Strata tuku na stehne - takto to funguje; s Petra
Nohavice, celulitída, strie, obvod - zoznam problémových oblastí v stehnách je dlhý. Ako však môžem stratiť ten nepríjemný tuk na stehnách? Vďaka týmto tipom na šport a výživu môžete schudnúť na stehnách a za chvíľu dostanete nohy späť do formy!
Ako môžem stratiť tuk na stehne?
Takmer každá žena má svoje problémové partie - nohy a hlavne stehná sú medzi nimi skutočnou klasikou. Ako však môžem konkrétne schudnúť na stehnách a stratiť prebytočný tuk? Na otázku nie je také ľahké odpovedať, pretože distribúcia tukov v našom tele je podmienená geneticky. Anatómia nášho tela tiež hrá rozhodujúcu úlohu. To však neznamená, že si musíme hlavu zakopať do piesku - správnej diéte a efektívnym športovým cvičením už nič nestojí v ceste vysneným nohám.
Schudnite na stehnách cvičením
Ak chcete schudnúť konkrétne na stehnách a ste inak spokojní so zvyškom tela, zaobídete sa bez prísnej diéty. Vďaka dobrej zmesi vytrvalostných športov a silového tréningu môžeme vybudovať svalové tkanivo na stehnách a súčasne stratiť tuk. Na rozbehnutie spaľovania tukov by kardio tréning mal byť v tréningovom pláne dvakrát až trikrát týždenne. Telo sa zahreje asi 30 minút, kým sa skutočne začne spaľovanie tukov. Je len na vás, aký vytrvalostný tréning budete robiť. Tí, ktorí radi športujú vonku v prírode, môžu priamo trénovať svaly stehien pri joggingu alebo chôdzi. Vo fitness štúdiu sú na premenu prebytočného tuku na svaly vhodné rôzne formáty kurzov, ako sú spaľovače tukov, Zumba alebo klasický žalúdok-nohy-zadok, ako aj tréning na stepperi, crossovom trenažéri alebo bežiacom páse. Okrem toho by sa mal vykonávať špecifický silový tréning nôh, aby sa podporilo budovanie svalov na stehnách.
5 cvikov na odbúranie tuku na stehnách
- Drepy: Klasické cvičenie pre nohy
Patria takmer do každého tréningu a skutočne ich už urobil každý: Drepy známe aj ako drepy. Drepy trénujú stehná aj zadok a pri správnom vykonaní spôsobujú veľa boľavých svalov.
Prevedenie: Nastavte šírku bokov alebo trochu širšiu. Končeky chodidiel smerujú dopredu, žalúdok je stiahnutý a chrbát rovný. Teraz pokrčte kolená a zatlačte zadok dozadu. Dbajte na to, aby chrbát zostal rovný a kolená nepresahovali po prsty na nohách. Paže možno na začiatok natiahnuť dopredu alebo držať spolu pred hornou časťou tela. Vhodné sú tu tri série po 15 opakovaní. - Stojatá váha: S rovnováhou k dokonalým nohám
Podlahová váha je skutočným zasväteným tipom na budovanie svalov na stehnách a odbúravanie tuku.
Prevedenie: Napnite brucho a dajte svoju váhu na jednu nohu. Teraz súčasne uvoľnite druhú nohu z podlahy, vytiahnite ju do výšky bokov a choďte dopredu s hornou časťou tela. Ruky sú natiahnuté na dĺžku. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd a potom prepnite na druhú nohu. - Salóniky: Pokles s výpadom na stehnách
Prevedenie: Postavte sa na šírku bokov a jednou nohou urobte veľký krok vpred. Rozložte váhu rovnomerne na obe nohy a pokrčte prednú nohu. Zadnú nohu dajte tesne nad podlahu a držte ju tu 15 až 20 sekúnd alebo, rovnako ako v prípade drepov, narovnajte sa a vráťte sa späť dole. - Stehenný zdvih: Dve varianty a dvojitý efekt
Týmito dvoma cvikmi si ženy precvičujú vnútornú aj vonkajšiu stranu stehien.
Verzia 1: Ľahnite si na bok s vystretou panvou. Položte si hornú časť tela alebo si ju podložte na predlaktie. Predĺžte obe nohy, zdvihnite hornú časť nohy a opäť ju spustite.
Verzia 2: Ľahnite si tiež na bok a hornú časť nohy položte pred dolnú časť nohy. Zostaňte v jednej línii a teraz dajte predkolenie hore a späť smerom k podlahe. Vhodných je opäť 15 až 20 opakovaní v troch sériách. - Výťah k bazénu: Skvelé cvičenie pre pevné stehná a pevný zadok
Prevedenie: Ľahnite si na chrbát a chodidlá položte na šírku bokov. Teraz povoľte panvu z podlahy a vytiahnite ju čo najďalej. Tento postup opakujte tiež 15 až 20-krát.