Stĺpec otázka a odpoveď s Philippom Rauscherom

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Ahoj Phillip! Chcel som vedieť, ako vyzerá dokonalá príprava vo vašich očiach?

Na túto otázku je ťažké odpovedať. Nakoniec sa počíta iba to, čo predvádzate na pódiu - a to by malo byť vždy to najlepšie, čo môžete dosiahnuť v rámci svojich individuálnych fyzických obmedzení. To, ako sa tam dostanete, sa nakoniec už nepočíta. Porotu nezaujíma, či všetko prebehlo hladko alebo či sa vyskytli problémy počas súťažnej diéty. Ale myslím si, že stále viem, na čom si.

Prvý krok v dokonalej príprave začína nájdením správneho výživového zloženia pre športovca. Čím viac času môže tréner stráviť so športovcom a možno má dokonca možnosť sprevádzať ho mimo sezóny, tým lepšie. To ponecháva viac času na samotnú prípravu. Z dlhodobého hľadiska je pre väčšinu športovcov zvyčajne najnesiteľnejšie udržiavať príjem sacharidov čo najvyššie a nastaviť príjem tukov a bielkovín na miernej úrovni. To uľahčuje postup počas „týždňa špičiek“ a uľahčuje aj týždne pred súťažou. Pretože faktorom 2 dokonalej prípravy je mať športovca „pripraveného“ čo najskôr. Ak je športovec v top forme už 4 až 6 týždňov pred súťažou, tréner môže napriek tomu urobiť najvážnejšie zmeny vzhľadu. Pretože potom môžete začať pomaly zvyšovať sacharidy. Týmto spôsobom sa ďalej stimuluje metabolizmus, ale športovec stále zostáva v deficite kalórií - aspoň zvyčajne. Pretože aj tu existujú extrémne príklady.

Najextrémnejšou vecou, ktorú som tu u športovca zažil, bolo zvýšenie množstva sacharidov na úroveň, ktorá bola dokonca nad hodnotou pred začiatkom diéty! A napriek tomu bol športovec tvrdší, bacuľatejší a suchší, a to vďaka efektu zvyšovania metabolizmu, ktorý je možné dosiahnuť pomocou tohto postupu. Je pravda, že tento príklad je skôr výnimkou ako pravidlom. Napriek tomu dokazuje, že tento princíp pri správnom uplatňovaní funguje. Je to niečo ako po „cheat večeri“ po súťaži. Väčšina športovcov vyzerá na druhý deň neuveriteľne kypro a má veľkú vaskularitu. Len absolútna tvrdosť sa väčšinou trochu stráca. Je to tak kvôli skutočnosti, že toto „nárazové jedenie“ prebieha absolútne nekontrolovaným spôsobom, zatiaľ čo postupná metabolická modulácia prebieha absolútne kontrolovaným spôsobom. Počas tohto procesu môžete kedykoľvek zasiahnuť, ak je prekročený limit vášho osobného príjmu sacharidov.

Tento postup tiež neskôr zjednoduší „špičkový týždeň“. Pretože znížením príjmu uhľohydrátov, ktorému sa nemožno vyhnúť do určitého bodu počas prípravy, sa tiež znižuje tolerancia uhľohydrátov v tele. Organizmus potom reaguje oveľa citlivejšie a citlivejšie na sacharidy a pravdepodobnosť, že rýchlo dôjde k masívnym zmenám v tvare - väčšinou negatívnym - enormne stúpa. Výsledkom je, že niektorí športovci si za posledné metre vytvorili svoju osobnú top formu. Na druhej strane, ak na konci prípravy pomaly zvyšujete príjem sacharidov, môžete pomaly znova zvýšiť svoju toleranciu sacharidov. Nemusíte sa báť urobiť nejaké chyby počas „Najvyššieho týždňa“ a počas tohto posledného týždňa môžete zvyčajne výrazne zvýšiť príjem sacharidov, čo môže viesť k plnšiemu a plnšiemu vzhľadu. Takže ideálne.

Takže ak bola zvolená správna strava a športovec je včas „pripravený“ a metabolizmus sa opäť zvýši, je to nevyhnutne smerom k „vrcholu týždňa“. Ak športovec v minulých týždňoch natankoval viac kalórií a do istej miery si doplnil energiu, je to zvyčajne viditeľné na jeho nálade a vzhľade na pódiu. Pretože čo môže byť horšie, ako keď je športovec v podobe svojho života, ale chýba mu iba víťazstvo, pretože už nedokáže správne držať ani jednu pózu alebo má charizmu ospalú ponožku. Nesmieme zabudnúť: Kulturistika je prezentačný šport! Nestáva sa často, že vyhrá absolútne najtvrdší alebo najsvalnatejší športovec, ale skôr ten, ktorý sa vie najlepšie predstaviť. Na to by ste nikdy nemali zabudnúť! Nikdy!

Ahoj Phillip. Počul som o mnohých športovcoch, ktorí po súťaži upadli do skutočnej „kŕmnej orgie“, ale je to skutočne vhodné? Aký je váš názor na toto?

Na vyplnenie tohto okna nie je potrebné žiadne nadmerné množstvo jedla. Postačuje pomalé zvyšovanie a aktivácia metabolizmu. Pretože ak ste úprimní, toto „anabolické okno času“ je pre väčšinu ľudí skôr „anabolickým tukovým oknom“. Počas tejto doby samozrejme športovci rýchlo priberajú. Ale nielen svaly. Tu sa opäť stretáva spomalený metabolizmus a mimoriadne kalorická strava. Je otázne, či je v tomto prírastku hmotnosti jednoducho veľa vody a tukov? Športovec by tu mal byť tiež čestný sám so sebou, či „anabolické okno“ nie je možno iba výhovorkou pre hodovanie a kŕmenie kalóriami? Ak je to tak ... všetko je v poriadku, pokiaľ sa rozhodne pri vedomí. Metóda „ReverseDiet“ sa však v praxi vždy osvedčila.