Strata tuku úspešne, fakty a falošné práce časť 1
Autor: dolgachov de.123rf.com
Pre mnohých ľudí je téma odbúravania tukov neustálym spoločníkom. Stále sa skúšajú nové diéty, ktoré môžu priniesť krátkodobý úspech, ale potom sa dilema priberania začína odznova.V skutočnosti s prevažne zdravým telom nie je ťažké úspešne a natrvalo stratiť tuk. Je len dôležité, aby ste vedeli, ako telo funguje, poznali pravidlá a mali potom potrebnú disciplínu na vykonávanie potrebných zmien v každodennom živote. V konečnom dôsledku je disciplína nevyhnutná iba dovtedy, kým sa z správania nestane zvykom. Ani to by teda nemalo zostať trvalým „problémom“.
Chyba číslo 1 pri odbúravaní tukov
a) Telo reaguje na „pôstny čas“ tak, že najskôr sa ušetria cenné energetické zásoby (tuk), a radšej energiu získava z rýchlo dostupných zásob, konkrétne z Obchody s glykogénom a z Svalová bielkovina. Vyčerpanie zásob glykogénu vedie k vylučovaniu veľkého množstva vody, čo zo začiatku vyvoláva dojem rýchleho chudnutia. Bohužiaľ to nie je tuk! Pre informáciu: 500 gramov glykogénu je naviazaných na 2 litre vody!
b) Dôsledkom je na druhej strane zníženie svalovej hmoty, ktoré je s tým spojené nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu vedie k nižšej spotrebe energie nielen pri „nič nerobení“, ale aj pri jej používaní.
c) Telo vypína metabolizmus, dodáva iba životne dôležité orgány a snaží sa využívať čo najmenej energie. Uvedomte si, že z vnímania tela ide o prežitie. Nevie, že chcete iba zhodiť pár kíl tuku a potom zase dosť na to, aby ste sa najedli, ale situáciu vidí ako hladomor, v ktorom by mohol zomrieť, ak bude trvať príliš dlho. Zapína teda opatrenia, ktoré pomáhajú prekonať tento hladomor čo najdlhšie, to znamená spotrebovať čo najmenej energie.
Záver takejto „diéty“ znie: primárne stratená voda, stratená svalová hmota, a teda menšia váha, ale znížená bazálna rýchlosť metabolizmu. Ak sa opäť absorbuje viac energie, dôjde k Jojo efekt, Okamžite pribúda tuk, pretože telo celkovo spotrebuje menej energie, chce si doplniť stratené zásoby a zároveň si myslí, že si musí preventívne pre ďalší hladomor ešte viac zásobiť.
Tu je viac informácií o ďalšom dôležitom faktore, prečo väčšina diét nefunguje.
Dobrá správa je, že to môžete urobiť aj inak! A to nie je ťažké!
Postupujte pomaly a zabráňte telu v odbúravaní svalovej hmoty
Ak dodržíte tieto dve dôležité pravidlá, vyššie uvedený nežiaduci mechanizmus nenastane a s trochou trpezlivosti a dôslednosti budete úspešne a natrvalo odbúravať tuk:
-
nepretržite spotrebúvajte o niečo menej energie (kalórií) počas dlhého plánovaného obdobia namiesto toho, aby ste na krátky čas znížili množstvo kalórií!
Takto by mala prebiehať pomalá, ale nepretržitá „reštrukturalizácia“ telesnej hmoty: odbúrava sa tuk, vytvára sa svalová hmota a začína pozitívny cyklus: Pretože máte vyššiu svalovú hmotu, máte ďalšiu výhodu v tom, že to zvyšuje základnú rýchlosť metabolizmu a tým aj telo spotrebúva viac energie, d. H. Spaľujte kalórie rýchlejšie bez toho, aby ste sa museli namáhať! Upozorňujeme, že pri budovaní svalovej hmoty sa váha spočiatku ťažko zníži. Najlepšie je pomocou analýzy telesného tuku skontrolovať úspešnosť, aby zostala potrebná motivácia.
2. časť je o niektorých nesprávnych tézach a ich opravách na tému odbúravania a spaľovania tukov.
Ako úspešne chudnúť - fakty a falošné tézy Časť 2