Stojte alebo sedte pri práci s Telepolisom
Pokiaľ ide o spotrebu energie, vedci zistili, že rozdiel je iba 9 kcal za hodinu
Sedenie je v posledných rokoch vyhlásené za rozsiahlu chorobu a sedenie za rizikový faktor. Zatiaľ čo telá boli čoraz ťažšie a čoraz viac sa pracovalo pri sedení, ak niekto ignoroval zvyšujúci sa počet poskytovateľov služieb, do povedomia zdravotníkov sa dostali „homo sedens“. Sedenie vám robí nevoľno, pohyb je dobrý a udržuje zdravie. „Vyvarovateľné doby sedenia by sa mali skrátiť na minimum,“ uvádza sa v odporúčaní ministerstva zdravotníctva, „vyžaduje sa minimálne„ 60 minút strednej až intenzívnej fyzickej aktivity denne “, viac vedie k„ väčším prínosom pre zdravie “a pohyb znižuje celkové riziko úmrtia. značné.
V každodennom pracovnom živote to znamená vstávať čo najčastejšie, viesť schôdzky v stoji, kúpiť si stôl v stoji a sedací prístroj, kde musí telo neustále vyvážiť stabilitu, alebo dokonca aspoň pohybovať nohami pomocou pedálového zariadenia pri sedení za pracovným stolom. Kompenzácia nedostatku pohybu iba vo voľnom čase fyzickou aktivitou nestačí.
Vedci z University of Bath a Westmont College sa bližšie pozreli na údajné výhody státia nad sedením. Píšete, že dlhodobé sedenie sa stalo hlavným zdravotným problémom, ktorý vlády riešia, vrátane zavedenia výškovo nastaviteľných pracovných staníc a prenosných zariadení na podporu státia. Napriek humbuku je o skutočných nákladoch na energiu pozoruhodne málo poznatkov, keď sa porovná státie a sedenie. Dalo by sa predpokladať, že státie spotrebuje viac energie ako sedenie, pretože na udržanie tela musí byť aktívnych viac svalov.
Pre svoju štúdiu, ktorá sa objavila v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise, vedci merali rýchlosť metabolizmu 46 zdravých mužov a žien, keď odpočívali. Účastníci boli požiadaní, aby si ľahli, sadli si alebo vstali. Spotreba kyslíka sa použila na meranie množstva spálených kalórií. Neexistovali žiadne predpisy pre príslušné držanie tela, testované osoby boli požiadané, aby zaujali pohodlné polohy, aby pochopili rozdiel medzi státím a sedením v skutočnom živote. Predchádzajúce štúdie merali spotrebu energie v nehybných polohách, ale to nie je „prirodzené“.
Nie je prekvapením, že sa ukázalo, že náklady na energiu sa líšia veľkosťou a sú pozitívne spojené s fyzickou aktivitou hlásenou samým sebou. Účastníci konzumovali v priemere 0,18 kJ za minútu z pokoja na ležanie, 0,15 ľahu na sedenie a 0,65 zo sedu do stoja. To druhé by znamenalo rozdiel 12 percent. V skutočnosti by státie za hodinu spálilo iba o 9 kcal viac
„Súčasné intervencie na zníženie dlhého obdobia sedenia, ako sú stoly na státie alebo prenosné zariadenia, zvyšujú státie iba na maximálne 2 hodiny denne,“ hovorí spoluautor Gregg Afman z Westmont College. Výsledkom by bolo, že človek „ani nespotrebuje o 20 kcal viac denne“. To by nebolo takmer nič. Ide však iba o možné chudnutie. Ako hovorí Javier Gonzalez z University of Bath, museli by ste stáť 20 hodín, aby ste kompenzovali šálku cappuccina.
Samozrejme, neberie do úvahy, či má státie v porovnaní so sedením ďalšie zdravotné výhody (alebo nevýhody?) Gonzalez radí ľuďom, ktorí si chcú kúpiť stoly alebo stoly z dôvodu negatívnych účinkov sedenia, že viac státia môže byť prospešné pre zdravie, ale nemá prakticky žiadny vplyv na telesnú hmotnosť. Aby ste to dosiahli, musíte viac cvičiť a venovať pozornosť aj svojej strave.
Podľa dlhodobej štúdie vedcov z Kolumbijskej univerzity z minulého roku, ktorej sa zúčastnilo takmer 8 000 účastníkov vo veku nad 45 rokov, ľudia sedia v priemere viac ako 12 hodín denne. Tí, ktorí sedia najdlhšie denne (nad 13 hodín), zvyčajne od 60 do 90 minút, mali dvakrát vyššie riziko úmrtia ako tí, ktorí sedia najmenej denne a majú najkratšiu dobu sedenia.