Strata tukov pre teľatá (fitness)
Ako často a čo by som mal cvičiť, aby som znížil obsah telesného tuku? A moje lýtka sú príliš veľké - čo môžem robiť? (Príliš mužné, veľa svalov.) Tu sú moje hodnoty po stupnici (mnoho ľudí o prístroji všeobecne pochybuje: D) Žena 16 športov/týždeň: 2-krát balet (a kardio) ) 3-násobná sila
1,72 70,3 kg svalovej hmoty: 26,7 kg BMI: 23,8 tuku: 22,3% svalov: 38% Je to ešte normálne alebo už príliš tučné?
Chcete takto zhodiť 5 - 10 kg - na akom tvare jazdím najlepšie? Vyvarujte sa chleba, rezancov, zemiakov a ryže, ako aj cukru a jedzte hotové jedlá (rýchle občerstvenie)
2 odpovede
Zdedili ste hrúbku teliat - nedajú sa „vycvičiť“ ! Ak však chcete schudnúť všeobecne, začnite v kuchyni. Šport iba podporuje.
Takáto stupnica telesného tuku zvyčajne poskytuje dobré hodnoty. Lepšia je metóda merania kožných záhybov pomocou posuvného meradla. Strata tuku je možná iba dlhodobou dennou negatívnou kalorickou bilanciou, čo znamená, že musíte konzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. Musíte teda jesť skutočne zdravú a kalorickú stravu a predovšetkým konzumovať veľa kalórií. To je možné iba vtedy, ak cvičíte skutočne dosť, lepšie 5-krát týždenne, a to minimálne hodinu. Skutočnosť, že teraz znižujete svoje sacharidy v strave, je dobrý prístup.
podobné otázky
Od malička som mal veľmi silné lýtka (všetko svalstvo, žiaden tuk). Niektorí si dokonca myslia, že je to dobré. Viac ma to trápi, pretože ich proporcie k telu nesedia.
Dobrý deň, mám 16 rokov a výšku 1,61 m a som spravidla drobnejšia. Kolíska 53 kg. Mám však veľký problém s lýtkami, pretože moja rodina je všeobecne veľmi športová, začal som cvičiť veľmi skoro (okolo 11) a mal som medzi tým veľmi dlhé prestávky. Bohužiaľ sa na mojom 38 cm obvode lýtka nikdy nič nezmenilo (nie je to genetické). Preto som sa už roky neodvážil nosiť sukne, šaty atď. Neviem, či tomu rozumieš, ale chcel by si prísť o niektoré lýtka, máš pre mňa nejaké tipy?
Ahojte ľudia a hoci mám skutočný problém so ženami, mám veľmi hrubé stehná v 17. Neviem dopredu, pravidelne to športuje alebo hrá basketbal a kardio. Ako dieťa mám problémy so stehnami asi 2 roky. Bol som veľmi tučný a potom som začal hrať futbal, vďaka čomu som bol štíhly, ale chudol som iba na hornej časti tela a trochu na nohách. Možno som si na nohách vybudoval príliš veľa svalov, pretože nohy sú naozaj napnuté, keď mám napnuté lýtka. Som vysoký 175 a 65 kg a moja horná časť tela už nesedí s dolnou časťou tela, čo vyzerá naozaj zvláštne. Ako dieťa som vlastne nemal žiadny z týchto problémov. Čo mám robiť teraz? Ku ktorému lekárovi by som s tým mala ísť?
Ps: Môj starší brat nemá problémy s nohami, iba ja, má 185 cm.
Milá komunita, mám pár otázok ohľadom lýtkových svalov:)
Prečo mnohým pripadá čudné, keď sa na to pýtate?
Je pravda, že forma sa líši v závislosti od športu, ktorému sa aktívne venujete? Všimol som si, že futbalisti ich robili hrubšími a napríklad basketbal tenký a spočiatku takmer neviditeľný.
Pre všetkých v mojom veku od 12 do 16 rokov:
Mohli by ste ukázať svoju šou do PM a povedať, ktorému športu sa venujete?:)
Venujem sa pole fitnesu už 3,5 roka a venujem sa aj lekciám. Robím to medzi 2-4 krát týždenne. (Výučba 1-2 krát, tréning 1-2 krát, strečing 1-2 krát) „Bohužiaľ“, mám geneticky predispozíciu k tomu, že som si za týchto 3,5 roka vybudoval veľa svalov na chrbte a rukách. Začína to vyzerať pekne „hranato“. Bohužiaľ v tomto športe nemôžete trénovať s menšou hmotnosťou, vždy cvičíte s hmotnosťou vlastného tela. Teraz som dospel do bodu, že uvažujem o ukončení cvičenia, pretože svalov je skutočne príliš veľa. Požiadal som o radu niektorých fitnes kolegov. Povedali si, že by som mal jesť menej sacharidov a viac sa venovať vytrvalostným športom, svaly by sa zmenšili. Iný tréner vo fitness uviedol, že nesprávny prístup k jedlu menej sacharidov. Teraz. Mali by ste tip/návrh na riešenie, ako môžem stratiť svaly alebo ich ochudobniť?
Dobrý deň, v prvom rade musím v prvom rade povedať, že som skutočný športový feťák, čo v minulosti nebolo a už asi rok trénujem viac ako hodinu denne. Odvtedy som schudla 20 kíl a bohužiaľ som nabrala veľa svalov a to ako dievča! Už to naozaj nevyzerá pekne. V mojej triede povedali, že vyzerám ako muž, pretože som toľko cvičil na váhe. Teraz sa chcem znova zbaviť svalov (nie všetkých!) Samozrejme som nemohol nič jesť, ale nechcem, aby sa mi spomalil metabolizmus a nebolo by to zdravé. Počul som, že svaly sa začnú rozpadávať až keď budem mať 30 a len 15! Vie niekto, čo môžem robiť?
Nepíšte prosím niečo ako: To je dobrá vec alebo prečo nechcete svaly? Nie je to dobré a mám veľmi tvrdé a tučné nadlaktie a stehná a keď ich napnem, uvidíte tieto malé „hrčky“ hrozné! Chcem vyzerať normálne!
Mám 17 rokov. Mám doma váhu KFA (viem, že nie je stopercentne presná, pretože elektróny mi pretekajú iba nohami), čo mi ukazuje podiel KFA na mojich 63 kg 7,5%. Okrem toho som s takýmto výpočtom vypočítal svoje KFA krajčírskym metrom a prišiel som na 7,9%, aby sa to zmestilo.
Mám sotva viditeľné brušné svaly, ale ak sa len mierne napnem, všetko je v dobrej kondícii, všetkých 8 brušných svalov je super vidieť, ako si to predstavujem.
Hrám futbal, a preto mám hrubé, ale veľmi rovné lýtka. Ak narovnám ruky, mám obrovskú priehlbinu v ramene, myslím si, že ani tam nemám žiadny tuk. Je možné, že sa všetok môj tuk skrýva v žalúdku alebo čo?
Ako to môže byť pri tak nízkom KFA, že moje brušné svaly nie sú viditeľné? Myslím, že mám svaly, ale inak by neboli také viditeľné, keď sú napnuté. Ako malé dieťa som zvládol 200 situpov za sebou (teraz, keď viem, že situpy škodia, robím iba brušáky).
Už nejaký čas držím diétu s nízkym obsahom sacharidov. Nenazval by som to diétou, ale dávam si len pozor, aby som nejedol veľa sacharidov. Ja sa zaobídem bez sladkostí, pizze, cestovín atď. Tiež som pomerne rýchlo pocítil úspech, schudol asi 2 - 3 kila (viac som nechcel).
Teraz som však mal chuť dať si hamburger a dvakrát som sa najedol v známom reťazci rýchleho občerstvenia. Medzi tým som mal aj pár čokoládových tyčiniek, koláčov a cestovín. Teraz sa vo svojom tele okamžite opäť cítim tučne a nepríjemne a váhy ukazujú opäť o 2 kg viac.
Môže sa stať, že tak rýchlo opäť priberiete.
hej . cvičím 5 krát do týždňa gymnastiku a inak chodím do fitnes. Som žena vysoká 15, 1,66 m a vážiaca 61 kg. Som toho názoru, že počas celej gymnastiky mám chrbát príliš široký a všeobecne príliš veľa svalov na to, aby to malo dievča. Chcem sa však zlepšiť v gymnastike, a preto sa chcem posilniť. Neviem si predstaviť, že je to možné, ale. je možné pomocou výživy alebo správneho tréningu nehromadiť viac hmoty . ďakujem:)
Ahoj. Som pomerne štíhla a mám primerane vyšportovanú postavu. Mám tiež pomerne veľa svalov, napríklad na pleciach a nadlaktiach, bruchu, chrbte, stehnách atď. Mám ale pomerne málo svalov na lýtkach. Venujem sa gymnastike a atletike, aby som to poriadne nechápal. Robím aj silový tréning pre lýtka. Na lýtkach vidno svaly, ale len veľmi málo a sú smerom von „skôr klenuté“. Ale myslím si, že by bolo krajšie, keby boli trochu „zakrivené“ smerom dovnútra. Je geneticky dané, ako sú lýtka tvarované a aké silné vidíte svaly? Na zvyšku môjho tela vidíte svaly:/Vopred ďakujem:)
Ahojte, pravidelne dlhé roky hrám tenis vrátane turnajov atď. Už asi mesiac chodím do posilňovne. Chcel by som si vybudovať svaly na hornej časti tela a na rukách. Teraz sa však obávam, že príliš veľa svalov môže zhoršiť moju pohyblivosť a rýchlosť ruky. Mám 17 rokov a váhu iba 55 kg. Väčší prírastok svalov by mohol negatívne ovplyvniť a zhoršiť môj tenis ?
Takže ahoj prvý. Mám 16 rokov a trénujem biceps a triceps asi 4 mesiace (pravidelne). môj obvod bicepsu je 37-38 cm. Vždy to bolo také veľké. Mnoho ľudí si všimne rozdiel, ale ja nie. Tiež som 1 rok boxoval. Pravidelne 3x týždenne. V priebehu týchto 4 mesiacov som trénoval bicepsy a triypsy takmer každé 2 dni. Možno cvičím kladivom s rozmermi 15x4 a váhou 12 kg, potom činky s tyčou z 10x4 a 30kg a potom znova kladivom s vlnami 15x4 a medzitým tréningom trozeps s váhou 8kg a výkonom 15x4 (kde musím ohýbať lakeť okolo chrbta). a to robím 2 krát. Potom na konci 10x4 biceps hore a dole. Som 183 vysoký, 78 kg. Prečo sa moje bicepsy nezväčšia, aj keď priťahujú pozornosť ostatných a majú guľový tvar?
Mám 38 rokov, 85 kg, 183 vysoký.
Som mesiac v posilňovni a robím silový okruh Milon a HIIT na bežiacom páse (1 minúta pri rýchlosti 12 a 2 minúty pri rýchlosti 6; 8x opakovaní; 10 minút rozcvička, 2 minúty na konci veľmi pomalá chôdza).
Teraz k mojej otázke: pri poslednej návšteve som skombinoval oboje: najskôr silové kruhy po dobu 25 minút a potom po cca. 10 minútová prestávka sa uskutočnila vyššie spomínanou HIIT.
Chcem stratiť tuk a zároveň budovať svalovú hmotu.
Dakujem za odpovede.
Dobrý deň, mám otázku a dúfam, že mi môžete pomôcť ďalej.
Momentálne držím diéty a budujem svaly (každé 2 dni) a som zaneprázdnený niekoľkými otázkami na túto tému.
Počul som, že veľa ľudí, ktorí chcú stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, sa dôsledne vyhýbajú sacharidom. Chcel by som sa tejto trase vyhnúť, pretože bez sacharidov mi úplne chýba energia. Keďže som vegetarián, nemôžem jesť mäso, aby som získal bielkoviny, a bohužiaľ nemám rád ani syr. No a 2 litre mlieka sú trochu nevhodné pre môj stravovací plán. Preto som asi 2 hodiny pred spánkom jedol 500 g nízkotučného tvarohu. Avšak čistý, a ak to musím urobiť znova, príde mi to. Chcela by som tvaroh doladiť šálkou jogurtu z malínového ovocia Optiwell a asi 250 g mrazených malín, ako aj sladidlom, aby som mohla veci vôbec dostať dole.
Zaujímalo by ma teraz:
Môže fruktóza v mrazených malinách a ovocnom jogurte, ktorá je rovnako ako sacharidy, brzdiť rast svalov napriek vysokej absorpcii bielkovín vďaka nízkotučnému tvarohu?
Takže moje silové cvičenie bolo takmer úplne márne, pretože večer som stále konzumoval sacharidy, čo by ste vlastne nemali robiť?
Mám len jesť nízkotučnú tvarohovú zmes asi 5 hodín namiesto 2 hodín pred spánkom a potom jednoducho nič viac? Cez noc mám stále dostatok bielkovín na podporu budovania svalov?
Stačí, keď jem tak vysoký obsah bielkovín iba v dňoch, keď cvičím na sile, a jedného dňa medzi tým zjem viac sacharidov. alebo musím každý deň konzumovať toľko bielkovín? Pri 500 g nízkotučného tvarohu konzumujem asi 60 g bielkovín a vážim 54 kg. Je to teda dosť?
Otázky môžu znieť dosť hlúpo, ale niekedy sa naozaj ponáhľam ^ ^ a keď si to vygooglim, vždy prídem s rozdielnymi názormi.
Aha, a čo sladidlá? Údajne sa dokázalo, že sladidlo nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu, a preto by malo byť večer celkom neškodné, že?