Strata obvodu pása na váhe a konštantné diéty KF a chudnutie

Strata obvodu pása s hmotnosťou a konštantou KF

z ma_ko »7. september 2009 22:46

obvodu

nie že by ma to trápilo, ale momentálne pozorujem efekt, ktorý si neviem poriadne vysvetliť. Aj keď moje percento telesného tuku a telesná hmotnosť stagnujú, veľkosť môjho pásu je výrazne znížená.

Prolog: Držím diétu už 15 týždňov a veľmi pozorne sledujem svoje výsledky. Denne zaznamenávam príjem potravy a svoju telesnú hmotnosť (potom ich používam na priemer za celý týždeň). Momentálne mám deficit kalórií 2 500 KCal za týždeň (s distribúciou makroživín P: 35%, F35%, C: 30%) a 2 záťažové dni za týždeň (s distribúciou makroživín P: 20%, F30%, C: 50 %). Na začiatku diéty som mala obvod pása (uvoľnený žalúdok) 89 cm.

Metóda merania: Pozorujem hlavne 3 namerané hodnoty (ako som už povedal, vždy priemerné hodnoty za sedem dní, vždy po vstávaní a po cikaní kvôli reprodukovateľnosti). Telesná hmotnosť, telesný tuk (merané strmeňom - ​​trojnásobná metóda) a obvod pása.

Priebeh diéty:
Prvá fáza: Prvých osem týždňov diéty bolo všetko pochopiteľné a podľa „učebnice“. Stratil som priemerne 200 - 300 g tuku týždenne. Začínal som na 74,5 kg a KF 10,5-11%. Keď som dosiahol asi 72 kg a KF 8-8,5%, KF a hmotnosť sa už ďalej neznižovali. Po dvoch týždňoch bez akýchkoľvek zmien som bol v pokušení upraviť stravu (v tom čase mal iba jeden nakladací deň) - ale obvod pása sa stále zmenil k lepšiemu (v tom čase 83,5 cm).
Druhá fáza: Po ďalších štyroch týždňoch obvod pása (81,5 cm) prvýkrát od začiatku diéty stagnoval. Potom som vložil druhý nakladací deň a hľa: obvod pása sa stále zmenšuje (momentálne 80 cm).

Cvičenie: Klasické 3 rozdelené s jednodňovou prestávkou. 2-3 krát týždenne bežecký tréning, každý s dĺžkou asi 10 km.Štyri týždne som tréning odložil v prospech behu, pretože sa pripravujem na polmaratón. Preto dva silové tréningy (3 rozdelené bez nôh) a viac ako 3-4 krát beh s dlhým behom (cca 20 km) týždenne.

Zhrnutie: Celkovo som od začiatku diéty nabral asi 500 g svalovej hmoty a stratil 2 kg telesného tuku. Nie je to ohromné ​​množstvo, čo sa týka množstva, ale súvaha je pôsobivá. Myslím si, že hlavným dôvodom je moja disciplinovaná strava (veľa malých jedál, minimálne 5 denne) a predovšetkým vysoký príjem bielkovín (3 g na kg hmotnosti).

Výhľad: V skutočnosti som chcel niekoľkokrát zastaviť diétu. Pôvodne som plánoval iba 8 - 10 týždňov. Na jednej strane stále nie som spokojný s výzorom (najmä žalúdkom) a na druhej strane chcem len vedieť, či môže vývoj takto pokračovať. Moje ideálne meranie by bol obvod pása 75 cm. Takže ďalších 6-8 týždňov strava

Zaujímalo by ma, či má niekto z vás vysvetlenie tohto príbehu. Nejako si neviem vysvetliť, ako každý týždeň strácam na bruchu 0,5-0,7 cm, aj keď sa váha a KF zrejme nemenia.