Strata svalov v starobe XbyX
Bojujte proti strate svalov! Zvyčajne sa zameriava iba na zdravie kostí. Akokoľvek je to dôležité, nezabúdajme na svaly.
Zvyčajne sa v súvislosti s menopauzou a starými ľuďmi sleduje iba zdravie kostí. Akokoľvek je to dôležité, nesmieme nikdy zabudnúť na svaly! Pretože naše svaly tvoria podporný a veľmi dôležitý korzet pre naše telo, pre našu silu, ale aj pre našu flexibilitu a stabilitu celej našej kostry.
Svaly sú sexi a chránia
A určite ste si všimli, že svalové telá majú tendenciu pôsobiť štíhlejšie a tvarovanejšie, a to aj pri príliš vysokých kilogramoch. Potrebujete príklad? Čo tak telo Tiny Turnerovej, ktoré je aj v starobe stále dobre definované!
Ak nemáme dostatok svalov, sme náchylnejší na zranenia. Tiež spálime menej kalórií a rýchlejšie priberieme. Strata svalov súvisiaca s vekom sa nazýva aj sarkopénia.
Svaly sa s pribúdajúcim vekom zmenšujú
Strata svalov súvisiaca s vekom sa začína automaticky od 30 rokov. 3 percentá svalovej hmoty každých 10 rokov.
Čím sme starší, tým sa zvyšuje tvorba bielkovín. Inými slovami, schopnosť nášho tela premieňať bielkoviny z potravy na svalovú hmotu. Táto proteínová štruktúra je však základnou požiadavkou pre rozvoj svalov.
Okrem štruktúry bielkovín sa mení aj odbúravanie bielkovín - teda spôsob, akým naše telo využíva naše svaly na výrobu energie z bielkovín. Postupným starnutím sa mení vyvážený vzťah medzi hromadením bielkovín a rozkladom bielkovín.
Viac ako len biceps
Mimochodom, pokiaľ ide o svaly, nemyslite vždy na silný biceps alebo triceps. Takzvané základné svaly sú veľmi dôležitým prvkom v našom tele. Teda žalúdka a svalov jadra. Jadro svalov je pre našu rovnováhu veľmi dôležité. Zabraňujú často veľmi typickým pádom v starobe, ktoré majú často za následok zlomeniny bokov a ďalšie zdĺhavé poškodenia.
Cvičíš napr. vaše základné svaly, nielen že posilňujete svaly, ale zároveň znižujete škodlivý brušný tuk.
Pomáha to proti strate svalovej hmoty v starobe
Našťastie existujú dve veci, ktoré môžeme urobiť so stratou svalov:
1. Bielkoviny: Po prvé, dostatočný príjem bielkovín pri každom jedle
2. Silový tréning: Po druhé, pohyb vo forme silového tréningu na aktívne využitie svalov a tým ich vybudovanie.
Na svaloch je úžasné to, že reagujú, keď ich používame. Takže keď používate svoje svaly na zdvíhanie závažia, nevyhnutne sa tiež posilnia. Ako to funguje?
Intenzívny tréning napr. zdvíhanie ťažkých váh poškodzuje sval. To sa potom zmení, aby sa zabránilo budúcim zraneniam. To na prvý pohľad znie zle, ale určite je to dobré a zámerné. Pretože intenzívny silový tréning, najmä odporový, zvyšuje vašu svalovú hmotu v priebehu času. Bez ohľadu na to, aký športový alebo starý ste.
Silový a silový tréning pre budovanie svalov nemusí nutne znamenať, že sa teraz musíte stať vzpieračom. Cviky, ktoré pracujú s hmotnosťou vlastného tela, sú veľmi účinné. Jednou z foriem toho je napríklad joga.
PROTEÍNOVÝ PRÁŠOK A TAK oveľa viac!
Takmer žiadny proteínový kokteil nie je taký chutný a rozmanitý ako XbyX Energie. Kombinuje päť rastlinných bielkovín, zdravú vlákninu, antioxidanty, enzýmy, vitamíny a minerály. Doprajte svojmu telu túto extra porciu živín každý deň!
Nebojte sa svalových hôr
Mimochodom, nemusíte sa báť, že sa stanete obrovskými svalmi. Bohužiaľ, pre nás ženy je to aj tak veľmi ťažké dosiahnuť. Spraviť to môžu iba kulturisti, ktorí intenzívne trénujú a ktorí tiež pred súťažou dehydrujú celé telo. Ale späť k niekoľkým cvikom, ktoré vám pomôžu pri budovaní svalov.
Len plank!
Veľmi efektívnym cvičením je napr. podpora predlaktia, takzvaná plank.
Podopriete sa o predlaktie, vaše telo je rovná doska a v tejto polohe sa držíte 30 až 50 sekúnd. Také dlhšie. Vytiahnite pupok dovnútra, nezabudnite dýchať. Toto cvičenie predovšetkým posilňuje vaše jadro - jadro.
Spočiatku možno nevydržíte dlho, ale zistíte, že vydržíte každý deň dlhšie a vaše jadro je čoraz silnejšie. Začnite s 30 sekundami v doske a pomaly pribúdajte.
Zostrojte to!
Ďalším efektívnym cvičením na budovanie svalov sú takzvané čaty. Znie to dobre, ale môžete si čučať na boku. Ideálne je, ak na zvýšenie tréningového efektu použijete aj závažia.
Doprajte si každé ráno bielkovinové smoothie alebo si do müsli pridajte bielkovinový prášok. Vyskúšajte smoothie s kel, pretože kel v kombinácii s rastlinnými bielkovinami dokonale podporuje budovanie svalov. Nájdete tu veľa nápadov na recepty .