Vibračná doska - časovo úsporný tréning celého tela pre lenivých ľudí 2020
Čo je vibračná doska alebo sa tiež nazýva vibračná doska? Môžem to použiť na precvičenie svalov, zlepšenie postavy a naberanie formy? Je vibračná doska športovou alternatívou pre všetkých, ktorí nemajú chuť na namáhavé fyzické cvičenie?
Vibračné cvičenie - riešenie pre lenivých ľudí?
Koncept tréningu pomocou vibračnej dosky bol vyvinutý v 70. rokoch pre intenzívny svalový tréning vrcholovými športovcami a dlho bol prístupný iba im. Metódu teraz nájdete v telocvični alebo ju môžete použiť vo vlastných štyroch stenách.
Koncept znie veľmi jednoducho: postavte sa na dosku, nechajte sa otriasť pomocou viac či menej silných vibrácií a zároveň posilnite svoje svaly a tonizujte svoje telo.
Ale ako to už v živote býva, nie je to také ľahké, ako to znie. Vibračná doska nie je zázračným produktom, ktorý dostane telo a svaly do formy bez fyzickej námahy.
To je tá horšia správa. Dobrá správa však je, že pri troche cviku a vytrvalosti môžete skutočne dosiahnuť dobré výsledky bez toho, aby ste museli hodiny behať po parku.
Každý, kto sa niekedy postavil na takúto nahrávku, rýchlo zistí, že je oveľa vyčerpávajúcejšia, ako si človek predstavuje.
Ako funguje vibračná doska?
Ako už názov napovedá, jedná sa o dosku alebo dosku, na ktorej stojíte trénovať. Zariadenie má rôzne slabé a silnejšie frekvencie (Hz), s ktorými je telo otriasané od hlavy po päty.
Neustále vibrácie spúšťajú svalové a šľachové reflexy v celom tele. Vďaka tomu sa svaly veľmi rýchlo stiahnu a potom sa opäť uvoľnia, to znamená, že sa svaly počas tréningu stiahnu niekoľko tisíckrát. Telo je tiež neustále mierne nevyvážené vibráciami.
Aby ho získal späť, musí neustále napínať takmer všetky svaly na tele. Svaly sa tu teda automaticky precvičujú. Konštantná kontrakcia svalov tiež zlepšuje krvný obeh v tele, aktivuje lymfatické cievy a spaľuje kalórie.
Vidíme, že princíp je pomerne jednoduchý. Vibrácie nútia telo, aby sa neustále udržovalo v rovnováhe, čo znamená, že automaticky napíname svaly. Neustále sťahovanie svalov ich dlhodobo posilňuje a telo je napnuté.
Vibrácie pomáhajú formovať moje telo?
Ak to zvládnete a zároveň pridáte niekoľko cvikov ako drepy, chrup, zdvihy panvy, zdvíhanie lýtok atď., Môžete na svojom tele vidieť zmenu rýchlo. To je určite pevnejšie, posilnené a dodáva sa im väčšia pružnosť. Pretože neustále trasenie na platničke - v súvislosti s niektorými cvikmi na nej - posilňuje a buduje takmer všetky svaly na tele.
Okrem toho sa stimuluje aj spaľovanie tukov. Pretože, ako už bolo spomenuté, jednoducho to robí, ale telo musí na zázname odviesť veľa práce. Všimnete si to najneskôr na druhý deň, keď sa zobudíte s boľavými svalmi.
Počas tréningu je tiež zaujímavé, že nie sú zanedbané ani hlboké svaly. Je dôležité poskytnúť telu podporu a rovný postoj. Svaly v hlbšej oblasti tela ju takpovediac držia pohromade a zaisťujú viac-menej vzpriamený postoj.
Tieto svalové partie nemôžeme aktívne ovládať, takže je dôležité dostať ich do formy pomocou špeciálneho tréningu. Efektívny tréning hlbších svalových častí je možné dosiahnuť napríklad skokom na trampolíne.
Ale každý tréning stráca účinnosť alebo zanecháva niečo, čo je potrebné, pokiaľ ide o výsledky, pokiaľ nedávate pozor na to, čo jete súčasne. Zdravá a vyvážená strava je a zostáva základom každého športu alebo tréningového programu. Bez toho nebude úspech viditeľný len málo alebo vôbec.
Môže vibračný tréning vylepšiť moju celulitídu?
Každý, kto pravidelne stojí na tanieri, môže zabezpečiť aspoň to, aby sa nemilované preliačiny nezhoršili. Pretože sú posilnené hlboké svaly, pokožka sa stáva pevnejšou a pomarančová kôra je menej viditeľná.
S vibračnou doskou sa to, bohužiaľ, všetko nedostane. Ale vždy máte dobrú šancu na výrazné zlepšenie, ak popri tréningu trepania dbáte na vyváženú stravu a prípadne si nanesiete aj krém proti celulitíde.
Čo znamená školenie pre moju spotrebu kalórií?
Tí, ktorí trénujú pravidelne, automaticky budujú viac svalovej hmoty. Svaly spotrebúvajú energiu. Čím viac svalov je v tele vybudovaných, tým viac energie telo spáli vo forme kalórií. Pomocou vibračného tréningu sa aktivujú takmer všetky svaly v tele, čo vedie k vysokej spotrebe kalórií.
Na športovom tréningu je skvelé to, že základná potreba kalórií rastie s nárastom svalovej hmoty. Takže každý deň spálite viac kalórií v dobre trénovanom tele ako v netrénovanom tele, ktoré má len malú svalovú hmotu.
Ak teda cvičíte pravidelne, zhodíte tie otravné kilogramy!