Stratégia č

Pre spaľovanie tukov nemusíte robiť extrémne dlhé športy - krátke a intenzívne cvičenie vám pomôže vyzerať lepšie!

Príliš často sa tvrdí, že cvičenie s nízkou intenzitou spaľuje viac tuku ako cvičenie s vysokou intenzitou. Pri chudnutí by ste mali trénovať menej intenzívne. Striktne podľa hesla: Šport je ideálnym spaľovačom tukov iba vtedy, ak cvičíte dlho a uvoľnene namiesto krátkych a sviežich. Vedecké výpočty však ukázali, že absolútna spotreba tuku pri intervalovom tréningu je o 36 percent vyššia ako pri konštantnom miernom vytrvalostnom programe. Je to tak kvôli skutočnosti, že v rýchlejších jednotkách sa celkovo spotrebuje viac energie - ak jazdíte autom po diaľnici, spotrebujete tiež podstatne viac paliva, ako keď jazdíte rýchlosťou 30 km/h! Okrem toho sa rýchlejšie spotrebujú zásoby sacharidov vo svaloch a telo sa čoraz viac spolieha na svoje tukové zásoby ako dodávatelia energie. Niektoré hormóny sa navyše regulujú počas intervalového tréningu. Optimalizované sú okrem iného aj hormóny hladu a sýtosti (ghrelín, leptín). To znamená, že krátko po náročnom cvičebnom programe zvyčajne pociťujete menší hlad ako po dlhej a ľahkej výdrži.

Z praktického odporúčania vyplýva:
Pre spaľovanie tukov je lepšie znížiť zvyčajné množstvo pohybu a zapojiť čo najviac špičkových záťaží - samozrejme to predpokladá, že ste fyzicky v poriadku a zdraví! Príklad joggingu: Po 10-minútovej rozcvičke nasleduje 2 až 5 zosilnených krokov a prestávky v kluse, každá s dĺžkou 3 až 5 minút. Záverom je ochladenie okolo 10 minút. To sa dá aplikovať takmer na všetky vytrvalostné športy. Mimochodom: Podľa štúdií sa optimálny úspech dosiahne, ak absolvujete zhruba tri intervalové jednotky (každá po 15 až 30 minútach) týždenne a vo zvyšných dňoch ich doplníte posilňovacími cvičeniami.

---