Strata tuku a tónovanie nôh
Pomocou týchto športových postupov vytvorte zmyselné telo, ktoré bude spaľovať tuky a budovať jemné svaly.
Ako uvidíte, moje odporúčanie je stále v tom, z čoho pozostáva tréning nôh bude takmer vždy zahŕňať flexiu a narovnanie kolena. Mám ich rád, tiež ich často a v rôznych podobách predvádzam. Nenechám nepreskúmaný štýl genoflexie. A preto ti ich odovzdám. Tieto dva klasické cviky určite rozvinú vaše svaly na nohách, čo však nezaručujú, je odbúravanie tukov. Je úžasné rozvíjať niektoré svaly na nohách, iba ak sú ukryté pod vrstvou tukového tkaniva, vyvinuli ste ich márne.
Ak chcete zvýrazniť dokonalé tvary, ktoré získate, musíte sa zapojiť do posilňovania a do rutiny spaľovania tukov celého tela. Tieto pohyby budú zamerané na celú dolnú časť: stehná, chrbát a nohy. Postupujte podľa mojich odporúčaní a do menších džínsov sa s najväčšou pravdepodobnosťou skôr či neskôr dostanete. Neobviňujte ma, ak nevidíte výsledky ani po 3 dňoch, ale po mesiaci či dvoch budete určite spokojní!
Školenie č. 1: Zničí nižší telesný tuk (cvičte raz alebo dvakrát týždenne)
Začnite s prvým cvikom a pomaly vykonajte 5 opakovaní (jedno opakovanie by malo trvať asi 10 sekúnd: 5 opakovaní hore, 5 opakovaní dole). Pokračujte v ďalších cvičeniach. Ak je to potrebné, vykonajte 2 - 4 celkové obvody, v prípade potreby vymeňte súčasti, plechovky vymeňte súpravu. Ak si chcete sťažiť športové poslanie, môžete klásť väčší odpor odporovým pásom v blízkosti stehien alebo nôh. Ak také nemáte, môžete pridať závažie po členky.
- Zdvíhanie nohy do strany
- Škrupina - pokrčte kolená a udržujte členky blízko
- Zdvíhanie panvy (mosta) - tu môžete pridať rôzne závažia (disk, kettlebell alebo činka)
- Diagonálny horolezec - cvičenie sa vykonáva z plávajúcej polohy privádzajúcej kolená k hrudníku. Rozdiel je v tom, že si koleno privediete do opačného prsníka.