduchší spôsob, ako nasmerovať cestu k zdravšej a vyváženejšej strave, je zmeniť stravovacie návyky. Viac času na jedlo, potešenie a žuvanie - to tiež robí láskavosť vám samému a vášmu tráveniu.

Čo však robiť, ak to nestačí, pretože máte z dôvodu choroby tráviace ťažkosti? Lieky môžu pomôcť?

Aby ste konečne skončili so svojím pomalým črevom, tu sa dozviete, čo môžete robiť proti zápche a pre svoje trávenie.

Keď bude mať zmysel stimulovať vaše trávenie a ako, bude zrejmé v ďalších častiach. Ak sa budete riadiť týmito tipmi, pravdepodobne sa vám rýchlo dostaví pravidelnejšia stolica a viac pohody.

Stimulujte trávenie cvičením

Cvičenie na čerstvom vzduchu má pozitívny vplyv na činnosť čriev.

Príliš veľa cvičenia v nesprávnom čase však môže poškodiť vaše telo. Cvičenie ihneď po jedle sa neodporúča.

Pri joggingu už časť krvi nie je k dispozícii na trávenie, ale využíva sa vo svaloch. (Zdroj obrázku: 123rf.com/32327678)

Uvoľnená prechádzka je naopak oveľa prospešnejšia pre vaše trávenie. Pohybom namiesto toho, aby ste padli späť do sedu, sa môže žalúdok a črevá lepšie rozpínať.

Koniec koncov, zovretie orgánov pri sedavom životnom štýle je príčinou mnohých zápch. Kedykoľvek vás nohavice zovrú a bruško stiahnete, krátka prechádzka môže prejsť dlhú cestu.

Váš obeh sa rozbieha na čerstvom vzduchu, čo tiež prispieva k dobre fungujúcemu organizmu. Príslovie „Ak odpočívate, zhrdzavíte“ jednoznačne platí pre vaše trávenie.

Správna strava stimuluje trávenie

Vaša strava je jedným z najdôležitejších nástrojov, ktoré môžete použiť na stimuláciu trávenia.

Nie nadmerné množstvo sacharidov, ale dostatok bielkovín, tukov a vlákniny - to je to, čo potrebujete, aby vaše trávenie fungovalo podľa plánu.

Ktoré jedlá sú dobré pre vaše trávenie? Nasledujúca tabuľka vám povie:

ryby
Vajcia
Tvaroh, syr, jogurt
ovocie
Zelenina - rovná listová zelenina
Korenie ako koriander, rasca, fenikel a aníz
strukoviny
celozrnné výrobky
Rastlinný tuk - najmä za studena lisované rastlinné oleje
maslo
Káva - na požiadanie tiež bez kofeínu

Najmä každé jedlo je najlepšie zložiť zo zmesi uvedených potravín. Ak máte obzvlášť citlivé črevo, ideálna je kombinácia ovocia alebo zeleniny a tuku a bielkovín.

Črevná strava nemusí chutiť zle. Do svojich bežných jedál môžete ľahko namiešať veľa črevných zdravých jedál. Týka sa to napríklad ľanového semena.

Spolu s dostatkom vody semená napučia a poskytnú tak potrebný objem pre zdravé trávenie. Či už ako ľanové semienko alebo ľanové semienko v müsli alebo ako chrumkavá vrstva na chlebe so smotanovým syrom, tieto semiačka sa dajú ľahko začleniť do vašej stravy.

Podobný potenciál majú aj semená bĺch a chia. Aj keď veľa vody je dobré pre vaše trávenie, pri pití na tom záleží. Radšej nepiť príliš veľa k jedlu.

Pretože to zriedi tráviace enzýmy, čo je zlé pre vašu gastrointestinálnu činnosť. Medzi jedlami je ideálny teplý čaj a teplá voda. Táto tepelná energia je tiež prínosom pre vaše trávenie.