Stĺpec Ako to funguje Núdzový východ počas športového pôstu - Sport - Tagesspiegel Mobil
Marathon vyžaduje od tela všetko. Preto je dôležité počúvať signály z tela. Náš komentátor si to všimne aj pri športovom pôste.
Tí, čo behajú maratóny, ktorí dokonca behajú ultra maratóny, a ja obidve disciplíny dobre poznám, sú zvyknutí sa týrať. Posledné kilometre takýchto úsekov si vyžadujú všetko od tela. A tiež psychika. Kto nie je naladený sám na seba, nemôže si také vzdialenosti vytvoriť. Ani tí, ktorí nie sú dobre pripravení. Ale príde bod, v ktorom si musíte položiť otázku: Má stále zmysel ignorovať signály z vlastného tela? Som toho názoru: Dokážeš to, ale potom je to len zlé!
Ak nebudete poslúchať svoje vlastné telo, riskujete jeho poškodenie. A udržateľne. Už na začiatku pokusu o športový pôst, v takzvanej fáze rozpadu, sa moje telo vzbúrilo proti aminokyselinám. Tieto boli rozpustené v 1,5 litroch vody a pil som ich celý deň. Znovu a znovu som mal takmer bolestivé brnenie v dutinách.
Aminokyseliny mi robili nervy, čo moje telo úplne odmietlo. V tejto chvíli musíte navyše jasne povedať: Ak sa chcete venovať športovému pôstu, mali by ste to na dovolenke robiť lepšie. Pretože v žiadnom prípade nie ste schopní normálne pracovať. Koncentrácia enormne klesá. V mojom prípade nastali dosť vážne problémy s rovnováhou, ktoré sa stali skutočne nebezpečnými. Bol som pripravený vzdať sa prvého skutočného pôstneho dňa (štvrtý deň programu, prvý z troch pôstnych dní). Číra bunda: Nie som typ, ktorý by si do tela dával aminokyseliny a iné tabletky.
Vybral som sa na núdzový východ. A som si istý, že to bolo správne rozhodnutie
Som typ, ktorý veľmi pozorne počúva svoje telo. A pravdepodobne preto je už päť rokov úplne bez zranení. Hoci behám každý deň 20 až 25 kilometrov, viac cez víkend a v rámci prípravy na maratón. Obzvlášť dôležité: Percento môjho telesného tuku je šesť až sedem percent. Neexistujú teda žiadne rezervy. Odkiaľ by teda malo moje telo niečo brať? A telo potrebuje rezervy na pôst. V dialógu s mojím trénerom pôstu v športe Stephanom Nüsserom som prakticky naplánoval rozumný a plánovaný núdzový východ. "Vynechajte polovicu aminokyselín a zajtra sa začnite znova hromadiť." Potom to skrátite, ale asi o dva týždne by ste mali cítiť zvýšenie výkonu, “znela jeho rada.
Vybral som sa na núdzový východ. A som si istý, že to bolo správne rozhodnutie. Na októbrovom maratóne v Amsterdame uvidím, či dôjde k sľubovanému zvýšeniu výkonu. Jedna vec je však jasná: skúsení a dobre trénovaní bežci s nízkym obsahom telesného tuku by sa mali radšej zdržať športového pôstu.
Rezervy jednoducho nestačia. Každý, kto má niečo malé, bude mať väčšiu šancu. Tento experiment má skutočne hodnotný a úžasný efekt učenia. Najskôr sa vyhnite cukru v potravinách. Je vám z neho zle. Jedzte veľa čerstvých vecí, jedzte iba dobré tuky. Po druhé, počúvajte svoje telo pri každom behu. On sám rozhoduje, čo je pre vás dobré a čo nie. Tak to funguje.
viac na túto tému
Stĺpec: Takto to funguje s restovanou zeleninou namiesto hamburgerov
Mike Kleiss vedie komunikačnú a brandingovú agentúru v Kolíne nad Rýnom a píše o tom, že tu bude kandidovať každý štvrtok.