Stop; Choďte pri jedle Prerušovaný pôst
Každý, kto niekedy postil, vie, aké ťažké je bojovať so svojím slabším ja a aké lákavé môže byť zrazu obyčajný krajec chleba. Prerušovaný pôst sa spolieha na striedanie fáz stravovania a pôstu a teda nielen sľubuje nižšiu mieru predčasného ukončenia pôrodu, ale aj zdravé chudnutie bez príliš veľkých obmedzení.
ČO JE MULTIMITENTNÉ RÝCHLO?
Na rozdiel od klasického pôstu, pri ktorom sa tuhému jedlu úplne vyhýbame, prerušovaný pôst vystihuje určitý rytmus príjmu potravy. Hovorí sa mu aj prerušovaný pôst alebo pôst na čiastočný úväzok (latinsky: intermittere = prerušiť, pozastaviť). Jedáva sa iba v určitých časoch a vo vopred stanovených časových intervaloch: fázy, v ktorých sa ľudia stravujú normálne, sa striedajú s fázami, v ktorých úplne abstinujú. To by malo umožniť ťažiť z mnohých výhod pôstu bez toho, aby ste trpeli chúťkami alebo pocitmi slabosti. Prerušovaný pôst sa nemá považovať za nárazovú diétu, ale veľa ľudí ho používa dlhodobo a dokonca celý život. Iní používajú rôzne varianty, aby sa zbavili pár kíl z dovolenky alebo stôp po každodenných hriechoch.
AKO FUNGUJE RÝCHLE RÝCHLOSTI?
Existujú rôzne varianty intervalov, v ktorých sa dĺžka fáz pôstu líši. Počas toho je povolená iba voda alebo nesladené nápoje, ako je káva alebo čaj. Myšlienka za tým: Počas tejto doby telo čerpá zo svojich zásob. Mimo fázy pôstu môžete jesť normálne. Mali by ste tu samozrejme dodržiavať aj základné pravidlá zdravej výživy. Každý, kto si myslí, že schudnúť sa dá občasným pôstom, počas ktorého si vo fázach stravovania doprajete najrôznejšie hody, sa mýli.
Rytmus 16: 8 (alebo leangains):
Medzi posledným jedlom dňa a raňajkami je 16 hodín. Telo si počas prestávky na jedlo odbúrava tuk. Tento rytmus je možné pomerne dobre integrovať do každodenného života a je vhodný najmä pre tých, ktorí nemajú radi raňajky. Napríklad môžete začať obed pomerne neskoro od 12:00, potom jesť až do 20:00 (8 hodín) a potom začať obed znova ďalší deň o 12:00 (prestávka 16 hodín).
Rytmus 36:12 (alebo striedavý pôst):
Pôst tu každý druhý deň. Normálne jete jeden deň od 8:00 do 20:00 (12 hodín), počas noci a celý nasledujúci deň nejete a začínate s raňajkami až nasledujúci deň (prestávka 36 hodín).
Rytmus 20: 4 (alebo diéta bojovníka):
Určite najextrémnejšia forma prerušovaného pôstu a vhodná iba na krátky čas. Je dovolené jesť iba 4 hodiny denne alebo jedno veľké jedlo denne. Väčšina dáva fázu stravovania podvečer, ale môžete si ju nechať, ako chcete.
Ďalším variantom prerušovaného pôstu je niekoľkodňový pôst za sebou. Koncept, ktorý možno nájsť napríklad aj v strave 5: 2: dva dni pôst a druhý deň jedlo. Týmto spôsobom by sa malo dlhodobo dosahovať dobré chudnutie bez toho, aby ste sa museli príliš obmedzovať.
AKÉ ÚČINKY MAJÚ MECHANIČNÉ RÝCHLOSTI?
Hlavným dôvodom pre mnohých, ktorí vyskúšajú prerušované hladovanie, je chudnutie. Pokiaľ ide o ďalšie, pozitívne účinky, existujú rôzne názory odborníkov. Navrhovatelia si pochvaľujú napríklad metódu 16: 8, pretože telo sa počas 16 hodinovej prestávky prepne na spaľovanie tukov. Kritici na druhej strane tvrdia, že 16 hodín je príliš krátkych na to, aby sa v tele vytvorila ketogénna metabolická situácia ako pri terapeutickom hladovaní. Pokusy s myšami a potkanmi, ktoré prestali jesť, preukázali zlepšenie krvných hodnôt a zníženie pravdepodobnosti cukrovky, rakoviny alebo srdcových chorôb a v niektorých prípadoch aj predĺženie priemernej dĺžky života. Sú však otvorené ďalšie štúdie, ktoré musia preukázať tieto účinky na človeka.
VÝHODY A NEVÝHODY ZASTUPOVANIA FASTINGU
Každý, kto sa predtým postil, pozná pozitívny pocit ľahkosti. Realizovateľnosť je navyše veľkou výhodou, najmä pre pracujúcich ľudí: neskoré raňajky alebo skorá večera zvyčajne nie sú problémom. Prerušovaný pôst navyše nevyžaduje takmer žiadne plánovanie ani predchádzajúce znalosti. Mali by ste samozrejme dbať na základné pravidlá zdravej a vyváženej stravy a nepoužívať prestávky na „stravovacie záblesky“. Pôst na čiastočný úväzok vás navyše naučí rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla. Ako pri každej zmene stravovania, aj prerušovaný pôst má za následok stratu pružnosti a disciplína je mimoriadne dôležitá, najmä na začiatku. Pretože hlad a chute často neprichádzajú vo fáze povoleného stravovania, ale vo fáze pôstu.
PRE KOHO JE PREMENNÝ RÝCHLY?
Rôzne rytmy ponúkajú viac alebo menej sympatickú možnosť pre každého. Ak ste zdraví, prerušovanému pôstu nič nebráni. Mali by sa mu však vyhnúť tehotné ženy a starší ľudia. Riešením môže byť prerušovaný pôst, najmä ak chcete stratiť trochu tuku, ale pri diétach sa často cítite obmedzovaní. Rytmus 16: 8 je obľúbený u fyzicky aktívnych ľudí: športuje sa ráno počas fázy pôstu a energia sa doplňuje napoludnie. Ak však v práci alebo v práci veľa športujete alebo máte fyzický stres, možno budete potrebovať neustály príjem kalórií a mali by ste sa zdržať hladovania.
MÁTE AJ ZÁUJEM
Jablčného octu je detoxikačný nápoj s dlhoročnou tradíciou, ktorý mimochodom zaisťuje aj krásnu pokožku a lesklé vlasy. Bežný Detoxikácia pre pokožku, vlasy a telo dáva všeobecný zmysel. Našťastie existuje veľa produktov a receptov, ktoré nás podporujú. Hviezdy a výživoví guru sa spoliehajú na detoxikačný nápoj Chlorofyl, ktorý v našom tele robí zázraky!