Stratégia 4 Sloboda prostredníctvom pohybu - VHODNÁ PRE ZÁBAVU

Pravidelným cvičením si vylepšite rovnováhu kalórií. Prečítajte si tu, prečo ťažíte z troch spôsobov.

zábavu

Ľudia, ktorí sú prirodzene štíhli, majú šťastie. Ich metabolizmus v zásade beží vysokou rýchlosťou. Ľudia s nadváhou však tiež môžu trénovať svoj metabolizmus a získať tak viac energie. Znamená cieľ: aktívnejší životný štýl v každodennom živote plus zmes vytrvalostného a silového tréningu. Podľa experta FIT-FOR-FUN Elmara Trunza-Carlisiho majú tí, ktorí cvičia viac, výhody z troch účinkov. Prvý je okamžitý efekt: v okamihu, keď cvičím, spálim viac energie a môžem zlepšiť svoju kalorickú rovnováhu. To znamená: Môžem jesť viac bez toho, aby som pribrala, alebo ľahšie chudnem. Pri pravidelnom tréningu, najmä vytrvalostnom, je ďalšou výhodou to, že čoraz viac energie sa čerpá z tukových zásob namiesto iba zo sacharidov.

Dobré dôvody

Po druhé, dlhodobý efekt: Pravidelné silové tréningy predovšetkým zabezpečujú, že sa zvyšuje svalové percento. A svaly, na rozdiel od tukového tkaniva, spotrebúvajú energiu. S pozitívnym dôsledkom, že sa zvyšuje bazálny metabolizmus, teda množstvo energie, ktoré naše telo potrebuje v pokojovom stave. Silový tréning v skutočnosti nespáli toľko kalórií ako vytrvalostný tréning, má však priaznivý dlhodobý účinok. Po tretie, podľa športového vedca Trunza-Carlisiho efekt dodatočného spaľovania funguje. Nie je to také kľúčové ako prvé dva, ale - šikovne kontrolované - môže zlepšiť spaľovanie tukov. Efekt afterburn popisuje skutočnosť, že metabolická hladina sa zvyšuje až 48 hodín po cvičení. Najmä silový tréning večer má priaznivý vplyv na spaľovanie tukov cez noc.

Zakázané hladovať

„Ak je metabolizmus narušený príliš veľkým počtom diét, nemali by ste hladovať!“ Vysvetľuje Trunz-Carlisi. „Tu je prvoradou prioritou silový tréning, aby sa spočiatku opäť vybudovala svalová hmota.“ Ďalším dôležitým faktorom proti jojo efektom: je potrebné optimalizovať príjem bielkovín. Jeden gram na kilogram hmotnosti za deň je povinný, 1,5 by bol ešte lepší. Môžete to urobiť pomocou chudých zdrojov bielkovín, ako sú filé, ryby, jogurty, syry, ale aj strukoviny, tofu a samozrejme vajcia. Celkovo teda tri dobré, presvedčivé dôvody cvičiť viac!

Prvá pomoc

Rovnako dôležité ako šport: viac pohybu v každodennom živote. Choďte čo najčastejšie na prechádzku. Veľa sa prechádzajte aj v kancelárii. Samozrejme, namiesto výťahu choďte po schodoch. A v nedeľu môžete namiesto jazdy dostať chlieb na bicykli!