Strata 700 g za týždeň (zdravá)
Od koľkých gramov týždenne chudnete, začne telo odbúravať svaly a prejsť do metabolizmu hladu? Môžem tiež stratiť 700 g týždenne bez toho, aby sa to stalo?
5 odpovedí
Existujú denné procesy montáže a demontáže, na váhach sa potom prejaví to, ktoré procesy čoraz viac prebiehali kvôli kalorickej rovnováhe.
Pri každej diéte sa odbúravajú aj svaly a spomaľuje metabolizmus; človek sa iba snaží dosiahnuť najlepší možný pomer medzi odbúravaným tukom a svalmi.
Potom je dôležité mať vyváženú stravu a športom signalizovať telu, že svalová hmota je stále potrebná a nie je zbytočným balastom, ktorého by sa mala čo najrýchlejšie zbaviť, aby prežila.
Otázkou vždy je, ako sa týchto 700 g týždenne dosahuje. Aký vysoký je váš bazálny metabolizmus, aký vysoký je váš celkový metabolizmus atď. Všeobecne by ste nemali klesnúť pod svoj bazálny metabolizmus.
Efektívna strava zvyčajne začína deficitom kalórií okolo 500 Kcal, pokiaľ nemusí viesť zo zdravotných dôvodov k rýchlejšiemu chudnutiu.
Závisí to od toho, koľko kalórií za to ušetríte. Ak ušetríte príliš veľa kalórií, váš metabolizmus klesá (t. J. Ak ste pod úrovňou bazálneho metabolizmu). Ak však deficit dosiahnete hlavne cvičením, veľa sa nedeje, pretože stále jete dosť nad základný metabolizmus.
Inak: musíte vôbec chudnúť? Koľko máte rokov, vysokých a ťažkých?
Bola (bola) anorektička a teraz sa snaží zdravo stravovať. Som si istá, že nemusí chudnúť.
Čítal som vaše ďalšie otázky, aby som vedel, že nemusíte chudnúť. Takže konečne sa zaneprázdnite inými vecami a nechajte túto tému odpočívať. Nie je to pre vás dobré. Nie naozaj.
Takže 700 gramov týždenne je v poriadku, samozrejme musíte tiež niečo jesť a športovať.
Áno, samozrejme, stravujem sa veľmi zdravo a potom chcem tiež športovať, takže nič od hladu:)
Ale väčšinou je všade uvedené číslo 500g za týždeň, takže som si nebol istý
Je to v poriadku, pokiaľ sa staráte o svoje telo
podobné otázky
Od stredy som nemohol správne jesť ani cvičiť kvôli gastrointestinálnym ťažkostiam. Kedy mi telo začne odbúravať svaly?
Raz som počul, že telo sa ho začne rozkladať až 2 hodiny po požití alkoholu. Je to správne?
Ahoj! Momentálne držím diétu. Venujem sa len svojej strave, viac športujem atď. Celé to sprevádzam pomocou aplikácie My Fitness Pal, ktorá mi hovorí, že môžem skonzumovať 1430 kcal denne, aby som schudol 0,5 kg týždenne. Už 3 dni som spotreboval iba okolo 950 kcal (nie navyše). Ak zajtra zjem napríklad 1 200 kcal, som už v hladovom metabolizme a moje telo si berie energiu priamo ako rezervu a ja už potom nebudem chudnúť, ale naopak, brať ju? Dakujem za odpovede!
Ahojte, všetci Mám otázku. Ak hladujete, pretože každý deň zjete iba maximálne 400 kcal, priberáte, ak zjete 700 kcal denne? Pretože vždy hovoríte, že telo si potom všetko berie zo živín. Znamená to teda, že ak zjete 400 kcal v metabolizme hladu, telo ich spotrebuje, takže je to ako keď ich zjete 700? Rozoberá to tak, že hoci jete málo, skonzumovali ste veľa kcal? A moja druhá otázka znie: Koľko môžete denne schudnúť, ak nič nejete? Pre mňa: 164 cm vysoký, 59 kíl, 16 rokov Vopred ďakujem
Ahojte vážení členovia,
Mám otázku ohľadom deficitu kalórií pri chudnutí a zaujímalo by ma, kedy presne sa začína „hladový metabolizmus“ a dúfam, že sa na túto tému nájdu niektorí odborníci. Po niekoľkých výskumoch som trochu zmätený, pretože niektoré zo stránok, ktoré som navštívil, si navzájom odporovali.
Predpokladajme, že mladý muž nedávno zistil, že má tento rok nezdravú a vysoko kalorickú stravu, a pred dvoma týždňami sa rozhodol, že je čas prebudiť sa z jedlej kómy.
Mám nasledujúcu dennú bilanciu kalórií:
Bazálny metabolizmus: 1 800 kilokalórií Celkový obrat: rozdiel 2 800 kilokalórií (výkonový obrat) = 1 000 kilokalórií
Kilokalórie prijímané stravou:
1 800 kilokalórií (t. J. Presne základný metabolizmus)
Teraz prichádza moja skutočná otázka, mám 2 varianty a nie som si istý, ktorá z nich je pravdivá, tiež žiadam o opravu, ak veci vyzerajú trochu inak:
Rozdiel 1 000 kcal medzi spotrebovaným bazálnym metabolizmom a celkovým metabolizmom sa berie priamo z môjho telesného tuku ako energia.
Hladový metabolizmus začína až vtedy, keď zjem menej ako 1 800 kcal bazálneho metabolizmu.
Nestačí, že jem iba bazálny metabolizmus s pomerne veľkým rozdielom 1 000 kcal; Musím si priniesť viac (o koľko viac?) Kalórií, pretože inak moje telo po krátkom čase prejde na metabolizmus hladu.
Som veľmi vďačný za každú odpoveď, ktorá mi trochu pomôže pochopiť, ako chudnutie naozaj funguje najlepšie, ďakujem!
Športoval som takmer každý deň počas letných prázdnin (bicyklovanie, box), aby som skutočne stratil tuk, ale namiesto toho som si náhodou nabral svaly. Je to tiež dobré, myslel som si v duchu, ale teraz by ma zaujímalo, ako môžem stratiť tuk.
Ahojte, momentálne chcem trochu schudnúť. Mám aplikáciu, ktorá mi hovorí, aby som zjedol 1 200 kalórií denne, aby som schudol pol kila týždenne. Za posledných pár týždňov som vždy spotreboval najmenej 1400 kcal. Skutočne som s ním však neschudol. Dostanem teraz hladový metabolizmus, keď budem takto pokračovať (aj tak to nezvládam: D)? Môj bazálny metabolizmus je 1400 kcal. Cvičím 2 až 3 krát týždenne, vážim 55 kg a mám výšku 1,68. Nerobte si starosti, veľmi rada jem a nikdy som nemohla prestať: D
Mali by ste najskôr stratiť tuk a až potom budovať svalovú hmotu, alebo by ste sa mali pokúsiť stratiť tuk a budovať svalovú hmotu súčasne
Ahoj. Robili Weight Watchers od januára. Pravidelne som tiež chudol, medzi 200-700g týždenne; bol celkom spokojný. Teraz tento týždeň a minulý týždeň som pribrala, spolu 1 kg; nie moc toho viem . Ale pre niekoho, kto chce schudnúť, je to depresívne. Odvtedy jem viac ovocia ako obvykle; veľa jahôd, sem-tam čerešne, občas banán, trochu ananásu . Môže to byť tým, že vďaka tomu priberiem? Prežívate tiež niečo s hormonálnymi zmenami? Som tak frustrovaný:(
Čau ľudia! Myslím, že som skĺzol k metabolizmu hladu. Som vysoký 170 a vážim 52,5 kíl. V poslednej dobe som výrazne schudla, okolo 6-8 gramov, ale už nie. Viem, že by som už nemal chudnúť, ale nikdy som sa nemohol presvedčiť, aby som jedol viac. Teraz sa bojím, že som dostal hlad. Čo mám robiť? Chcem si udržať svoju váhu a nie už na seba dávať všetko znova:( Len chcem povedať, že som nikdy nedržala diétu. Vždy som jedla všetky tri jedlá, len nie veľa: /
Hii ❤ Lukostreľbe sa venujem istý čas (3 týždne) pravidelne raz týždenne a chcel som sa opýtať, či o ňu môžete trochu stratiť? Pretože aj vy budujete svaly. Vopred ďakujem.
Takže som teraz v posilňovni a chcem schudnúť a musím schudnúť, ale chcem si vybudovať zadok, na začiatku musím urobiť bir kardio, aby som znížil tuk alebo môžem začať budovať svaly, čo radšej robím na zadku a na nohách pretože moja horná časť tela je aj tak veľmi široká alebo moje ramená sú najlepšími pomôckami na chudnutie?
26% telesného tuku vo výške 1,81 m
Radšej by ste chudli alebo budovali svaly
Telo približne (v prílohe)