Stratégie, ako odolávať potravinovým pokušeniam
Pokušenia o jedle Som nepriateľom každej diéty. Tieto pokušenia sú nekontrolovanou túžbou po určitých potravinách, ktorá je oveľa intenzívnejšia ako len hlad. Najčastejšie tieto pokušenia zahŕňajú spracované potraviny, výrobky rýchleho občerstvenia a ďalšie potraviny s vysokým obsahom kalórií a cukru. Ďalej uvádzame niekoľko stratégií pre odolávať pokušeniam v jedle: (1)
Piť vodu
Dehydratácia je často spojená s hladom alebo chuťou na jedlo. Ak máte naliehavú potrebu jesť kalorické/sladké jedlo, vypiť veľký pohár vody, potom počkajte 20 minút. Mnohokrát si všimnete, že zmizne chuť do jedla, pretože telo potrebovalo hydratáciu. Ďalej sa verí, že ak pravidelne pijete vodu, je pravdepodobnejšie, že budete mať počas jedla zníženú chuť do jedla a časom schudnete. (2, 3, 4)
Konzumujte viac bielkovín
Príjem bielkovín je spojený s nižším rizikom požívania potravy mimo kontroly. Podľa štúdie spotreba a raňajky s vysokým obsahom bielkovín znižuje pokušenie jedla po celý deň. Lekári tvrdia, že keď bielkoviny tvoria 25% celkových kalórií, pokušenie sa zníži asi o 60% a túžba jesť v noci sa výrazne zníži. (5, 6, 7)
Drž sa ďalej od pokušení
Keď cítite potrebu impulzívne jesť, skúste si dať vzdialenosť medzi vami a pokušením. Môžete napríklad ísť na prechádzku alebo sa osprchovať, počúvať hudbu atď. Existujú štúdie, ktoré hovoria, že maškrtenie mentolovaná guma znižuje chuť do jedla a pokušenie jedla. (8, 9)
Naplánujte si jedlo
Ak máte čas, plánovanie jedla vopred vám pomôže vyhnúť sa potravinovým pokušeniam. Vedieť už to, čo budete v určitý deň konzumovať, vylučuje neistotu a spontánnosť. Ak si nemusíte robiť starosti s tým, čo budete jesť pri ďalšom jedle, budete oveľa menej v pokušení impulzívne ochutnať. (10, 11, 12)
Vyvarujte sa odkladaniu jedál
Pokušenia jedla niekedy priťahujú vašu pozornosť, pretože máte hlad. Ak sa tomu chcete vyhnúť, rešpektujte hlavné jedlá dňa a majte ich poruke zdravé občerstvenie napríklad ovocie alebo orechy. (12, 13, 14)
Znížiť stres
Stres môže byť ďalšou možnou príčinou chute na jedlo. Platí to najmä pre ženy. Štúdie to navyše hovoria zvyšuje sa stres a hladina kortizónu, čo vedie k výkrmu. Znížte stres meditáciou, prechádzkami v parku alebo dychovými cvičeniami. (15, 16, 17, 18, 19, 20)
Buďte opatrní, ako sa stravujete
Keď sa vaše myšlienky sústredia na jedlo pred vami, stanete sa oveľa pozornejšími voči vašim stravovacím návykom, všimnete si, či jete pod stresom a v ktorých prípadoch neodoláte pokušeniam jedla. Štúdie tvrdia, že ak sa stravujete bez televízora, smartfónu alebo iných vecí, ktoré vás rozptyľujú, počet impulzívnych jedál sa zníži zo 4 na 1,5 týždenne a množstvo prijatej potravy je oveľa menšie. (21, 22, 23, 24)
Uistite sa, že máte dostatok spánku
Chuť do jedla ovplyvňuje aj hormonálne výkyvy. Pretože nedostatok spánku ovplyvňuje hormonálnu aktivitu, existujú dôkazy, že existuje väčšia pravdepodobnosť, že podľahnete potravinovým pokušeniam. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nespia dobre, majú až o 55% vyššiu pravdepodobnosť obezity. Nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko konzumácie kalorických bômb. (25, 26, 27, 28)
Športovať
Mierne cvičenie má veľa výhod pre fyzické i duševné zdravie, takže vás neprekvapí, že ak športujete, budete oveľa menej v pokušení uviaznuť v koláči v chladničke. Nie je potrebné zabehnúť maratón. Štúdie hovoria, že a 15 minút chôdze to stačí na zníženie prechodných chutí. (29)
Dodržujte jednu alebo viac z vyššie uvedených stratégií a budete oveľa odolnejší voči pokušeniam v jedle.
Popoludňajšia ospalosť popisuje stav únavy a letargie, ktoré sa zvyčajne vyskytujú medzi hodinami.
Jesť zeleninu je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a hlad.
Nadúvanie je nepríjemné. Aj keď postihuje 16 až 30% ľudí a môže sa vyskytnúť ako príznak jedného z nich.
ČIASTOČNE PRAVDA - Aj keď je chuť do jedla skutočnosťou, nie všetky ženy čelia nutkaniu sprísniť sa.
FALSE - Prečo máme chuť niečo zjesť, je otázka, ktorú odborníci zatiaľ nenašli .
Vedci z University v Exeteri vyvinuli mobilnú aplikáciu, ktorej cieľom je pomôcť.