Strata tuku vám nepomáha pri chudnutí Výživa Časopis PSYCHOLÓGIE Rumunsko
Prečítajte si Ďalej
Pýcha dokonalého dieťaťa
Vyvážená strava je určite najkratšou cestou k zdravému životu, najmä ak sa snažíte eliminovať nadváhu.
S príchodom horúceho obdobia mnoho ľudí drasticky upraví svoje stravovacie návyky z túžby vyzerať v letnom oblečení čo najlepšie. Pred tým všetkým sa vzdajte všetkých prísad považovaných za bohaté na kalórie, v prvom rade sú to znevýhodnené tuky, prečo nie, dokonca aj názov, ktorý nesie. Je to nesprávny krok a odborníci varujú: vylúčenie týchto živín z potravy znamená vzdanie sa mnohých základných výhod pre organizmus.
Na začiatok je potrebné jasne rozlišovať medzi dobrými a škodlivými tukmi. „Mnoho ľudí nevie, že dobré tuky, nenasýtené tuky, sú dôležitým zdrojom energie, pomáhajú vstrebávať živiny, sú rozpúšťadlami vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K), udržiavajú konštantnú telesnú teplotu a všeobecne pomáhajú udržiavanie zdravia. “ povedal nám Corina Zugravu, špecialista na výživu a hygienu potravín.
Dobré tuky sú dvoch druhov:mononenasýtené - s podstatnou úlohou pri znižovaní celkový a zlý cholesterol (LDL) a údržbu dobrý cholesterol (HDL). Tieto tuky sa nachádzajú v repkovom a olivovom oleji, orechoch, lieskových orechoch, olivách, arašidovom masle, avokáde.
polynenasýtené - môže sa brať z rýb, kvalitných roztierateľných margarínov, repkového oleja, ľanových semienok, orechov, mandlí, makadamových orechov. Dôležitou kategóriou polynenasýtených tukov sú esenciálne tuky Omega 3 a Omega 6 ktoré majú zásadnú úlohu pre správne fungovanie tela. Tieto druhy tukov si telo nemôže syntetizovať, a preto ich treba zavádzať stravou.
Zo škodlivých tukov škodlivých pre telo môžeme spomenúť tie nasýtené, hydrogenované, ktoré sa nachádzajú v mastnom červenom mäse, mastných mliečnych výrobkoch, masle, masti, pečive alebo rýchlom občerstvení.
,Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, ideálne riešenie nie je dané drastickou alebo hladovkovou diétou, ale vyváženou stravou, ktorá obsahuje tri hlavné druhy výživných látok: sacharidy, bielkoviny a tuky v každodennej strave, “dodal. Dr. Zugravu. Aby ste ich všetky pokryli a aby ste si zároveň udržali závideniahodnú postavu, mali by ste rešpektovať 5 jedál denne odporúčaných odborníkmi na výživu: tri hlavné jedlá a dve občerstvenie.
,Je nevyhnutné mať tri hlavné jedlá denne a aby ste nemali veľký hlad, pokiaľ ide o obed alebo večeru, odporúča sa dať si dve desiaty medzi jedlami dňa. “ aj upresnil Dr. Zugravu.
Tu je príklad vyváženého jedálneho lístka, ktorý dodáva telu potrebné živiny a optimálny počet kalórií.
- Raňajky môže pozostávať z pohára odstredeného mlieka a misky s celými zrnami.
- Desiata ideálne, možno okolo 11 hodiny, keď je obed tak ďaleko a energia ponúkaná raňajkami klesá na intenzite, môže to byť sendvič s roztierateľným margarínom a syrom alebo plátok chudej šunky.
- Obed, jedno z najdôležitejších jedál dňa môže obsahovať steak z kuracích pŕs a zeleninový šalát.
- Ďalšia vec v dennom menu by mohla byť a občerstvenie, aby si sa ubezpečil, že keď príde čas na večeru, nebudeš hladný. Týmto občerstvením môže byť ovocie alebo hrsť orechov alebo lieskových orechov.
- Posledné jedlo dňa, večera, malo by to byť najjednoduchšie. Môžete si dať sendvič s celozrnným chlebom, margarínom a tuniakom alebo syrový šalát. Je dôležité, aby vám večera poskytla živiny, ktoré vaše telo potrebuje, ale nízky počet kalórií.
A ak chcete, aby diéta za krátky čas fungovala, nezabudnite na cvičenie. Behanie v parku, bicyklovanie, brušné svaly vykonávané doma s priateľom okrem fyzickej kondície zlepšia aj váš psychický stav.
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!