Zdravé návyky pre energetický deň; Tajomstvá krásy
To, ako strávime ráno, môže byť rozhodujúce pre zvyšok dňa, respektíve, ak bude dobré alebo katastrofické. Existuje niekoľko zdravých návykov, ktoré môžete urobiť a ktoré môžu zaručiť, že deň bude uspokojivý. A potrebujete len veľmi malú organizáciu.
Po prvé, aj keď vás láka spať o niečo dlhšie po štrajku hodín, nerobte to. Ak sa zobúdzate každé ráno v rovnakom čase, bez odkladania chvíle, keď vstanete z postele, ľahšie vložíte určitý rituál, ktorý vám pomôže prekonať najťažšie chvíle dňa. Pokiaľ ide o ideálny čas prebudenia, záleží to jednoducho od biologických hodín. V ideálnom prípade by ste sa mali zobudiť asi hodinu a pol pred odchodom z domu.
Upokojujúca káva
Nie je nič príjemnejšie ráno, ako využiť dobrú šálku kávy na úplné prebudenie. A v súčasnosti je na trhu veľa modelov kvalitných kávových espresí, takže máte na výber.
Káva je stimulujúci nápoj, pôsobiaci na neurotransmitery v centrálnom nervovom systéme. Z tohto dôvodu zlepšuje pozornosť, schopnosť sústrediť sa a bojuje proti ospalosti. Početné štúdie preukázali, že mierna konzumácia kávy - až dve šálky denne - stimuluje určité kognitívne funkcie, ako je učenie a pamäť. Antioxidanty v káve navyše chránia pred oxidačným stresom, jedným z mechanizmov, ktoré spôsobujú zápaly v tele.
Aj keď sa ukázalo ako prospešné konzumovať aspoň jednu šálku kávy denne, do tohto nápoja sa neodporúča pridávať sladidlá, smotanu a korenie. Stručne povedané, pite radšej čiernu kávu alebo nesladené espresso, aby ste využili výhody pre zdravie.
Raňajky so všetkým
Toto je rada všetkých odborníkov na výživu. Mnoho ľudí napriek tomu neraňajkuje kvôli nedostatku času alebo jednoducho preto, že nemajú hlad. Ukázalo sa však, že tí, ktorí sa vzdajú raňajok, môžu čeliť zvýšenému riziku vzniku cukrovky a inzulínovej rezistencie, úmrtia na srdcové choroby, zvýšenia hladiny cholesterolu, vysokého krvného tlaku a stresu. spôsobené únavou atď.
Aké sú odporúčané jedlá na raňajky? Bielkoviny, prvky nachádzajúce sa vo všetkých bunkách tela, eliminujú pocit hladu. Ideálne raňajky by podľa odborníkov na výživu mali obsahovať 13% bielkovín v prípade dospelých a 10% v prípade detí. Hovoríme o diétnych prípravkoch z mäsa, vajec a mliečnych výrobkov.
Ovocie obsahuje vitamíny, minerály, vlákninu a zinok a dodáva energiu, či už sa rozhodneme pre čerstvú alebo dehydrovanú verziu. Ideálnym spôsobom, ako čo najlepšie využiť ovocie, je smoothie.
Pomalé cukry poskytujú dodatočnú energiu a zabraňujú nutkaniu neskôr papať rôzne menej zdravé jedlá. Vyberte si celozrnné výrobky, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a ktoré dodávajú energiu celé ráno.
Pridajte malé množstvo dobrých tukov, ako je solené maslo, mandľové maslo, gaštanový krém alebo med alebo džem. Ráno je dovolené všetko, ale v miernom množstve.
Horúci nápoj
Je to dokonalý spôsob hydratácie tela po noci spánku. Napríklad voda s citrónom (s vysokým obsahom vitamínu C) alebo horúci čaj, bohatý na vitamíny B, C a E. Odporúča sa, aby sa čaj konzumoval bez cukru alebo mlieka, a teda telu neprinášate kalórie navyše. Ak vám nechutí čaj, stavte na ovocný džús.
Malý pohyb
Mnoho ľudí nie je príliš motivovaných cvičiť ráno. Na začatie nového dňa však nepotrebujete výkonnostné športy. Môžete jednoducho cvičiť jogu alebo strečing a také činnosti umožnia telu prebudiť sa a okysličiť. Aj posteľná bielizeň je formou fyzickej aktivity. Alebo niekoľko klikov a ohybov kolien. Ak ste zvyknutí, môžete si vyhradiť päť minút rannej rutiny na meditáciu alebo dýchacie cvičenia.
Ak tiež nie je príliš ďaleko, choďte do práce pešo alebo na bicykli, namiesto verejnej dopravy alebo taxíka.
Teplá sprcha
Rannú rutinu ukončite sprchou, nie však veľmi horúcou vodou, pretože efekt bude opačný, ako sa čakalo. Aj keď je vonku chladno, telo si zvykne na teplotu okolia. Začnite prúdom teplej vody, potom pre povzbudivý účinok znížte teplotu o niekoľko stupňov.
Aký užitočný bol tento príspevok?
Kliknutím na hviezdičku ju ohodnotíte!
Priemerná sadzba 0/5. Počet hlasov: 0
Zatiaľ žiadne hlasy! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.
Ak sa vám zdal tento príspevok užitočný .
Sledujte nás na sociálnych sieťach!
Je nám ľúto, tento príspevok vám nebol užitočný.!
Povedzte nám, ako môžeme tento príspevok vylepšiť?