Strata telesného tuku 10 trikov, ktoré skutočne fungujú ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Svoje predsavzatia na nový rok ste nenapísali iba na kúsok papiera, ale hneď ich aj uviedli do praxe - gratulujeme! Napriek tomu nedosiahnete svoje stravovacie ciele tak rýchlo, ako ste dúfali.
Ak vás nohavice stále zvierajú, potrebujete účinné tipy, ktoré vám okrem cvičenia a zdravej výživy pomôžu tieto kilogramy roztopiť až do sezóny bikín.
10 trikov na stratu telesného tuku, ktoré skutočne fungujú:
1. Postupujte podľa pravidla 80/20 a zbavte sa telesného tuku
Ak váš plán výživy obsahuje iba šalátové listy a proteínové koktaily: Toto je úplne nesprávny spôsob, ako dosiahnuť svoju vysnívanú postavu! Telo si zvykne na hlad a už nespaľuje tuky, pretože si šetrí rezervy na zlé časy. Preto by ste mali jesť 80 percent zdravo a 20 percent hodovať do sýtosti. Pizza preliata zeleninou, hamburger so sladkými zemiakovými hranolkami alebo kopček zmrzliny z tmavej čokolády sú úplne v poriadku! To isté robí aj množstvo fitness hviezd. Kulinársku inšpiráciu nájdete viac ako dva miliónykrát pod hashtagom #cheatday (angl. „Cheat Day“).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Držte sa ďalej od košíka na chlieb v reštaurácii
Čerstvý, chrumkavý biely chlieb s olivovým olejom alebo maslom chutí vynikajúco - tento malý „štartér“ bohužiaľ torpéduje celý váš diétny plán, pretože taký krajec môže stáť až 100 kalórií. Takže aj keď ste skutočne hladní: Nechajte chlieb a počkajte, kým sa vaše hlavné jedlo nenaplní!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Počas práce vstávajte čo najčastejšie
Dlhodobé sedenie vedie k zvýšenému hromadeniu brušného tuku, najmä u žien. Preto je dôležité, aby ste počas pracovnej doby vstávali čo najčastejšie, chodili okolo a pokiaľ je to možné, stihli si aj nejaké to úlohy v stoji.
4. Zmeňte svoj tréning
Stále behanie na bežiacom páse alebo šliapanie na stepper nie je nudné len pre vás, ale aj pre vaše telo. Zvykne si na stres a už nechodí do tukových zásob, aj keď sa zapotíte. Odborníci na fitness preto odporúčajú pestré cvičenie, ktoré okrem kardio jednotiek zahŕňa aj budovanie svalov a relaxačné športy, ako je strečing, jóga alebo cvičenie chrbta.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Ak chcete stratiť telesný tuk, prestaňte papať
Potrebujete občerstvenie ráno a popoludní? Potom by ste sa mali ubezpečiť, že toto občerstvenie neobsahuje viac ako 100 kalórií. Hviezdny tréner David Kirsch, ktorý sa stará o Heidi Klum, odporúča nízkotučné latte od Starbucks (áno, káva sa počíta aj ako občerstvenie!), Malý banán s mandľovým maslom, ½ šálky slaného edamame, 2 šálky nízkotučného popcornu alebo lyžicu nesoleného. Mandle.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Nikdy nevynechávajte raňajky
Nie ste ranný typ a do dvanástej sa dá dobre vychádzať so šálkou kávy alebo čaju? Tento zvyk by ste mali rýchlo zmeniť, pretože ak vynecháte raňajky, zabránite tomu, aby sa váš metabolizmus - a tým aj odbúravanie tukov - rozbehli. Ovsená kaša s bobuľami alebo ovocím alebo celozrnná špaldová roláda s chudým syrom alebo údeninami sú perfektné - najneskôr hodinu po tom, čo ste vstali! Ideálne na raňajky je 300 až 400 kalórií.
7. Používajte korenie
Horúce korenie ako chilli, kari, ale aj zázvor a cesnak stimulujú metabolizmus a tým podporujú odbúravanie tukov. Čím ostrejšie, tým lepšie! Spravidla by ste mali svoje jedlo čo najčastejšie okoreniť čerstvými bylinkami, ako je koriander, petržlen alebo pažítka. Potom potrebujete menej soli, čo môže spôsobiť zadržiavanie vody v tkanive.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
8. Choďte na organickú kvalitu, aby ste stratili telesný tuk
To platí nielen pre mäso, ale najmä pre ovocie a zeleninu! Štúdia z Kanady ukazuje súvislosť medzi tvrdohlavým ukladaním tukov a usadeninami pesticídov v tukových bunkách. Podľa vedcov môžu mať organochlórové zlúčeniny obrovský vplyv na metabolizmus.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
9. Krátke tréningy sú lepšie ako žiadne cvičenie
Myslíte si, že návšteva telocvične na menej ako hodinu sa vám neoplatí a zostanete teda na gauči? Nesprávne! Kľúčom k zníženiu tuku je pravidelné cvičenie. Platí to najmä vtedy, ak máte prácu v kancelárii. Stačí iba 30 minút cvičenia denne. Môžete si dokonca rezervovať 10 minút chôdze do práce ako mini tréning.
10. Smejte sa čo najčastejšie!
10 minút smiechu spotrebuje 50 kalórií, informuje americká televízna stanica NBC.