STRATEGICKÉ ROZHODOVANIE - Weider Rumunsko
STRATEGICKÉ ROZHODOVANIE. Ako môžete pokračovať v pokroku vo svalovej hmote.
PREDPOKLAD
Prírastky sily a svalovej hmoty je možné ľahko dosiahnuť, keď začnete trénovať, ale po niekoľkých mesiacoch tréningového pokroku začne byť proces pomalší a pomalší. Je to známe aj zo skúseností kulturistov, ale preukázali to to aj vedecké štúdie a niekedy sa to nazýva „efekt opakovanej krízy“. Úroveň a trvanie zvýšenia syntézy svalových bielkovín po tréningu exponenciálne klesá u tých, ktorí majú mesiace alebo roky tréningu.
V roku 2000 sme navrhli strategické odstránenie odpadu ako spôsob, ako čeliť tomuto účinku. Je to určité časové obdobie, v ktorom vôbec netrénujete, aby ste dostali svalové tkanivo zo stimulu ponúkaného tréningom. Nie je to to isté ako „pauza“, ktorú si dávate medzi tréningami na zotavenie. V prípade strategického kondicionovania sa to deje naplánovane, napríklad dva týždne pauzy po každých šiestich týždňoch tréningu - tento prístup je súčasťou mojej metódy Specific Hypertrophy Training (ASH). V tom čase mnohí moju teóriu ignorovali alebo sa proti nej postavili, pretože neexistovali žiadne štúdie, ktoré by ju potvrdzovali. Teraz, o 17 rokov neskôr, sa začínajú objavovať štúdie, ktoré potvrdzujú moju teóriu strategického dekondicionovania.
VÝSKUM
Nedávna štúdia na Baylor University v Texase sa snažila kvantifikovať účinky tréningu, po ktorom nasledovali kondičné tréningy a obnovenie tréningového programu. Vedci zvolili dvojtýždňové obdobie dekondicionovania, kratšie obdobie, ako bolo obdobie použité v predchádzajúcich štúdiách.
Polovica subjektov zapojených do experimentu tiež dostala doplnok srvátkového proteínu po tréningu (iba v tréningové dni).
Účastníci experimentu trénovali štyri dni v týždni štyri týždne, dva týždne si robili úplnú prestávku na kondicionovanie a potom opäť trénovali štyri týždne.
OBJAVY
Dva týždne kondicionovania (bez tréningu) neviedli u subjektov zapojených do experimentu k zníženiu sily a svalovej hmoty. Vplyv suplementácie srvátkových bielkovín bol pozitívny, zlepšil silu a akumuláciu svalovej hmoty, ale tento vplyv nedosiahol štatisticky významnú úroveň, pretože štúdia bola príliš krátka. Vedci pripisovali nedostatočný pokrok nedostatočnému príjmu bielkovín a nízkokalorickej strave.
ZÁVER
V prípade trénovaných jedincov nemajú dva týždne kondicionovania za následok zníženie svalovej hmoty alebo sily.
UPLATŇUJTE TO PRAX
Naplánujte si všetko tak, aby ste si po každých šiestich týždňoch tréningu dali dvojtýždňovú prestávku na strategické odstránenie stavu, po ktorých môžete pokračovať v tréningu.