Strata brušného tuku Stačí len málo tréningu brucha
Ak chcete dobre trénovaný žalúdok, nemusíte investovať veľa času do cvičení ab. Prezradíme, koľko (alebo niekoľko!) Minút je dostatočných
Koľko abs stačí na to, aby ste videli výsledky?
Pre ploché, definované brucho sa mnohí spoliehajú na tréning brušných svalov. Akú časť tréningu by ste však mali venovať cvičeniu ako brušáky, doštičky a podobne? Nie je to toľko, ako by ste si mysleli!
„Ak chcete stratiť brušný tuk, mali by ste venovať maximálne desať percent celého tréningu špeciálnym cvikom na brucho,“ odporúča v rozhovore pre „Popsugar“ fitnes tréner Tom Holland. Na hodinovom tréningu to zodpovedá iba piatim až šiestim minútam, pri polhodine sú to iba tri minúty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stačí pár minút
Tí, ktorí trávia hodiny cvičením na brucho, majú menej času a energie na kardio a silový tréning - dve ultimátne zbrane na spaľovanie tukov. Vytrvalostné športy, ako je jogging alebo jazda na bicykli, spália veľa kalórií vo veľmi krátkom čase, zatiaľ čo silový tréning posilní svaly a naštartuje metabolizmus, takže budete môcť spáliť kalórie hodiny po tréningu. Ak chcete znížiť percento tela alebo brušného tuku, je najlepšie použiť kombináciu oboch.
Nevynechávajte brušné svaly, aj keď je to len pár minút. Pretože silné jadro predchádza zraneniam a odľahčuje chrbát. Definuje tiež brušné svaly, aby mohli jasnejšie vyniknúť, akonáhle sa zníži celkové percento tuku v tele.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies