Strata brušného tuku - Ako zmenšiť veľkosť brucha

Ak sa snažíte stratiť brušný tuk, pravdepodobne budete mať veľa rád od priateľov a známych. Ale naozaj niečo používajú? Strata brušného tuku je spojená s tvrdou prácou, brušný tuk sám od seba nezmizne. V prípade potreby musíte tiež zmeniť celú stravu, veľa športovať a samozrejme jesť správne jedlá. Musíte teda dosiahnuť dokonalú kombináciu dostatočného pohybu, zdravých jedál a neustáleho budovania svalov. Ako to funguje? Tu je niekoľko rád, ako sa zbaviť stavebného tuku.

Ako dlho trvá, kým sa stratí brušný tuk?

Prvé úspechy uvidíte rýchlo, ale musíte si so sebou vziať poriadnu dávku disciplíny, aby ste vydržali a skutočne stratili brušný tuk. Ak chcete vydržať, môžete použiť triky, ktoré vám pomôžu stratiť brušný tuk. Najskôr by ste si mali zmerať obvod pása a zapísať si hodnotu. Toto meranie je potrebné robiť pravidelne, každé dva až tri týždne by ste si mali skontrolovať veľkosť pása.

Pretože voľným okom neuvidíte každé kilo, ale krajčírsky meter motivuje a hovorí: vydržte! Je tiež veľmi užitočné predstaviť si skvelé oblečenie, ktoré sa práve teraz nehodí. To motivuje, a najmä ak máte chuť na čokoládu & Co., pravdepodobne od nej budete mať ruky preč, pokiaľ ide o milované a príliš tesné džínsy. Musíte tiež prekabátiť svoje slabšie ja a zvyknúť si pravidelne cvičiť. Najlepšie je zadávať pevné dátumy do kalendára. A ak chce vaša priateľka stratiť brušný tuk tiež, tým lepšie. Pretože sám od seba sa vzdáte príliš rýchlo.

Správne jedlá na spaľovanie brušného tuku

Sacharidy nie sú vždy zlé, pretože sa vyskytujú v rôznych druhoch. Keď jete jedlá ako chlieb, sladkosti alebo biele cestoviny, stúpa hladina cukru v krvi a telo musí produkovať inzulín. To transportuje cukor do buniek. Ale je to práve tento inzulín, ktorý telu bráni v spaľovaní brušného tuku. Obzvlášť škodlivé sú sladkosti, svetlé cestoviny a biele pečivo, ktoré spôsobujú pomerne rýchly pokles hladiny cukru v krvi. V celozrnnom chlebe alebo tmavých cestovinách sú však podstatne lepšie sacharidy, hladina cukru v krvi stúpa veľmi pomaly a telo preto produkuje aj oveľa menej inzulínu. Môžete spáliť viac brušného tuku, nebude sa ukladať v tele. Aby ste sa zbavili brušného tuku, nemusíte sa teda úplne zaobísť bez sacharidov, stačí použiť správne produkty. Večer by ste sa mali úplne vyhnúť sladkostiam alebo občerstveniu, inak nemôžete spáliť brušný tuk cez noc.

Takže dobré sacharidy sú:

Všetky celozrnné výrobky
Zelenina a šalát
strukoviny

Zlé sacharidy sú:

Všetky sladkosti, napríklad koláče, čokoláda atď.
Výrobky z bielej múky, ako je biely chlieb alebo ľahké cestoviny
Rýchle občerstvenie a zemiakové lupienky

Bielkoviny sú na dennom poriadku

Pri mnohých diétach sú sacharidy večer úplne zakázané a nič by nemalo brániť spaľovaniu tukov v noci. Stále však môžete jesť krajec celozrnného chleba, na hladinu cukru v krvi to nemá prakticky žiadny vplyv. Ak sa však chcete zbaviť brušného tuku, mali by ste sa vyhýbať papričkám, sladkostiam, chipsom alebo tyčinkám z praclíka. Ovocie tiež nie je pravdepodobné, že budete konzumovať pred televízorom, obsahuje veľa fruktózy a to zase zvyšuje produkciu inzulínu. Ak sa chcete zbaviť stavebného tuku, mali by ste sa večer spoľahnúť na bielkoviny, na večeru môžete použiť šalát s prúžkami kuracích pŕs, povolené sú aj ryby a strukoviny a tiež môžete v panvici rozbiť rozmiešané vajíčko.

Nejedzte stále medzi jedlami

Medzitým by ste vlastne nemali nič jesť, pokiaľ sa chcete zbaviť brušného tuku, je „zakázané“ aj občerstvenie z ovocia a zeleniny. Aby bolo možné stratiť brušný tuk, potrebuje telo prestávky v jedle. Ak ste skutočne plní jedlom, ľahko sa zaobídete bez „občerstvenia medzi“. Ak však máte hlad, prírodný jogurt, zeleninové občerstvenie s dipom alebo pár orieškov sú určite tým pravým občerstvením medzi jedlami.

Jedlo by sa nemalo nafúknuť

Nemali by ste konzumovať plyn, ktorý je plynatý, pretože neodstráni brušný tuk. Naopak, ak už trpíte brušným tukom, netreba ho zvyšovať. Ktoré jedlá vedú k nafúknutému žalúdku, sú veľmi odlišné od toho, čo vás skutočne nafúkne, len vy môžete rozhodnúť. Spravidla by sa však kapustným jedlám malo vyhýbať a strukoviny tiež nie sú tak dobre znášané. Aj surové jedlá vás môžu nafúknuť. Tieto jedlá by ste mali dochutiť rascou, budú potom lepšie znášané. Ak sa však stále objaví plynatosť, môže feniklový čaj rýchlo pomôcť.

Alkohol iba s mierou

Ak chcete stratiť brušný tuk, mali by ste piť alkohol iba s mierou. Pretože všetky druhy alkoholu obsahujú veľa kalórií a koktaily tiež veľa cukru. Okrem toho je stimulovaná chuť do jedla, tu sa až príliš ľahko zabúda na všetky dobré rozlíšenia. Pretože kto nevie, že po dlhej večierku je čokoláda & Co. jednoducho zjedená a vy sa už viac nebojíte o svoj brušný tuk. Takže ak chcete stratiť brušný tuk, bolo by najlepšie sa alkoholu úplne vyhnúť.

znížiť stres

Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte tiež znížiť stres. To samozrejme znie ľahšie, ako to je, ale niekoľko štúdií preukázalo, že stresovaní ľudia majú tendenciu zvyšovať brušný tuk.
Pomôcť môžu aj pravidelné relaxačné cvičenia vrátane chôdze a jogy. Mali by ste samozrejme pravidelne športovať, to tiež znižuje stres a poskytuje vám potrebné cvičenie. Samozrejme, sami musíte zistiť, ako si môžete oddýchnuť po namáhavom dni v práci. Každý je iný, niekto počúva hudbu, iný číta dobrú knihu a ďalší sa relaxačne kúpa. Stretnutie s priateľmi je tiež skvelým spôsobom, ako odbúrať stres a viesť dobré rozhovory. Ak sa chcete viac venovať téme „objavovania seba samého“ a znižovaniu stresu, môžete uvažovať aj nad témou výkladu snov.

Šport

Samozrejme musíte športovať, ak sa chcete zbaviť bachovho tuku, musíte mať dostatok pohybu. Vytrvalostné športy by ste mali absolvovať aspoň trikrát týždenne; beh a jogging sú obľúbené. Spálite veľa kalórií a zároveň si doprajete čerstvý vzduch. Okrem toho musia byť tiež vybudované svaly, čakajú na vás špeciálne cviky na stratu brušného tuku.

Cvičenie na stratu brušného tuku

V takzvaných „brušákoch“ musíte ležať na chrbte a prsty sa opierajú o zadnú časť hlavy. Teraz zdvihnete nohy v 90-stupňovom uhle, pričom lýtka by mali vždy prebiehať rovnobežne s podlahou. Teraz napnete brušné svaly a zdvihnete hornú časť tela. Teraz sa vrátite do východiskovej polohy, ale nesmiete položiť hlavu a plecia úplne na podlahu. Toto cvičenie by ste mali opakovať asi 20-krát a po krátkej prestávke môžete urobiť ďalšie dve série.

Divné brušáky

Za tieto cviky sú zodpovedné šikmé strechy. Aby ste to dosiahli, tiež ležíte na chrbte a oboma rukami si podopierate zadnú časť hlavy. Teraz pokrčte nohy a položte ich na pravú stranu. Potom napnete žalúdok a zdvihnete hornú časť tela doprava. Urobíte 15 opakovaní z nich a potom prepnete pozíciu doľava. Po krátkej prestávke potom môžete toto cvičenie opakovať dvakrát.

Nôž

Toto cvičenie na brucho pochádza z Pilates a je určené na celé brucho. Za týmto účelom sa posaďte vzpriamene a napnite brušné svaly. Teraz trochu ustúpte hornou časťou tela a natiahnite hrudník. Teraz zdvihnete nohy z podlahy v 90-stupňovom uhle a priložíte ich k hornej časti tela, ako napríklad nôž. Potom sa môžete vrátiť späť s hornou časťou tela a natiahnuť si nohy. Toto cvičenie by ste mali opakovať asi 15-krát a sú potrebné tri série. Mimochodom, hrudník zostáva napnutý počas celého cvičenia.

Bočná podpera

Týmto cvikom sa precvičujú svaly v páse, ale aj paže a brucho súčasne. Urobíte to tak, že si ľahnete na pravý bok a vystúpite tak vysoko, že sa budete môcť oprieť iba o nohy a pravú ruku. Telo tvorí čiaru a panvová oblasť zostáva vyvýšená. V tejto polohe zostanete asi 10 sekúnd. Toto je ale určené len pre začiatočníkov, pokročilí používatelia môžu panvu zdvihnúť a spustiť 10-krát. Ak ste však plne skúsení, môžete zdvihnúť hornú časť nohy o niekoľko centimetrov. Potom si prepnete strany a precvičíte ľavú stranu tela. Celkovo by ste mali absolvovať tri série tohto cviku.

Ak budete postupovať podľa tejto rady, môžete stratiť tuk z potoka. Samozrejme, môžete chudnúť konkrétne na bruchu. Tuk na žalúdku jednoducho zmizne ľahšie ako tuk na bokoch alebo zadku. Napriek tomu musíte dobre jesť a športovať. Diéta a cvičenie patria, pokiaľ ide o chudnutie, jednoducho k sebe. Musíte teda jesť menej kalórií, ako spálite. Telo teda využije energetické rezervy v žalúdku a vy môžete stratiť brušný tuk.

Pretože je dôležité jesť správne jedlá, je veľmi užitočné viesť si denník výživy. Stačí si zapísať, čo každý deň zjete. Takto môžete odhaliť vysokokalorické jedlá a jedlo môžete „odľahčiť“. Brušný tuk je nezdravý a mali by ste sa ho zbaviť. Vaše zdravie sa vám poďakuje a samozrejme aj vaša postava bude vyzerať oveľa lepšie. Ach áno, opäť sa môžete hodiť do svojich obľúbených riflí. Brušný tuk sa rýchlo hromadí, ale rovnako rýchlo sa ho môžete zbaviť. Vyskúšajte to, tieto tipy vás presvedčia.