Stlačenie taniera podľa hmotnosti
Moja priateľka je už nejaký čas na Weight Watchers a hoci výrazne schudla, stále jej chýba viac ako 60 libier od konečného cieľa. Problém je v tom, že za posledný mesiac uviazla na rovnakej váhe (dať alebo vziať libru). Je dosť prísna v oblasti sledovania príjmu potravy a pracuje 4-5 dní v týždni (najmä kardio pre samostatne zárobkovo činné osoby, kardio/silový tréning so svojím trénerom 2x týždenne). Stále si všimne, že oblečenie slabne, takže sme si celkom istí, že odbúravanie tukov a nárast svalovej hmoty sú večer. Samozrejme, vidieť túto veľkú plošinu na chudnutie je dosť demoralizujúce a medzi nami dvoma nenájdeme nové veci, ktoré by sme mohli vyskúšať mimo výmeny nových cvikov, ktoré na nás hádžu naši inštruktori.
Každému bolo povedané, že sú iní, ale existujú nejaké účinné triky, ako presadiť plošinu na chudnutie? Čítal som, že ženy môžu mať chudnutie v porovnaní s mužmi ťažšie, ale urobilo veľký pokrok a práve bolo v rovnakom okamihu zablokované.
EDIT: Zatiaľ zasiahla niekoľko sérií, ale boli krátke maximálne 2 - 3 týždne, kým sa znova prejavil pokrok. Je si teda vedomá, že sú prirodzenou súčasťou procesu. Táto súčasná náhorná plošina tento bod prekonala, čo je hlavným dôvodom demoralizačného hľadiska.
Schudla som tiež cez 50 kilogramov, takže som oboznámená s tým, čo je potrebné na chudnutie. Dala som si teda pre seba veľa rád, ktoré som odovzdala ďalej, ale doteraz nepomohli.
5 odpovedí
Tu je možné povedať niekoľko vecí:
Dôslednosť a vytrvalosť sú nevyhnutné. Viem, že blokovanie môže byť demoralizujúce, ale ak chcete schudnúť a viesť zdravý životný štýl, nenapadne vám vzdať sa prvej cesty.
Vzhľadom na to, že ak ste dôsledne držali diétu dlhší čas, môže vám pomôcť urobiť si krátku prestávku. Dlhodobá strava ovplyvní hladinu hormónov a metabolizmus. Ak si dáte týždeň alebo dva, môžete umožniť, aby sa váš metabolizmus a hladiny hormónov vrátili na normálnu hladinu, a tak uľahčiť chudnutie. Poznámka: To neznamená zníženie o jeden mesiac. Mal by to urobiť iba týždeň alebo dva udržiavacie jedlá.
S chudnutím sa znižujú vaše kalorické požiadavky. To znamená, že rovnaké množstvo potravy, ktoré bolo účinné pri chudnutí skôr, nie je také účinné po schudnutí „značného množstva hmotnosti“. Možno by mal jesť dokonca so stratou alebo viac cvičiť.
Ak sa jej oblečenie uvoľní, potom môže schudnúť, ale jej celková hmotnosť zostáva rovnaká, pretože tiež naberá trochu svalovej hmoty. To nie je zlá vec - je to zdravé a pomôže vám to v budúcom úsilí pri chudnutí.
Potom, čo som schudol 65 kíl a pomohol svojej žene schudnúť 40 kíl, som sa dal na kondičné tréningy a zameral sa na tréning ľudí s veľkou váhou, ako schudnúť. Hovorím to preto, aby som sa nechválil, ale aby som poznal pozíciu, ktorú hovorím, nielen mojou osobnou skúsenosťou, ale aj skúsenosťou práce s ostatnými.
Najprv sa stanú náhorné plošiny. Iba oni. Telo je mimoriadne zložité a nepredvídateľné a niekedy môžete ísť aj na niekoľko týždňov bez toho, aby ste schudli. Niekedy môžete dokonca vyhrať. Nie je to vždy tuk, ale v skutočnosti to môže byť váha vody a ďalšie faktory, ktoré niekedy súvisia so stresom pri chudnutí.
Nie som si istý, čo používate na meranie pokroku, ale denné váženie je dobré na sledovanie trendu v čase, ale rozhodovanie by sa malo robiť iba týždenne alebo dvakrát týždenne, pretože je dosť času na to, aby ste videli skutočnú zmenu. Nenazval by som teda náhornú plošinu „skutočnou náhornou plošinou“, ak by netrvala aspoň 2 - 3 týždne. Mnoho ľudí je tu frustrovaných a vzdáva sa, takže kľúčom je tu „nevzdávať sa“. Neprestavaj tlačiť.
Ak pôjdete ďalej ako tento bod, je zrejmé, že je potrebné niečo zmeniť. Máte na to skutočne dve hlavné príležitosti: tréning a výživa.
S výživou sa to niekedy môže javiť ako neintuitívne, ale možno budete chcieť mierne zvýšiť kalórie, aby si vaše telo oddýchlo od extrémnej stravy. Aj keď viem, že Weight Watchers sú založené na bodoch, v ktorých nie som fanúšikom, pretože si nemyslím, že propagujú správne druhy a kombinácie jedál. Ak nie, inteligentným krokom bude pridať čo najviac čerstvej alebo mierne podusenej zeleniny. Poznám toľko ľudí, ktorí si nemyslia, aké silné je pridať tony zeleniny, a sú ohromení, keď to urobia a rozbijú sa na tanieri. Keď som schudla, priniesla som si do kancelárie doslova vrecúško s mrazenou brokolicou alebo zelenými fazuľkami a varila a jedla ho po celý deň.
Druhou je vláknina. Je ľahké konzumovať „x“ kalórií v spracovaných potravinách, tyčinkách, vopred pripravených jedlách, ale jedna vec, ktorú nájdete, je veľa chýbajúcej vlákniny. Pokiaľ môžete so svojím jedlom ísť čo najprirodzenejšie - nad spracovanými cereáliami si vyberte celý ovos, okamžite zvoľte staré hroznové vločky, namiesto ovocných džúsov čerstvé ovocie atď. - zvýšite tiež príjem vlákniny.
V neposlednom rade je veľmi špecifický pre ženy. Dejiny bohužiaľ spôsobili obrovskú mylnú predstavu o tuku, pretože zlo a ľudia sa odsťahovali. Ľudia sa konečne začínajú učiť, že tuky sa netvoria rovnocenne a že existujú tuky zdravé. Stále sa však týmto tukom vyhýbajú a príliš veľa ľudí pracuje s nízkym obsahom tukov, na rozdiel od prechodu na kvalitné tuky. Ženy potrebujú neustály príjem zdravých tukov a olejov, pretože s nimi súvisí produkcia estrogénu. Nemôžem vám povedať, že veľa žien, ktoré som trénoval, by ku mne prišlo ÚŽASNÉ už po niekoľkých týždňoch pridávania tuku, pretože napriek kalóriám navyše začali náhle chudnúť, stratili chuť do jedla, dokonca videli znížené príznaky PMS a pravidelnejšie menštruačné cykly. Ak vaša žena nejedí potraviny so zdravými tukmi - losos, iné ryby zo studenej vody, dokonca má 2%, na rozdiel od tukových mliečnych výrobkov - navrhla by som to skúsiť a dokonca zvážiť doplnky rybieho oleja alebo olej z ľanových semienok. Môže to byť dôležitý kompas pre tých, ktorí neprijímajú kvalitný príjem zdravých tukov.
Pre tréning je zásadná zmena vášho tréningového štýlu. Väčšina ľudí robí pomalý, ustálený stav (dlhé jogy, bicykle atď.) A prechod na intervalové tréningy môže byť posilňujúci (môžete Bing „HIIT“ a dozvedieť sa viac). Dúfame, že sa jej tréner nebude držať rovnakej vytrvalostnej rutiny, ale udržiava ju tak čerstvú. Ak sa nebaví kardio, pomôže jej kardio kapela alebo niečo, vďaka čomu sa pohybuje inak.
Kľúčová je zmena - zmeňte svoju výživu, jedzte zdravé stravovacie možnosti, ale nejedzte každý deň presne to isté jedlo a zmeňte svoj tréning. Ak potrebuje pridať trochu viac a jej harmonogram to umožňuje, urobte to! Stále tlačte a môžete a tú plošinu rozbijete.
Najlepšie zdravie a úspech pre vás.