Strata diéty pre telesný tuk bez straty výkonu pri behu - Strana 2 - FÓRUM SVETA RUNNERA
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Môžem to zopakovať ešte raz:
[SIZE = "4"] Do čerta, nechceme chudnúť! [/ SIZE]
Chceme znížiť percento nášho telesného tuku!
Pozrite sa, čo napísal TE o jeho hmotnosti: 76 kg pri 188 cm. Ak to opäť klesne, máme prvý postup pri fyzickom poranení krku!
Pre mňa to nie je také extrémne, ale v zásade mám rovnaký problém!
Zdravím Badena
"Beh bolí. Ale po určitom okamihu sa to nijako nezhorší." (Ann Trason)
. čo je oveľa jednoduchšie s menšou hmotnosťou. hlavne lezenie
Na to som na 1,74 m a 84 kg určite príliš ťažký.
V maratóne som si vylepšil PB o 38 minút zo 70 kg na 84 kg.
Koľko by to bolo, keby som zostal na 70 kg, samozrejme neviem.
Potom by ste mohli mať problém. To, kde si telo ukladá tuk, sa individuálne líši. Ak budete jesť zodpovedajúcim spôsobom menej, budete chudnúť a ak chudnete, potom sa to stane s tukovými zásobami (ktorých máte „toľko“, koľko máte radi). Z ktorých tukových zásob si však nemôžete vyberať (pozri nižšie). Ak to už neplatí a strácate napríklad svalovú hmotu (*), máte sklon (d) dosiahnuť osobný limit. Spravidla sa to však stáva, keď aj tak veľmi málo vážite alebo máte zodpovedajúco nízke percento telesného tuku.
(*) Úprimne povedané, neviem si predstaviť niekoho, kto pokračuje v normálnom tréningu a už nemá podváhu.
Dobrým príkladom sú tu často ženy (prepáčte, ale preto to poznám od RL), ktoré sú v skutočnosti veľmi štíhle, ale myslia si, že stále niekde majú problémovú oblasť (ktorá v skutočnosti nie je, ale je nimi vnímaná). Môžu potom stratiť toľko, koľko chcú, v tomto okamihu problémová zóna jednoducho zostane, namiesto toho stratia tvar tam, kde vlastne nechcú. Tak to je.
Môže existovať niekoľko trikov, na ktoré budete reagovať individuálne, napríklad s chilli, ale tu by som zázraky nečakal.
Nechceme to teraz preháňať. Má dobrú/peknú váhu pre bežca, ale stále má potenciál smerom nadol (záleží samozrejme na jeho svalovej hmote) bez toho, aby bol poháňaný anorexiou.
Muckibude nie je úplne rovnaký. Ak necvičíte na budovanie tela, ale skôr cvičíte konkrétne silové cviky na trup, nohy, zadok atď., To skutočne pomôže. Takže silový tréning s dvojitým účinkom: menej tuku a viac sily na beh.
Áno, to platí (aj keď v inej miere) aj o behu na lyžiach, nielen o šprinte!
Správne, som vysoký 1,84 a triatlonovým tréningom čoskoro dostanem 73 - 75, podľa toho, aké mám trianingové obdobie. ale v žiadnom prípade nie som tučná.
tj čistá hmotnosť je príliš individuálna na to, aby sa dala hodnotiť iba na základe veľkosti.
Navyše, (moje) „multišportové nasadenie“ prináša svaly, ktoré ako čistý bežec „nepotrebujete“. lezenie, beh na lyžiach, turistické lyžovanie, cyklistika a plávanie prinášajú dobrú všeobecnú atletiku, v žiadnom prípade však nie nízku váhu!
Ale ako som povedal, je to príliš individuálne na to, aby sme to diskutovali na fóre, číry faktor pohodlia každého jednotlivca je lepšou indikáciou
Môžem to zopakovať ešte raz:
[SIZE = "4"] Do čerta, nechceme chudnúť! [/ SIZE]
Chceme znížiť percento nášho telesného tuku!
Pozrite sa, čo napísal TE o jeho hmotnosti: 76 kg pri 188 cm. Ak to opäť klesne, máme prvý postup pri fyzickom poranení krku!
Nie je to pre mňa taký extrém, ale v podstate rovnaký problém!
Keď je telesný tuk preč, vážite menej = chudnete
Zároveň budujete svaly, ktoré vážia presne tak, ako zmizol tuk = rovnaká váha
To znamená v prvom rade chudnutie a budovanie svalov na správnom mieste súčasne.
Chrbát, brucho a glutety sú najviac zanedbávané. = Stabilita kufra.
Bežcovi však prines veľa.
Nakoniec je to všetko o chudnutí.
Tiež si myslím, že pokiaľ nebude problémové oblasti cielene stresované, nič/až tak sa tam nestane.
Niečo také sa mi stalo minimálne celý rok (aj keď by som sa tiež chcel vzdať kíl, ktoré už takto nefungujú, od januára len asi 3-4)
Čo je však viditeľné: vďaka silovému tréningu a stále vyššej celkovej týždennej športovej záťaži sa KFA výrazne (teraz skutočne viditeľne) posúva smerom dole, aj keď vaha to uz nerobi a nemam specialnu stravu atd.
Viem si predstaviť iba scenár na veľmi dolnom konci váhovej stupnice, kde to môžete dosiahnuť pomocou výživy bez zintenzívnenia tréningu a potom určite aj na úkor výkonu.
Silový tréning, ktorý podporuje beh, 1 - 2 športy, najlepšie s hlavnou záťažou v iných oblastiach, a KFA sa určite znížia.
Keď sa pozriem na to, ako to na prelome rokov vyzeralo s 95 kilami a ako to vyzerá teraz (v súčasnosti iba 96 kíl, fluktuačné rozpätie zvyčajne okolo 93), existuje svetový rozdiel - čo sa týka výživy, už som nič neobrátil (zanedbávam hrubé hriechy Som dlho (takmer 2 roky), nechcem mi chýbať) .
Čo sa týka silového tréningu, podľa mňa nejde o telocvičňu, ale o otázku, ako a Čo trénuješ. Pokiaľ ide o beh a vytrvalosť, zdá sa, že má zmysel zostať hlboko pod maximálnym zaťažením a robiť viac opakovaní.
Nechcete sa ním „nafúknuť“ (to neznamená, že svaly aj tak nerastú), ale skôr aby ste sa stali efektívnejšou a silnejšou pre beh, alebo aby ste dostali zanedbanú časť tela do formy.
Aj po roku tréningu mám stále pocit, že musím na mnohých zariadeniach znížiť váhu predtým cvičiacej osoby o 50% alebo viac (najmä keď myslím na McFit, v mojom 2. štúdiu nie je rozdiel taký očividný, ale sú tiež pravdepodobnejšie squasheri, loptoví športovci alebo iní hráči s bočnými silami).
Napriek tomu sa moje vlastné požiadavky už v niektorých prípadoch výrazne zvýšili, čím som teraz prešiel na zvyšovanie mojich opakovaní z 3 na 4 série б 15 (ďalšie časti potom ešte viac opakovaní, lis na chrbát a brucho alebo nohy, únoscovia a adduktory potom napr. aj na 4x25 atď.).
Nakoniec by som si teda myslel, že z môjho pohľadu je najlogickejší spôsob všestranný a viac tréningový?
Posledná revízia: SALOLOPP (21. októbra 2011 o 16:30) Dôvod: dodatok