Stratégie na udržanie ostrej mysle

Ako starneme, v tele nastáva rad zmien. Niektoré z nich môžu mať vplyv na našu schopnosť pamätať si určité veci. Napríklad môžeme mať ťažkosti s koncentráciou alebo bude pre nás zložitejšie spracovávať informácie. Preto je inhibovaná schopnosť získavať a konsolidovať informácie v krátkodobej pamäti, čo znižuje množstvo informácií získaných a zakódovaných v dlhodobej pamäti.

Strata pamäti môže nastať v každom veku. Môže sa stať, že vstúpite do kuchyne a nepamätáte si, prečo ste počas rozhovoru vstúpili alebo si nepamätáte známe meno. Môže sa stať, že zmeškáte termín alebo schôdzku. S pribúdajúcimi rokmi sa o tieto incidenty obávame ešte viac a veríme, že sú známkou degradácie intelektuálnych funkcií alebo demencie. Pravdou je, že významná strata pamäti u starších ľudí nie je súčasťou normálneho procesu starnutia a je spôsobená organickými poruchami, poškodením mozgu alebo neurologickými chorobami, ako je Alzheimerova choroba, jedna z podmienok, ktorá dospelých desí najviac.

Na druhej strane väčšina prechodných problémov s pamäťou, s ktorými sa starnete, odráža normálne zmeny v štruktúre a funkcii mozgu. Tieto zmeny môžu spomaliť určité kognitívne procesy, sťažiť osvojenie si nových vecí alebo zabrániť malým rušeniam, ktoré môžu narúšať pamäť a proces učenia. Strata pamäte môže byť samozrejme nepríjemná a frustrujúca.

Vďaka desaťročiam výskumu existujú rôzne stratégie, ktoré môžeme použiť na ochranu a zaostrenie mysle. Životné voľby majú vplyv na zdravie mozgu, tvrdia odborníci z Harvardskej lekárskej fakulty. Je to o životnom štýle, strave, cvičení, spánku, strese, ale aj o tom, ako sa socializujete s okolím.,

Naučte sa chrániť svoju pamäť a zlepšovať svoje kognitívne zdravie

Neustále sa uč
Stimuláciou mozgu mentálnymi cvičeniami aktivujete sériu procesov, ktoré pomáhajú udržiavať jednotlivé mozgové bunky a zlepšujú komunikáciu medzi nimi. Mnoho ľudí má zamestnanie, ktoré im pomáha zostať duševne aktívnym, ale rovnako efektívny je aj kurz záujmového vzdelávania alebo špecializácie. Môžete si tiež prečítať viac, prihlásiť sa do knižného alebo šachového klubu, vyriešiť hádanky alebo krížovky, napísať príbeh svojho života alebo sa zúčastniť hodiny výtvarnej výchovy, hudby alebo dizajnu.

Použite všetky svoje zmysly
Čím viac zmyslov použijete v procese učenia, tým viac sa váš mozog zapojí do uchovávania informácií. Keď ste napríklad v novej reštaurácii, skúste podľa vône a chuti uhádnuť prísady použité v objednanej príprave. Môžete sa tiež prihlásiť na kurz sochárstva alebo keramiky, aby ste pozorovali hmat a vôňu použitých materiálov.

medituje
Rovnako ako zvyšok tela, aj mozog sa s pribúdajúcim vekom zmenšuje. Meditácia vám môže pomôcť znížiť zhoršenie kognitívnych schopností, ktoré sa zvyšuje s pribúdajúcim vekom. Podľa malej štúdie sa ľuďom, ktorí sa meditácii venujú dlhší čas, darí mať v starobe silnejšie nervové spojenia. Tieto siete sú nevyhnutné na to, aby umožnili mozgu fungovať a komunikovať.

Stratiť váhu
Štúdia publikovaná v časopise Surgery for Obesity and Related Diseases zistila, že ľudia, ktorí podstúpili operáciu obezity, často zaznamenali stratu pamäti, tvrdia odborníci na klinike v Clevelande. Po 12 týždňoch od operácie si vedci všimli, že pamäť pacientov sa zlepšila. Rovnako ako schopnosť sústrediť sa a riešiť problémy. Pravidelné cvičenie vám pomáha nielen pri chudnutí, ale aj stimuluje kognitívne funkcie.

Jedzte potraviny bohaté na omega-3
Potraviny, ktoré si vyberiete, ovplyvňujú a udržiavajú kognitívne zdravie ako starnete. Štúdia publikovaná v časopise Neurology ukazuje, že výživa môže byť pri ochrane mozgu pred Alzheimerovou chorobou rovnako dôležitá ako iné determinanty zdravia. Podľa vedcov sú seniori s vysokou úrovňou živín nachádzajúcich sa v rybách, ovocí, orechoch a listovej zelenine menej náchylní na problémy s pamäťou a pohyb mozgu - skorý indikátor Alzheimerovej choroby. Jedzte s istotou potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (vajcia, mlieko, ryby, orechy, fazuľa, sója, ľanové semiačka) a vyhýbajte sa spracovaným potravinám bohatým na tuky.

Starajte sa o svoje srdce
Podľa výsledkov dvoch štúdií, ktoré uskutočnili vedci z University of Illinois v USA, pravidelné kardio cvičenia zlepšujú kognitívne funkcie. Prvá štúdia zahŕňala starších ľudí a ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia aeróbne cvičenia, majú zlepšené kognitívne schopnosti, na rozdiel od tých, ktorí cvičia iba strečingom. Druhá štúdia bola zameraná na študentov a preukázala, že tí, ktorí používali bežiaci pás, dosiahli v teste pamäti lepšie výsledky ako študenti, ktorí sa nevenovali nijakému cvičeniu.

Počas tréningov používajte činky
Podľa štúdie zverejnenej v Archíve vnútorného lekárstva sa ženám, ktoré si predĺžili týždenný tréning o jednu alebo dve hodiny silového tréningu, zlepšila schopnosť sústrediť sa a schopnosti rozhodovať a riešiť konflikty o 11%. rok. Naopak, ženy, ktoré do svojich tréningových programov nezahrnuli používanie váh, vykazovali dokonca mierny pokles kognitívnych funkcií.

Socializuj des
Postupným starnutím je izolácia priateľov to najhoršie, čo môžete pre svoj mozog urobiť. Navštívte svojich priateľov, choďte do kostola, trávte čas so susedmi a zapojte sa ako dobrovoľníci do rôznych komunitných aktivít. Týmto spôsobom znížite riziko kognitívnych porúch.

Nikdy neodmietajte prechádzku
Kognitívny pokles nie je nevyhnutný, ale môže sa oneskoriť. Štúdia publikovaná v časopise Neurology ukazuje, že chôdza najmenej 9 km týždenne môže pomôcť zabrániť zmenšovaniu mozgu a strate pamäti.

Dobre sa vyspi
Spánok hrá dôležitú úlohu pri pomoci pri konsolidácii informácií, aby ste k nim mali prístup, keď ich práve potrebujete. Uistite sa, že máte dostatok spánku, 7-8 hodín v noci. Urobte z toho prioritu!

Robiť si poznámky
Ak na papieri načrtnete informácie prenášané počas stretnutí/stretnutí, budete si môcť neskôr zapamätať kľúčové aspekty diskusií. Malá štúdia zverejnená v časopise Applied Cognitive Psychology ukázala, že ľudia, ktorí dostali úlohu robiť si poznámky pri počúvaní nudnej telefónnej správy, si dokázali tieto informácie pamätať o 29% lepšie ako ľudia, ktorí to neurobili. -robili si poznámky.

4 stratégie na zlepšenie schopnosti sústrediť sa počas rozhovoru

Keď s vami niekto hovorí, pozrite sa na túto osobu a pozorne si vypočujte, čo hovorí. Ak ste niečo premeškali, požiadajte osobu, aby opakovala alebo hovorila pomalšie.
Parafrázujte to, čo vám niekto hovorí, aby ste informáciám porozumeli a aby ste tieto informácie konsolidovali. Ak napríklad niekto povie: „Film môžeme vidieť buď o 19:30 alebo o 19:50, môžete povedať:„ Ako by ste to uprednostnili o 19:30 alebo 19:50 “
Ak máte počas konverzácie tendenciu byť rozptýlení, pokúste sa schôdzky usporiadať v menej hlučnom prostredí. Môžete napríklad navrhnúť stretnutie s priateľom u neho doma, a nie v reštaurácii. Ak musíte niekoho stretnúť v reštaurácii, vyberte si stôl vedľa steny a ak vaši priatelia sedia chrbtom k stene a čelíte im tvárou v tvár, budete sa na nich môcť lepšie sústrediť, bez ďalších ľudí. z reštaurácie, aby vás rozptýlili.
Svoju schopnosť sústrediť sa na úlohu môžete vylepšiť, ak uprednostňujete úlohy a riešite ich jednotlivo. Snažte sa vyhnúť sa prerušeniam. Napríklad, ak sa vás niekto niečo spýta, keď niečo čítate alebo na čom pracujete, opýtajte sa ho, či je to urgentné potrebné povedať vám alebo či môže počkať, kým dokončíte to, čo robíte. Rovnako neodpovedajte na telefón, kým nedokončíte - nechajte hovor zdvihnúť v hlasovej schránke.

Ak strata pamäti ovplyvňuje vašu schopnosť vykonávať bežné denné činnosti, mali by ste navštíviť neurológa. Konzultácia bude spočívať vo vykonaní fyzického vyšetrenia, ale tiež v skontrolovaní pamäti a schopností riešiť problémy. Podľa výsledku môže váš neurológ odporučiť ďalšie testy.

Text: Mirabela Viasu, Lekársky redaktor