Stĺpec Cyklus Prečo by menštruácia nemala byť v športe tabuizovaná téma - sex
Prečo sa pri športe oplatí poznať svoj cyklus
"Bola to len jedna z vecí, ktoré mám, teda, ženské veci." Tak sa to stáva. “Tak to povedala profesionálna tenistka Heather Watsonová v roku 2015, keď sa jej reportérka pýtala na prekvapivý koniec na Australian Open. A hoci slovo nevyslovila, čoskoro sa dostala na titulné stránky sveta: Menštruácia - údajne jedno z posledných tabu v športe. Športovec, ktorý sa vyjadril ešte zreteľnejšie, nasledoval ich príklad. Na olympijských hrách v Riu 2016 plavec Fu Yuanhui uviedol, že menštruáciu mala noc predtým. Športovcov, ktorí už neboli aktívni, potešilo, že na rozdiel od minulosti o tom konečne hovorili. „Myslela som si, že sa cítim ako jediná,“ povedala napríklad bývalá súťažná športovkyňa Claudia Kohde-Kilsch.
Samozrejme, že nebola jediná. Väčšina menštruátorov dokáže pochopiť, o čom hovorí Kohde-Kilsch a jej kolegovia. Nemusíte byť profesionál - stačí v posilňovni zistiť, že sa vám v niektorých dňoch páči, že si na seba pripíšete extra váhu, a iní sa naopak radšej natiahnu na cvičebnej lopte. Jedinou otázkou je, či je možné tieto cyklické výkyvy ako také identifikovať a podľa toho na ne reagovať. Pretože tabu a tlak nevykazovať slabosť sú stále veľké.
Aj keď je šport pre mňa iba koníčkom, tiež som dlho veril, že by som mal každý deň robiť to isté. Raz v prvý deň cyklu ma vtedajší spolubývajúci povzbudil k balvanu - začínali sme spolu a chystali sme sa prekonať jeden druhého. V ten deň som sa však vyhodnotil zle, vyliezol som nečistý a viackrát padol na brucho. Iste, bol som aj prvý deň menštruácie. Dobré dva týždne nato som naopak zvládol niekoľko trás, ktoré nezvládol môj spolubývajúci - koniec koncov, existujú fázy cyklu, v ktorých je energia na vrchole.
Iba odložiť menštruáciu? Stále nie je jasné, čo tabletka robí pri cvičení
Pretože profesionálne súťaže nemožno jednoducho odložiť, má zmysel odložiť menštruáciu (alebo ju úplne vypnúť) dočasnými liekmi alebo hormonálnou antikoncepciou. Nie je to bez problémov: Keď 18-ročná bežkyňa Jessica Judd dostala lieky na oddialenie menštruácie na 800 metrov, stále sa v deň súťaže cítila zle a prehrala. Bývalá držiteľka svetového rekordu v maratóne Paula Radcliffeová potom uviedla, že často mužským lekárom športovcov * úplne chýbalo pochopenie ženského cyklu. Nie je jasné, ako by sa Juddova konkurencia zaobišla bez liekov. Zasahovanie do hormonálnej rovnováhy však rozhodne nie je všeliekom.
Niektoré ženy * majú závažné vedľajšie účinky z pilulky; možno to môže znížiť rast svalov. Pokiaľ ide o riziko poranenia, existujú rôzne predpoklady, či ho bude znižovať alebo zvyšovať. „Môže“, „môže“, „je nejasné“: Skutočnosť, že v súčasnosti je potrebných toľko opatrných formulácií, je spôsobená skutočnosťou, že k dnešnému dňu existuje len veľmi málo výskumov. o úlohe ženského * cyklu v športe (a skoro vo všetkých ostatných oblastiach). Úžasné, keď vezmete do úvahy, ako prirodzene sa sledujú príznaky ako pulz, krvný tlak, váha atď. - a keď viete, že odborníci považujú menštruačný cyklus za dôležité znamenie, nielen za veľa.
Zdravotný stav, ale aj ho ovplyvňuje. Ale aj keď som pre tento stĺpec vygooglil tréningové tipy špeciálne pre ženy, cyklus sa zriedka objavil vo výsledkoch vyhľadávania.
Štúdie o cvičení a výkone sa uskutočňovali hlavne na mužoch
Väčšina poznatkov o výkonnosti a tréningu je založená na výskume mužských * športovcov. Odporúčania by sa mali vzťahovať aj na ženy * - tieto sú v štúdiách nedostatočne zastúpené. Spočiatku boli vynechaní, pretože to jednoducho považovali za irelevantné - potom tiež preto, že cyklus s kolísajúcimi hladinami hormónov mohol komplikovať výskum. V súčasnosti je do analýz zahrnutých čoraz viac žien *, ale ich fázy cyklu nie. Táto absurdná situácia sa v žiadnom prípade neobmedzuje na šport, ako ukazujú súčasné diskusie o rodovej medicíne.
Výnimkou je štúdia Ruhr University Bochum, ktorá sa zaoberá
„Silový tréning riadený menštruačným cyklom“. Dospela k záveru, že fáza v strede cyklu, t. J. Blízka ovulácia, sa považuje za „fázu s najvyšším výkonom“. Silový tréning a budovanie svalov fungujú predovšetkým lepšie v dňoch s vysokou hladinou estrogénu ako v iných fázach. Čo sa zdá byť zrejmé, k profesionálnemu športu sa dostáva až teraz. Mnoho športovcov v súčasnosti sleduje svoje cykly; Americký národný futbalový tím uviedol, že víťazstvo majstrovstiev sveta 2019 bolo okrem iného spôsobené tým, že tréningový plán hráčov bol prispôsobený ich cyklom. Aplikácia použitá na tento účel ponúka tipy na výživu a cvičenie, ktoré by mali zodpovedať štyrom fázam cyklu. Týka sa to však štandardizovaného 28-dňového cyklu s ovuláciou v deň 14. Pre väčšinu žien * táto klasifikácia neplatí presne.
Cyklický výskum by mohol pomôcť identifikovať nielen problémy, ale aj výhody
Začať s aplikáciou je určite lepšie ako pokračovať v ignorovaní cyklu. Je však tiež zrejmé, že je to iba začiatok. Meranie teploty, monitorovanie hlienu krčka maternice a testy moču na hormóny cyklu by pomohli doladiť tréning a ďalšie činnosti. Podrobné záznamy cyklov by navyše uľahčili zistenie, v ktorej fáze sa nachádzate a či existujú náznaky hormonálnej nerovnováhy. To nie je nevyhnutné iba pre profesionálov. Ak sa rozšíri výskum cyklu, môže mať prospech každý - od hobby bežca až po rekordného šprintéra. Naliehavo bude tiež potrebný celostný pohľad na rôzne fázy, aby sa mohol revidovať obraz cyklu ako bremena - a tiež aby sa využili jeho výhody. V každom prípade už čakám na deň, keď medailista na otázku o úspechu odpovie asi takto: „Čaká ma ovulácia, takže som dnes všetkých porazil. Dámske veci - to sa proste stane! “