Strata svalov, čo sa stane po dvoch týždňoch bez cvičenia - WELT
Mladší muži stratili v priemere po dvoch týždňoch 485 gramov svalovej hmoty
Zdroj: Getty Images/Westend61
V Dánsku vedci paralyzovali skupinu mužov v jednej nohe na 14 dní. Sila mužov klesla až o tretinu - a neobnovila sa ani po šiestich týždňoch.
Niektoré lekárske štúdie na prvý pohľad neodhalia nič nové. Vezmime si napríklad túto štúdiu z Dánska, ktorá ukázala, že svaly ochabnú, keď sa ľudia na chvíľu pohybujú veľmi málo. Každý, kto strávil dva týždne chorý v posteli alebo väčšinou na plážovom lehátku, to vie. Zrazu je ťažké prejsť pešo k stanici metra.
Po pár dňoch sa uzdravíš, že? Tu je štúdia z Dánska zaujímavá. Bohužiaľ musím povedať.
Ide o to, ako rýchlo svaly ochabnú, keď sa ľudia nepohybujú dva týždne. A ako dlho trvá, kým svaly nadobudnú svoju formu.
Starší muži stratili štvrtinu sily v nohách
Lekári z „Centra pre zdravé starnutie“ na Kodanskej univerzite čiastočne paralyzovali 32 mužov. V doslovnom zmysle. Lekári zafixovali jednu nohu mužov, ktorí boli všetci zdraví a ktorí sa ich zúčastnili dobrovoľne, pomocou kolennej ortézy.
Uhol: 60 stupňov. Trvanie: dva týždne. Muži bežali o barlách. Nechceli na ochrnutú nohu nijako zaťažovať, ale inak by sa pohybovali normálne. Každý človek mal jednu mobilnú a jednu nepohyblivú nohu, ktorej hodnoty si potom vedci mohli navzájom porovnať.
17 mužov bolo vo veku od 20 do 27 rokov, ostatní mali 60 až 75 rokov. Po dvoch týždňoch mu muži odstránili kolenné ortézy.
Mladší muži stratili až tretinu svalovej sily v ochrnutých nohách. „Ich sila teraz zodpovedala sile mužov, ktorí boli o 40 až 50 rokov starší ako oni,“ hovorí Andreas Vigelsø, ktorý štúdiu viedol. Starší muži stratili asi štvrtinu sily v nohách.
Mladší muži stratili v priemere 485 gramov svalovej hmoty na nohách. Starší muži stratili v priemere 250 gramov. Čím viac svalovej hmoty máte - 20-roční majú v jednej nohe asi o jedno kilo viac ako 70-roční - tým viac môžete stratiť.
Spojte vytrvalostný a silový tréning
Po dvoch týždňoch v barlách vedci poslali mužov na šesť týždňov cvičiť na bicyklovom ergometri. Prvé štyri týždne trikrát týždenne, potom dvakrát týždenne, každý zhruba hodinu.
Po tréningovej fáze našli vedci „najväčší nález tejto štúdie“: Šesť týždňov tréningu nestačilo na obnovenie stratenej svalovej sily. Mimochodom, muži neboli športovci, pred štúdiom pravidelne netrénovali.
Výdrž na bicykloch stála za to, píšu vedci. Zlepšila sa svalová sila mužov. Ak sa chcete skutočne dostať späť do formy, mali by ste sa venovať aj silovému tréningu, ak ste nedokázali rozhýbať svoje svaly alebo ich ťažko pohybujete nejaký čas. Alebo sa takmer nechcelo hýbať.