Strata tukov nie pomocou vytrvalosti, ale prostredníctvom fóra pre tréning hmotnosti

Diskutujte o strate tuku nie pomocou vytrvalosti, ale prostredníctvom silového tréningu? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Haaallo drahí priatelia zo športu:) Nasledujúce. V telocvični som od januára 2010 a chodím tam 3x týždenne. Predtým som len behal. To znamená, že mám

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Schudnite cvičením
  • Strata tuku nie pomocou vytrvalosti, ale prostredníctvom silového tréningu?

Strata tuku nie pomocou vytrvalosti, ale prostredníctvom silového tréningu?

Haaallo milí športoví fanúšikovia

tukov

V telocvični som od januára 2010 a chodím tam 3x týždenne. Predtým som len behal. To znamená, že som schudol iba pomocou vytrvalostných jednotiek a telesných cvičení. No, keď chudnem, nechcem stratiť svaly, ktoré mám, ale skôr redukovať tuk a udržiavať svaly, redukovať tuk a budovať svalovú hmotu je považované za relatívne nemožné (pokiaľ viem).

V posilňovni robím základné cviky ako váhové drepy, tlaky na lavičke, príťahy a predné tlaky, poradie ide od najväčšej svalovej skupiny k najmenšej, dúfam, že nerobím nič zlé.
3 série po 10 opakovaní na cvičenie. Je potrebné poznamenať, že nechcem trénovať vytrvalosť, skôr silu.

Teraz k výžive, ktorá je podľa mňa dôležitou súčasťou kulturistiky. Teraz nejem nijako zvlášť kaloricky, po tom, čo som začal chudnúť, prevláda zmena stravovania, to znamená, že sa zo dňa držím pod 2 500 kilokalórií.
Pred a po tréningu si dám banán. (Jesť banány znie zábavne)

môžete mi dať radu, ktorá môže urýchliť odbúravanie tukov, upozorniť na úpravy môjho tréningového plánu alebo na čokoľvek iné, na čo si spomeniete?

Ďakujem mnohokrát

AW: Strata tuku nie pomocou vytrvalosti, ale prostredníctvom silového tréningu?

Ak robíte defi, potom musíte robiť silový tréning kardio +, ak sa venujete hromadnej silovej príprave.

Okrem toho po tréningu užijete KH + EW (zvyčajne v pretrepávanej forme), aby ste znovu naplnili zásobu glykémie (ráno tiež, pretože je úplne prázdna).

AW: Strata tuku nie pomocou vytrvalosti, ale prostredníctvom silového tréningu?

Silový tréning udržuje svalovú hmotu a samozrejme tiež využíva určitú energiu. Na druhej strane priamo nepodporuje odbúravanie tukov. S nízkym KFA (a znie to 1,96 m + 84 kg) by malo pomôcť nasledovné - sám som to neskúšal, pretože bohužiaľ nie som s KFA tak ďaleko, aby mi niečo urobil:

Pred raňajkami alebo> = 5 hodín po poslednom jedle trénujte na vytrvalosť podľa nasledujúcej schémy: Po zahriatí (5,10 ') trénujte 10' pri vysokej intenzite (interval, šprint,.). Potom 5 'prestávka. Potom pokračujte s nízkou intenzitou 20. 40 '.

Údajne má kombinácia prázdneho žalúdka + 10 'vysokej intenzity mobilizovať inak ťažko dosiahnuteľné tukové zásoby (kvôli silnému zvýšeniu katabolických hormónov + zlepšenému prekrveniu), ktoré sa potom spália „bežným“ vytrvalostným tréningom.

Znie to ako dosť mučenie, takže by bolo dobré, keby ste to skúsili a nahlásili, či to fungovalo.

AW: Strata tuku nie pomocou vytrvalosti, ale prostredníctvom silového tréningu?

Viackrát som čítal od ľudí, ktorí dosiahli dobré výsledky pri chudnutí s minimálnym úbytkom svalov pri 2-3-násobnom HIIT kardiu.
Len čo budem mať viac základnej výdrže, skúsim to.

AW: Strata tuku nie pomocou vytrvalosti, ale prostredníctvom silového tréningu?

Môžem robiť vytrvalostné jednotky A získať viac sily? Nie nevyhnutne najextrémnejšia zmes na „nafúknutie“ svalov, ale chcel by som načerpať viac sily, ak neexistuje nič také ako prostriedok na oslovenie svalov takým spôsobom, aby čerpal zásoby glykogénu A kyslík?

A vždy som pripravený mučiť sa, motivácia tu vždy je

AW: Strata tuku nie pomocou vytrvalosti, ale prostredníctvom silového tréningu?

Môžem robiť vytrvalostné jednotky A získať viac sily? Nie nevyhnutne najextrémnejšia zmes na „nafúknutie“ svalov, ale chcel by som získať viac sily, ak neexistuje niečo ako prostriedok na oslovenie svalov takým spôsobom, aby čerpal zásoby glykogénu A kyslíka?

A vždy som pripravený mučiť sa, motivácia tu vždy je

Musíte si to vyskúšať, ale viac-menej všetci hráči BB súhlasia s tým, že to nie je možné.
Venujte sa silovému tréningu a jedzte podľa plánu.
Ak strácate tuk a cvičenie sa vám nijako nezhoršuje, mali by ste byť na správnej ceste.