Strata brušného tuku Vyhýbajte sa týmto dôležitým potravinám

Pre mnohých je brucho jednou z najdôležitejších problémových oblastí: Či už je to pivné brucho, muffinový top alebo malý krúžok na plávanie - radi by sme sa zbavili prebytočného tuku. Povieme vám, ktorým potravinám by ste sa mali absolútne vyhnúť, aby ste dostali ploché brucho. Tiež: TOTO klasická chyba, ktorú každý robí pri cvičení na ploché brucho.

strata

Brušný tuk je taký nezdravý

Ploché brucho nie je len súčasťou ideálu krásy, najlepšie je aj zo zdravotného hľadiska zbaviť sa brušného tuku čo najskôr. The viscerálny tuk je menovite kožným rizikovým faktorom pre rozvoj cukrovky typu 2, srdcových chorôb a mnohých ďalších chorôb.

Schudnite na bruchu: Vyvarujte sa týmto jedlám

Bohužiaľ neexistujú žiadne špeciálne cviky alebo triky, pomocou ktorých by ste sa zamerali iba na brušný tuk. Namiesto toho sa môžete spoľahnúť na tú svoju výživa zameranie: Existujú určité potraviny, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú ukladať tuk v žalúdku.

1. Vyhýbajte sa trans-tukom

Trans-tuky sú umelé tuky, ktoré sa nachádzajú hlavne v spracovaných a balených potravinách, ako sú margaríny, pečivo, cukrovinky, omáčky a dressingy pripravené na priamu konzumáciu. Podľa výskumov trans-tuky nielen zvyšujú brušný tuk, ale sú tiež škodlivé pre zdravie srdca.

2. Znížte obsah cukru

Ou, to bolí. Milovaný cukor je - samozrejme - veľkým faktorom pri vývoji brušného tuku. Podľa štúdií vedie príjem prebytočného cukru k ukladaniu tukov v žalúdku a pečeni. To môže dokonca viesť k inzulínovej rezistencii, čo chudnutie v budúcnosti ešte viac sťažuje. Ak túžite po niečom sladkom, nabudúce je lepšie namiesto čokolády siahnuť po lahodnom ovocí - koniec koncov, v lete máme dostatok chutného výberu! Alebo vyskúšajte tieto lahodné recepty na občerstvenie bez cukru.

3. Vyhýbajte sa spracovanému mäsu

Spracované mäso je tiež dosť tvrdé. Raňajková klasika ako slanina a klobása sú nielen škodlivé pre vaše zdravie, ale očividne sú tiež škodlivé pre štíhlu líniu. Spracované mäso môže mať zápalový účinok a zápal môže zase podporovať ukladanie tukov v orgánoch.

4. Vynechajte sladené nápoje

Bohužiaľ, nielen jedlo má negatívny vplyv na naše jadro, nápoje majú často tiež všetko. Sladené tekutiny, ako sú limonády, ovocné džúsy alebo ľadový čaj, poskytujú veľa viscerálneho tuku. Problém na rozdiel od jedla: Tekutých kalórií je rovnako veľa ako v našom jedle, ale ani vás nenaplnia. Je to preto, že telo ich nedokáže spracovať rovnakým spôsobom ako fixné kalórie. Ak chcete schudnúť na bruchu, mali by ste určite prejsť na vodu, čaj a zdravé nápoje.

Boj proti brušnému tuku: správne cvičenie

Tí, ktorí chcú schudnúť na žalúdok, majú často tendenciu sa ponáhľať na brušáky, brušáky a iné cviky na brucho. Myšlienka za tým sa javí logická: čím viac trénujeme svoje jadro, tým je žalúdok pevnejší.

Bohužiaľ to nie je úplne efektívne. Cvičíme brušné svaly brušákmi a podobne, ale vidíte ich iba vtedy, keď nad nimi naozaj nezostane žiadny tuk. Najprv sa teda musíme zbaviť roliek. S tukom bohužiaľ bojujeme iba minimálne pomocou cvikov na brušné svaly.

Oveľa efektívnejšie: Cvičte nohy a spodok! Jedná sa o najväčšie svaly v našom tele. A čím viac svalovej hmoty, tým vyšší je náš energetický výdaj - aj keď nič nerobíme. Takže ak máte trénované svaly na nohách a zadku, vyťažíte zo svojej spotreby kalórií maximum a efektívne spaľujete tuky. Perfektné cvičenie: drepy! Pokročilejší môžu pridať aj pomôcky. Napríklad činka umiestnená cez plecia. Výpad je tiež dobrým cvičením pre glutety. Zvýšte úroveň obtiažnosti pomocou niekoľkých činiek. Odporovú pásku je možné použiť ako ďalšiu obtiažnosť pri cvikoch na nohy v štvornožke.

Zbavte sa brušného tuku: zákaz cesty je v skratke

Ak nájdete svoju problémovú oblasť na žalúdku, mali by ste sa vyhnúť niektorým veciam. Tu No Go je v skratke:

  • Konzumujte potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú napríklad bežné výrobky, sladkosti a nealkoholické nápoje
  • Jedzte pšeničné výrobky a pšeničné pečivo - trans-tuky idú priamo do slaniny
  • Červené mäso a údeniny konzumujte niekoľkokrát týždenne
  • Spoliehajte sa iba na vytrvalostný tréning
  • Cvičte iba brucho

Dátum: 10/12/2020
Autor: Silva Oldenburg