Strata tuku skokom cez švihadlo zvyšuje spaľovanie tukov
Zverejnil Adam z webu MoreMuscles.de // 0 komentárov
Pamätáte si, ako ste v detstve horlivo preskakovali lano? Kto by si vtedy myslel, že táto zábavná voľnočasová aktivita ponúka takú vysokú pridanú hodnotu z hľadiska fitnes a výdrže. Športovci čoraz viac objavujú skákacie lano, aby zlepšili svoju fyzickú kondíciu a spestrili tréningový plán novými pohybmi. Navyše nemusíte používať veľké zariadenia.
Obsah článku
Švihadlo pre definíciu svalu
S kalorickou spotrebou až 700 kalórií za hodinu je skákanie cez švihadlo veľmi efektívnym spaľovačom tukov a je vhodné na definíciu svalov.. Skákanie na švihadle vám ponúka obzvlášť efektívny tréning celého tela, pri ktorom sa intenzívne využíva takmer každá svalová skupina. Ak sa pozriete na stratu 500 kalórií za 15 minút a telesnú hmotnosť 80 kilogramov, určite si viete predstaviť, aký efektívny je tréning s lanom.
Na zlepšenie vytrvalosti skákajte cez švihadlo
Ak sa vám tradičné kardio tréningy alebo večerné behy v lese zdajú príliš jednotvárne, mali by ste si zaobstarať povraz. Rovnováha a držanie tela pri skákaní cez švihadlo. V porovnaní s vytrvalostným behom môže skákanie cez švihadlo dosiahnuť rovnaký efekt už po 10 minútach a pomôže vám výrazne zvýšiť vytrvalosť určitých svalových skupín, pretože tieto svaly sa musia hýbať bez prestávky. Skúsený skákajúci povraz môže pre každodenný tréning získať o niečo ťažšie lano, pretože to môže zvýšiť rýchlosť rotácie lana. Ak chcete definovať svoje svaly na nadchádzajúce leto, mali by ste zvážiť túto myšlienku.
Populárne techniky v skákaní cez švihadlo
Jednu alebo druhú techniku švihadla určite poznáte z rôznych filmov. Známy a populárny je najmä skok s dvojitým otočením švihadla. Táto technika predstavuje osobitnú výzvu, pretože obrovská sila skákania je základnou požiadavkou. Najstresujúcejšími oblasťami sú lýtka a predlaktia. Medzi najobľúbenejšie cviky patrí aj skok cez lano so vztiahnutými kolenami a takzvaný skok jednou nohou. Príslušné cviky sú zamerané na cielené precvičenie určitých svalových skupín a tiež na zvýšenie koordinačných schopností tela.
2 najobľúbenejšie techniky skákania pri skákaní cez švihadlo:
Odrazte krok
Pri tejto technike by ste mali zdvihnúť nohy asi 2 centimetre od podlahy. Táto technika skákania sa používa na koordináciu a na vybudovanie citu pre rytmus skákania.
Alternatívny krok nohy
Skok s nohami prebieha striedavo. Táto technika skákania je podobná chôdzi na jednom mieste. Rovnako ako pri odrazovom kroku, nohy by mali byť zdvihnuté asi 2 centimetre nad zemou a nemali by sa hojdať dozadu.
A tu sú ďalšie dve odporúčania pre švihadlo: