Strata váhy
Každý chce schudnúť určitým spôsobom alebo na určitom mieste. Najčastejšie sa stáva, že ľudia chcú tónovanú oblasť žalúdka.
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, bohužiaľ nemôžete zacieliť na jednu časť tela.
To platí aj pre brucho. Tento druh dôležitých informácií je efektívne prehĺbený v programe Rainz Academy a ešte viac podrobností vám vysvetlíme ďalej v článku.
Tuk nezmizne v magickom režime
Stránky a časopisy, ktoré vám sľubujú, že len za 7 dní sa tuku úplne zbavíte, ležia na tvári. Značky sa vás snažia prilákať takýmito sľubmi, pretože veľa ľudí chce schudnúť čo najrýchlejšie.
Pri cvičení pre určitú oblasť tela pracujete so svalmi. Konkrétne budú rásť, ale pod už existujúcim tukom. Častou chybou je presvedčenie, že zvýšenie svalovej hmoty znamená aj spaľovanie tukov.
Je pravda, že cvičením zvýrazníte proces spaľovania tukov, ale rozvoj svalov v určitej oblasti (napríklad brucho) neznamená, že bude vylučovať tuk nad nimi.
Väčšina štúdií ukázala, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte zamerať na určitú oblasť, NEMÁ priamy vplyv na tuk.
Ako však funguje tuk ...?
Teraz, keď sme si ujasnili situáciu ohľadom vzťahu svalovej hmoty k tuku, poďme diskutovať o tom, ako sa zbaviť najväčšieho nepriateľa brucha.
Ak máte viac tuku v určitých oblastiach, ako sú žalúdok alebo stehná, mali by ste vedieť, že takto ste geneticky naprogramovaní. Samotný tuk však nie je problém. Práve naopak!
Telo ho používa na prežitie, keď nemáte stály zdroj potravy. Presne to robili naši predkovia, ktorí boli lovcami a zberačmi. V dnešnej dobe už prehistorické problémy prestávajú byť relevantné a jedla je zvyčajne dosť.
Vďaka tomu môžete zhodiť viac tuku, ako potrebujete. Vďaka tomu budete vyzerať nepríjemne, budete mať zdravotné problémy a dokonca vám bude prekážať v každodennej činnosti. Po dosiahnutí tohto štádia zvážte, že je čas začať chudnúť.
Vedecky povedané, hromadíte tukovú hmotu, keď máte nadmerné množstvo kalórií. Jete skrátka viac, ako vaše telo vyžaduje. Riešenie? Kalorický deficit, samozrejme! To znamená opak, to znamená, že jete menej, ako je počet kalórií, ktoré denne potrebujete.
To sa nezaobíde bez dobre vypracovaného plánu. Ak neviete, kde začať, musíte kontaktovať odborníkov, ako je tím Rainz Fitness, a zostať v oblasti optimálnej výživy. Nechcete hladovať alebo sa nútiť viac, ako je potrebné, ale byť v oblasti kúsok pod vašou kalorickou potrebou.
Rovnako dôležité je tiež vedieť, ČO jesť a KEDY. Niekedy, aj keď ste úplne v poriadku v počte potrebných kalórií, môžete si dať tuk.
Prečo? Pretože ste jedli príliš veľa tučného jedla. Sacharidy sú zvyčajne zodpovedné, ale nie sú ani zlé. Môže za to nesprávne dávkovanie.
Možno teda budete potrebovať 2 000 kcal a presne toľko jesť, ale stále vyzeráte neúmerne k tomu, ako by ste mali byť. Toto je ďalší aspekt, ktorý pre vás môžeme vypracovať.
Cvičenie na bruško a doplnky výživy
Aj keď teraz lepšie rozumiete tomu, ako tuk pôsobí a ukladá sa, za určitých okolností môžu byť účinné aj cviky na brucho. Brucho je v kuchyni postavené, to je pravda, ale vôbec nepraktikovať túto oblasť je chyba.
Keď dosiahnete nižšie percento tuku, váš žalúdok bude plochejší. Potom je čas na brušné a medzirebrové cvičenia, ktoré vám pomôžu svietiť.
Od istej úrovne bude to, ako sú vaše štvorce zvýraznené, ovplyvnené iba percentom telesného tuku. Z tohto dôvodu idú ruka v ruke pohyb a vyvážená strava.
Čo sa týka doplnkov, tie nie sú vytvorené na konkrétny účel odstránenia tuku z určitej oblasti (aj keď sú ako také uvádzané na trh), ale tuk všeobecne.
Tu je niekoľko príkladov produktov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
- Kofeín - mnohí z vás ho už konzumujú. Kofeín je najpopulárnejšia psychoaktívna látka na svete. Prirodzene sa nachádza v káve a tmavej čokoláde. Pomáha stimulovať metabolizmus a spaľovať tuky.
- Extrakt zo zeleného čaju - Tento doplnok sa nachádza v mnohých štúdiách ako antioxidant a stimulant, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Účinkuje zvýšením aktivity hormónu noradrenalínu, ktorý pomáha v procese chudnutia.
- CLA (kyselina) - Výrobky obsahujúce tento typ kyseliny sa považujú za schopné znižovať chuť do jedla a stimulovať metabolizmus. Ukázalo sa tiež, že CLA urýchľuje odbúravanie tukov.
Majte na pamäti, že či už si vyberiete doplnok z nášho zoznamu alebo z iných odporúčaní, vždy existuje šanca, že pocítite nepriaznivý účinok. Veľmi dobre si preštudujte trh a tiež sa poraďte s lekárom, ak to považujete za vhodné.
Snažte sa však nespoliehať iba na doplnky. Sú to malý bonus na vašej ceste do sveta fitness a nie celá základňa. Nič nemôže nahradiť denné jedlo a šport.
Ďalším extrémom sú ľudia, ktorí chcú takmer úplne vylúčiť príjem potravy. To je nesprávne a úplne škodlivé. Absolútne sa neodporúča chudnúť hladom, najmä ak chcete viesť zdravý život.
Ak ste sa už rozhodli, že sa chcete zbaviť nepekného tuku v tele a viesť lepší život, sme tu pre vás! Jednoduchý telefón vás delí od najlepšej úplne prispôsobenej stravy a cvičení vhodných pre váš účel.